科学身材管理：女性健美塑型全攻略

定　　价：56 元

• 作者：仲崇霞 著
• 出版时间：2022/1/1
• ISBN：9787506883931
• 出 版 社：中国书籍出版社

• 中图法分类：G883 
• 纸张：胶版纸
• 版次：1
• 开本：16开

内容简介

相信每一位女性都想拥有完美的身材、如兰的气质，而这需要坚持健身，科学地管理自己的身材。作者集科学的观点与丰富的经验于本书，目的就是让每一位女性练就曼妙的身姿和出众的气质。

作为精心打磨之作，本书秉承着科学的身材管理原理，对塑造良好体姿、练就完美身形、科学进行有氧运动、有效燃脂、提升气质等的方法进行了全面系统的说明。通过本书，相信热爱健身、追求美好身材的女性定能收获颇丰。

序 言

前言

健美塑型一直是女性关注的热门话题，也是女性追求美和健康的过程。

运动健美塑型赋予女性自信与迷人光彩，塑造女性丰富多样的美的形象。

本书聚焦女性健美塑型，为女性提供科学身材管理的知识与方法，阅读本书，遇见更好的自己。

翻开本书，开启健美塑型之旅。本书不仅可以帮助你正确认知健美塑型，了解自己的体型并树立正确的健康观；培养优雅的站姿、坐姿、走姿，纠正不良体态，塑造良好体姿；还可以帮助你结合自己的身型进行有针对性的局部或全身身材管理，进而塑造曼妙身姿。

想要更全面地健美塑型，不妨来尝试本书重点推荐学练的几个运动项目：瑜伽、普拉提、健美操、体育舞蹈。多种选择，有氧健身，活力燃脂。

月经期如何运动锻炼？产后如何塑身？不同职业怎样健美塑身更有针对性？中老年女性健美怎么做？本书为你一一答疑并提供健美塑型指导。

此外，本书还特别设置了“各抒已见”“塑身贴士”两个版块，为你提供丰富、实用、有趣的健美塑型攻略。

收获健康，收获良好心态与美好生活，赶快跟随本书，一起运动，一起秀出健美好身材！

作者介绍

仲崇霞，硕士，对体育文化和身材管理颇有研究，在瑜伽、健美操、形体等女子健身运动项目方面亦经验丰富。曾指导的选手获得2017年全国瑜伽健身公开赛双人组第六名、2019年首届盐城市全民健身瑜伽俱乐部大赛第五名。

目 录

第一章 健美塑型：爱美之心人皆有之

完美身材，有标准吗

你了解自己的体型吗

运动与健美塑型

身体可塑性

环肥燕瘦，健康才是美

第二章 气质如兰：良好的体姿焕发迷人魅力

优雅站姿、坐姿、走姿

常见不良体态如何纠正

第三章 曼妙身姿：有针对性的健美训练

胸部健美

修长四肢如何养成

塑造美背与细腰

这样做，你也能拥有马甲线

提臀练习

第四章 轻盈体态：有氧运动的优雅塑型

瑜伽

普拉提

第五章 活力燃脂：动感操舞秀出好身材

健美操

体育舞蹈

第六章 秀外慧中：克制理性，科学塑身不盲从

正确看待肥胖

控制饮食，但不一味地少吃

养成良好饮食习惯

常见伤病如何正确应对

第七章 不负韶华：任何时候你都值得拥有好身材

月经期运动健康与健美锻炼

没时间去健身房，办公室5分钟塑型

产后塑身，美丽辣妈这样做

中老年女性健身健美

参考文献