醒醒吧女孩：不要以为自己不够好_[美]蕾切尔·霍利斯译者:李雪云_9787559635907

这是一本关于女性自我成长的励志书，作者从自身经历出发，探讨在她在成功路上遇到所有阻碍和谎言，以及自身难以克服的人性的弱点。剥开看似光鲜亮丽的外在，告诉所有女性，没有什么是可以阻挡你追求梦想，相信自己的存在。关于成为更好的自己，一定要认清这些谎言的本质，勇于击碎，才可能获得新生。

嗨，女孩，你好！这是我这本书的开篇信，在这里，我会告诉你在你阅读的过程中我所期待的一切。在这里，我会告知你我的写作目的，而且——如果你已经决定要继续读下去了——这就是我给你打气和告诉你接下来该期待什么的时刻。这也是当有人站在书店里，想要决定买不买这本书或其他书，比如《整理带来的改变人生的奇迹》时，他们需要读到的一段重要的话——而他们读到的这些话将决定他们是否要买这本书。我的意思是，要写好这封信压力挺大的，但我们还是开始吧。这本书主要讲的是一些伤人的谎言和一个重要的事实。事实是什么？你，而且只有你，才最终决定着你会变成什么人和你会多幸福。这就是你在本书中需要学习的精华。不要误解我的意思。接下来，我会给你讲一百个或有趣或奇怪或尴尬或难过或疯狂的故事，但每个故事都说明了同一个精炼和值得确认的事实：你的人生的决定权在你自己手里。但如果你不先了解一些阻碍你前进的谎言，你就永远不会相信这个事实。了解你可以选择自己的幸福和掌控自己的人生太重要了。你还需要辨认并系统地摧毁你一直以来告诉自己的每个谎言。为什么？因为如果你不首先承认自己的现状，就不可能取得新的成就，也就不可能变成更好的自己。彻底挖掘你一直以来相信的关于自己的一切，这一过程带来的自我觉醒是无价的。你曾经认为自己不够好、不够苗条、一点儿都不可爱或者是个糟糕的母亲吗？你曾经认为自己应该被粗暴对待吗？或者自己将一事无成？这些全是谎言。全是被社会、媒体、我们的原生家庭或者魔鬼（坦白来说，这是我的五旬节教会1 告诉我的）不断强化的谎言。这些谎言极其危险，对我们的自我价值感和自我功能具有摧毁作用。它们最阴险可怕之处在于很少被我们听到。我们很少听到我们建立的关于自己的各种谎言，因为它们在我们耳边喧哗了太久，以至于早就变成了白噪声。这些可怕的声音每天都在轰炸我们，然而我们竟然没有意识到它们一直都在。一直以来，我们接受了关于自己的种种谎言，承认它们是成长和蜕变为更好的自己的关键。如果我们能认清长久以来让我们苦苦挣扎的核心问题，同时明白其实我们完全有能力克服它们，我们就能彻底改变我们的人生轨迹。这就是我做很多事情的原因。这就是我运营一家网站，谈论如何布置餐桌中心装饰品、友善地教育孩子和巩固婚姻的原因。这也是我研究了三十种清理前装式洗脸仪的方法，然后推荐给我的粉丝的原因。同样，这也是我知道为了使你的炖肉美味十足，应该按多少比例调配香料和柑橘的原因。当然，我的网络平台涉及了大量话题，但它们归根结底说的是同一件事情：这些就是我的生活元素，而我想把它们全部做好。这些帖子展示了我是如何成长和学习的，我想让它们激励其他女性。我想，要是我对在家教育、编织、摄影或流苏花边感兴趣，我也会尝试用这些东西来让自己成长和激励我生活会很艰难吗？当然！但如果你想回避困难和图省事，也可以每天躺在沙发上任自己长胖五十磅，眼睁睁地看着生活从你身旁悄悄溜走。改变会一夜之间发生吗？绝不可能！这是一个持续一生的过程。也许你会尝试一些不同的工具和技巧，其中有一些会让你感觉很一般。也许会有一个让你感觉正是你需要的答案，这样一来，其他三十七个不同的方法就会感觉像垃圾一样。第二天，你一觉醒来，这个过程会重复一遍、一遍……又一遍。然后你的改变计划就失败了。你会重拾原来的习惯。你会在身边没有其他人的时候吃掉半个生日蛋糕，或冲你的丈夫大喊大叫，或连续一个月喝太多酒。你的生活会重新变回一成不变的乏味状态，因为这就是生活，而生活就是这样。但是，一旦你明白自己才是那个真正可以掌控一切的人你就会爬起来再次尝试。你会不断尝试，直到对你而言掌控一切的感觉比身不由己更自然。它会成为一种生活方式，而你会成为注定要成为的那个人。在这里，首先不妨问一问信仰在这个过程中发挥了怎样的作用。作为一个基督教徒，我从小就被教导上帝掌控着一切，上帝已经安排好了我的一生，而我骨子里就相信这些。我相信上帝无条件地爱着每个人，但我认为这并不意味着仅仅因为我们已经足够好了，我们就可以随意地浪费上帝赋予我们的才华和天赋。毛毛虫很酷，但如果毛毛虫保持原状——如果它觉得自己已经够好了——我们就不会看到它化茧成蝶后的美丽了。你可以比现在更好。这就是我想要告诉那些写信给我，向我寻求建议的女性朋友的话。听上去可能很刺耳，但这个美丽的事实后面有着值得你深思的意义：你可以比现在更好，而你完全可以自己决定该怎么来处理这个事实。这不禁让我有了一个主意。如果我写一本书，谈谈自己曾经尝试过的种种方法，然后仔细解释那些曾帮助我渡过各种难关的步骤会怎样？如果我在书里谈一谈我过去所有的失败之处和尴尬瞬间呢？如果你知道我最见不得人的羞耻之事是有时我太生气以至于会对着孩子大声尖叫，那又会怎样呢？不是抱怨，不是吼叫，也不是严厉斥责，而是尖叫。声音如此之大，以至于事后我回想起来都会后悔得直想吐。如果你听说我因为惧怕牙医，可能现在嘴巴里至少有三个洞呢？如果我谈谈我身上的赘肉，或当我穿短背心的时候胳膊和我正常的乳房之间那个奇怪的有点儿像第三个乳房之类的东西呢？我提过我的背部有很多赘肉、我脸上的痣长了很多小细毛以及我总是缺乏安全感吗？如果我在一本书的开头就告诉你，我作为一个成年人还尿过裤子，而且不是第一次，也不会是最后一次呢？如果我告诉你，虽然我曾多次忏悔——这些忏悔或有趣，或尴尬，或痛苦，或恶心——但其实我早就已经接受了自己的本来面目并且已经与自己和平相处了呢？还有，即使我做了一些不光彩的事情，我还是很爱自己本来的样子。这一切之所以会这样，可能是因为我知道，只要我愿意，我就能改变。我能决定自己将成为一个什么样的人。在上帝的恩赐下，我明天醒来，将又一次有全新的机会来把生活变得更好。在上帝的恩赐下，我已经在过去的三十五年里积极地探索了生活的某些方面（比如制作奶酪类砂锅菜），现在我在这些方面游刃有余。而在其他方面（比如控制焦虑），我正在不断尝试从不同角度来克服这些问题。这是一段持续一生的旅程，但我坚信我每天都在学习和成长，这个信念让我觉得很安心。也许你会问我，我一直以来苦苦挣扎的都是哪些事情？我长久以来坚信的关于自我认知的谎言都有哪些？如果要列一张谎言清单，那这张单子会有一英里1 那么长。事实上，长到我决定每个谎言专门写一章。这本书的每一部分都以我过去深信的一个谎言开头，接着是一些这个谎言如何阻碍我、伤害我和在某些时候使我伤害了别人的故事。但是，通过承认这些谎言，我不再害怕它们，因为它们的力量已经被消解了。我将和你分享我如何在生活中做了一些改变来克服困难——有一些是关于食物的困难，还有一些是关于我长久以来缺乏安全感的困难，与它们的斗争就像一支循环往复又不断更新的舞曲。我的不安全感都来自哪些方面呢？好吧，接下来我就来分享一下最大和最糟糕的方面吧。它们没有特定的顺序。我希望它们能激励你，也希望这些想法能对你有所帮助。更重要的是，我希望你能坚信一点，那就是，你能成为自己想成为的任何人和任何样子，我亲爱的朋友。在那些看似最艰难的日子里，你会记得——或多或少——前进的动力是唯一的要求。爱你的，蕾切尔

谎言：我从明天开始我尝试过数不清的减肥餐，也不知道曾多少次下定决心要去健身房，但之后就全忘了。我报名参加半程马拉松比赛，报名费都交了，但到了真正训练的时候，我又假装不记得有这回事了。这样的事发生过多少次了呢？两次。多少次我信誓旦旦地宣称“从现在开始，每天早晨上班前我都要走一英里”，却从未撑过第三天。这样的事情数不胜数。和很多女性朋友一样，我有这个坏习惯已经很多年了。我们谈论我们想做、想尝试、想完成的事情和想成为的人，到了需要真正行动起来的时候，我们却退缩了，退缩的速度简直比牌友之夜后折叠牌桌的速度还要快。也许我们之所以有这个坏习惯，是因为我们从小到大就是看着这样的模式长大的。杂志和电视节目总是花很长的时间来展示应该如何应对半途而废，而不是教导我们从一开始就坚持下去。生活中意外频生，我们的计划似乎总是在落空，但当我们许下的承诺在我们的生活中几乎毫无实际效力可言，而这对于我们来说已经成为家常便饭时，我们就需要好好反思一下了。几个月前，我和我最亲密的女友们出去吃饭。一开始只是一时兴起，开开心心地聚了一个小时，后来变成即兴晚餐，再后来又依依不舍，散场的时候比我们任何人预计得都晚。我回到家的时候，孩子们都睡了，戴夫正沉浸在一场游戏中不可自拔，不知是“职业棒球大联盟”“重击联赛”还是别的什么名字，反正是一款棒球游戏。在过去两年的婚姻生活里，他可是每晚都要玩上一会儿的（据我所知，好像一直没有什么实质性的进展）。于是我吻了吻他，问他今天过得怎么样，然后就下楼去了地下室——我们的旧跑步机就放在那里。我跑了几英里。我刚把锻炼的照片发在Snapchat上，我的一个女性朋友就看见了。她给我发了一条信息：“你吃完晚饭还健身？搞什么呀？” 我回道：“是的，因为我之前就计划这样做，不想取消。” “你就不能等到明天吗？”看样子，她是真的很困惑。 “不行，这是我对自己的承诺，我可不想食言，再也不想了。” “呸，”她回复道，“我如果食言，首先就会对自己食言。” 她不是第一个。以前我经常这样干，直到我意识到自己再辛苦也要兑现对别人的承诺，同时却总是对自己食言。“我明天就锻炼”逐渐变成“我最近不会锻炼”——说实话，如果你真的在乎一个承诺，你就会说到做到。假如你有一个朋友，她总是放你鸽子，你会怎么样呢？假如每次你计划和她一起做一些事情，她都临时决定不来了呢？假如她给出的理由总是很蹩脚呢，比如，“我真的很想去见你，但我正在看的这个电视节目实在太好看了”？或者，假如你有一个同事，她总在尝试一些新事物。每隔两个星期，一到周一她就会宣布要开始一种新的减肥餐或新的目标，但两星期过后她就偃旗息鼓了。你问她：“嘿，帕姆，我记得你在挑战whole30饮食法6呀，怎么样了？”而实际上，此刻她正在休息室里吃肉食者的爱——比萨。她告诉你，她前一阵子确实在挑战whole30饮食法。虽然坚持运动让她感觉良好，但才开始两个星期，她的儿子过生日，她抵抗不住生日蛋糕的诱惑，就决定放弃这项挑战了。现在，她恢复了以前的体重，甚至比以前更胖了。各位，你会尊敬她吗，这个一次次开始又一次次放弃的女人？你会指望帕姆或那个总是因为一些愚蠢的理由而放你鸽子的朋友吗？当他们承诺要做一些事情的时候，你还会相信他们吗？当他们对你做出承诺的时候，你还会相信吗？不会。绝不会。同样的不信任和担忧也适用于你自己。你的潜意识知道，在中断无数个计划和放弃无数个目标以后，你，你本身就不可靠。另一方面，你认识总是遵守承诺的人吗？如果他们告诉你他们会来，你可以预计他们会提前十分钟到。如果他们承担一个项目，你可以拍着胸脯说他们一定会完成。如果他们告诉你，他们刚刚报名了，要跑人生中的第一次马拉松，你就已经对他们充满了敬畏，因为你知道他们一定会完成。当这样的人对某件事情做出承诺的时候，你会多认真地看待他们的承诺呢？我希望你明白我的意思。如果你经常对自己做出承诺，随后又食言，那么你根本不是在承诺。你只是在说说而已，你只是在不假思索地想象而已，就像帕姆对待她的减肥餐，或你的那个为了看《权力的游戏》而总是放你鸽子的不靠谱的朋友一样。你曾多少次放自己的鸽子来看电视呢？曾多少次还没开始就已经放弃了？曾经多少次，你好不容易有了一些实质性进展，却因为一点点挫折就彻底放弃了呢？你的家人或朋友曾多少次看着你半途而废？还有你的孩子，他们曾多少次目睹你放弃自我呢？这一点儿都不好。我们这个社会对自满和懒惰太过宽容，我们周围太缺乏责任感了。我们还缺乏无糖香草拿铁，但当我特别需要一杯时，我会想方设法地给自己弄一杯。我只是开个玩笑。当你真心渴望一件东西时，你就会找到方法得到它。当你不是真心想要一件东西时，你也总能找到理由拒绝它。你的潜意识怎么分辨你想要什么和只是假装想要什么呢？它会从你过去如何处理类似情况的经历中去寻找答案。你以前信守承诺吗？当你开始做一件事情时，你会坚持到底吗？我们茫然时会遵循最低标准——最低标准一般来说就是我们平时训练的最高水准。这听上去有点儿难以理解，所以让我来解释一下。如果今天你开始跑三十英里，你认为你能一口气轻松跑到哪里呢？你会到达你训练的最高水准。所以，如果你曾轻松跑完的极限是四英里，你就会在四英里附近慢慢耗尽力气并停下来。当然，肾上腺素可以让你再跑远点儿，毅力也很重要，但一般来说，你的身体会随着它熟知的情况和它感觉最舒服的状态来自我调整。对自己信守承诺是一样的道理。如果你定下了一个目标——比如“我要写一部小说”或“我要跑十千米”——你的潜意识就会根据以往的经历来规划这件事的可能性。所以，到第四天的时候，你感觉很累，不想再跑了，你就会恢复到心理训练的最高水准。你上一次遇到同样的情况是怎么做的？你坚持下来养成好习惯并完成目标了吗，还是找了个借口轻易放弃了？或者，你推迟到以后再做了？你给自己定的标准就是你会达到的高度——除非你打败本能，并改变你的惯性思维。我就是这样改变我的惯性思维和行为模式的。我给自己立下了一个规矩：无论一个承诺多么微不足道，我都绝不食言。一切从健怡可乐开始。我过去非常爱——就像着了魔似的——喝健怡可乐。在很长一段时间里，我一天要喝好几罐健怡可乐。然后，有一天，我意识到它对我的身体健康来说实在太糟糕了。于是我减少饮用量，变成一天一罐，每天就像瘾君子等待吸食毒品后的快感一样特别期待喝可乐的时间。我会想，是午餐时喝了它，好在下午充满活力呢，还是等到晚餐再喝呢？我们今晚吃墨西哥菜，健怡可乐跟薯条和洋葱做的辣调味汁特别配，也许等到晚上才是正确的选择…… 我花了好多时间来期待可乐。然后，有一年夏天，我发现自己犯了严重的头晕症，于是试着把饮食中一切可能对健康有害的东西都戒掉了。哪怕是我每天必喝的健怡可乐也不得不重新考虑。 “老实说，”我想，“什么样的神经病才会不喝可乐呢？难道我们就应该放弃生活中的快乐和美好吗？那干脆也不要用电，像亚米希人那样过农耕生活算了。” 我的内心充满了极其激烈的斗争。最后，我决定先戒一个月。我想，一个月还不算长，忍忍就过去了……任何事情我坚持一个月还是可以的。唯一的问题是，我这辈子从未成功坚持下来和饮食、锻炼、写作有关的或你能想到的任何事情。根据以往的经验，我不是放弃了，就是总有那么几次“偷奸耍滑”。然而，如果这一次，我真的坚持到底呢？于是我就坚持下来了。三十天以来，我任何形式的苏打水都没喝。当你既健康快乐又不对什么东西上瘾时，这似乎没什么了不起。但对我来说，头一个星期简直就像地狱。但是，我不停地问自己，如果我就是不食言呢？一天过去了，又一天过去了，到第三个星期时，糟糕的感觉完全消失了。一个月过去了，我没有食言，更重要的是，我已经一点儿也不想喝健怡可乐了。现在四年过去了，我甚至根本没想过要像过去那样喝健怡可乐。在面对选择时，我的本能是去寻找我的训练经验——我得到的信息是我已经不喝那种东西了。在这样一件小小的事情上取得成功让我意识到，我和实现目标之间只隔着一样东西，那就是建立在过去完成的基础上的能力。至于第一次跑半程马拉松，我是从坚持一周跑几次一英里慢慢开始的。当我坚持下来以后，一周跑几次两英里的目标就不再难以实现了。我的训练经验告诉我，不管我设定什么目标，我都能完成，即使再累我也能完成——所以我坚持下来了。写第一本书嘛，情况也一样。在完成第一稿之前，我曾经中途放弃了至少十几部不同的小说的手稿。但一完成第一稿，我就知道这是我能做到的事情。当我赶截止日期时，我的本能是放弃、走开或把电脑砸到墙上，这时候我就会想起这样的场景曾经多次出现。以前我的手腕上戴着一个便宜的金色手镯，上面刻着我第一部小说的总字数：82311。每当我看到这个数字，我就会想起自己曾经取得的成就。当我写其他书时，一遇到各种困难，我就会从过去寻求力量。“好吧，”我想，“至少我知道我可以写出那么多字。我以前就写过！” 我知道，取消一次健身、一次约会，浪费一个本应用来整理橱柜的下午时光或违背某个你曾对自己许下的承诺，这些看上去没有什么大不了，但事实上，它们意义重大。这一点真的很重要。我们的语言很有力量，而我们的行动会塑造我们的生活。如果你选择从今天起不再对自己食言，你就会让自己慢下脚步，因为你无法毫无意向地遵守每个保证、承诺、目标和想法。如果你意识到语言和你的承诺有如契约一样沉重，你就不会轻易许诺任何事情。你会问自己，这周是不是真正、真心有时间和朋友见面喝咖啡。你会决定，周日前锻炼四次到底有没有可能实现，还是两次野兽模式的锻炼和一次邻里竞走更为切实可行。你会慢下脚步，仔细地把事情都想清楚。你将不会再对一个目标只是说说而已，你会计划如何实现它。你会定一个目标，当你实现它的时候，你会给自己一个很大的惊喜！你会教自己一种全新的处事方式，为自己真正的样子设立标准——不是你一直梦想成为的样子，而是你每天都在实践的样子。还有，也许你会考虑戒掉无糖饮料，因为里面的那些化学物质对你的健康有百害而无一利。曾对我有所帮助的妙招： 1.从一个小目标开始。过去健怡可乐对我来说就像一条梦幻的难以割舍的大白鲸一样，但现在回想起来，戒掉一款饮料比跑马拉松、达到年度预算目标或写一本书要容易一百万倍。当有人告诉我想要开始节食时，我会建议他们从每天喝自己一半体重（以盎司7为单位）的水开始。开始一个新习惯比改掉一个老习惯容易多了，但这个喝水目标是一个挑战。当他们克服困难坚持一个月后，其实已经为自己设立了新的成功标准，也意味着可以定一些更困难的目标了。 2.不轻易对自己许诺。我们会很容易加入听上去还不错的任何事情。一种健康饮食？当然。这个周六去教堂做志愿服务？当然。我们知道这些事情既重要又对我们有好处，所以我们答应了，以为应承下来自然会坚持到底。不幸的是，情况不总是这样。不要这么快就答应。你要学会只承诺那些你相信自己能完成的事情，因为这些事情确实对你特别重要。不然，如果你胡乱许诺，就一定会让自己陷入持续的失败之中。 3.对自己坦诚相待。坦诚面对自己取消的事情。这里取消一次，那里放弃一次，积少成多就可怕了……但只有当你拒绝承认自己的所作所为时才可怕。如果你仔细看看你在过去三十天里放弃的一切，也许你会为你训练自己行为的方式感到大为震惊。

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