生命中的美好基因：让女孩变得自信、优雅的12个必备技巧_杰茜.冯克（Jessie Funk）著；王思宁译_9787545521511

　　这是一本年轻女孩前行路上的指路明灯，会让女孩变得更为自信、优雅，生活更有质量。
　　作为一名歌手和两个孩子的妈妈，作者通过讲述自己的成长故事，以过来人的经验，指导年轻女孩如何从茫然、不知拒绝的少女成长为拥有内心力量、自信、优雅的气质女神。
　　本书可以教女孩学会感恩，变得乐观、志存高远，教她们学会保护自己，爱自己、爱他人，发现自己内心的力量。

　　给年轻的你
　　我为什么要读这本书？
　　Q：听着，杰茜，我很忙的。你能不能不要浪费我的时间，讲些什么小杯垫、两脚交叉、坐姿挺拔、用兰花指拿茶杯小口喝茶，还不忘眨眨眼？这样就算变身气质女孩了，对吗？
　　A：不对！除非你生活在十七世纪初，还喜欢被束腹内衣勒得喘不过气来！做个气质女孩只需做到自信、优雅，拥有独特的个性即可。在我们生活的世界中，这几点亟需被重新拾起。
　　Q：我为什么要听你说，杰茜？你以为你是谁？
　　A：我绝不会把自己标榜为地球上最优雅、最自信、最有个性的女孩，但我保证，我能理解你现在所经历的一切：被欺凌、欺凌别人、没有安全感、悲惨的境遇、进食障碍、不健康恋情、恋爱对象的暴力、习惯性地讨好他人、犯错、尴尬、抑郁、父母离异、嫉妒、总觉得自己不够漂亮、不够聪明、不够有趣……就是不够好！好消息是，我学会了如何爱自己和尊重自己——虽有缺点，但仍不惧挑战的完整的自己。
　　在这本书中，我会为你写下我每天都在使用的方法。我知道它们也能帮到你。当你在生活中面临挑战时，你会需要这些方法来帮你爬起来，继续前进。
　　你将在书中读到以下内容：
　　●12个技巧。12章分别介绍不同的技巧，使你成为更有气质的自己。
　　●23个方法。23个经过亲身实践且有科学依据的方法。
　　●“冒险故事”：我生活中发生过的一些疯狂的事。看完这本书，你会很了解我的——也许，你还会知道一些你不想知道的事，嘿嘿。
　　●有科学依据的“笔记时间”。拿出你紫红色的荧光笔，准备好了解你自己吧！
　　在整本书中，我会分享一些科学事实和数据，而我也会讲出我对所有事情的看法。你有权利不同意我的观点，因为它们……只是观点而已。而我有很多观点。哈哈。
　　这本书的写作目的，以及我希望它能给你带来什么：
　　1.让你了解到，什么是真正的有气质：强大、优雅、有素养、有勇气、果敢、有分寸、尊重人、快乐、自信。
　　2.给你力量，让你取得自己生活的主动权！你有权利坐在你命运之车的驾驶座上，担负起你的责任，去驾驭它。
　　3.让你意识到，你值得得到什么。你应该过上美妙、幸福的生活！

　　我的冒险故事——合理管理压力，没人能永远保持冷静有一次，我到厨房去，给自己倒了一碗我最爱的谷物：里斯泡芙，这是市面上最不健康的谷物，但是它的味道绝对值每一口摄入的一千卡路里！我小心地准备着这天堂来的吗哪（manna，《圣经》所说的古以色列人漂泊荒野时上帝所赐的食物），但我还一口都没吃，我肩上的那个小恶魔就出现了，开始对我说：杰茜，你怎么可以吃这种东西？你真的不该吃，你会变胖的，你已经有点肉肉的了！我们得回放一下这件事的背景。这一天，我已经经历了压力很大的3个月，终于熬到了最后一天。我之前一直被强压所困，疲惫极了，我忙得不行，日程排得满满的，我还很偏执地想要一切都完美。没人能永远保持冷静。没有人可以！所以，当我肩上的小恶魔告诉我，我没资格吃一点深夜零食时，我不知道那一刻到底有什么深刻意义，但它成为了压倒骆驼的最后一根稻草。我彻底失控了！我开始大声尖叫——能叫多大声就叫多大声——而且完全不知道是冲谁发怒！如果我的邻居当时透过窗子看见我，他们看到的就是一个尖叫着、甩着胳膊的疯狂女人，他们应该会打电话给疯人院吧。我真的是失控了。我在喊“我想吃这碗谷物就可以吃！”“我喜欢吃谷物，我就有权利吃！”，还有“你××算谁啊？你有什么资格告诉我能吃什么不能吃什么？”之类的话。这样喊了大概20分钟之后，我喊出了最后一句话：“我再也不害怕了！”我在厨房的脏地板上躺下，狠狠地啜泣起来。好好哭一顿的感觉好美妙啊……那种哭得到处都是鼻涕，满脸睫毛膏，每次呼吸都会抽搐的大哭——那种歇斯底里的大哭。我终于坐起来，深吸一口气，想，我是癫痫发作了吗？接着，我想起了刚刚发生的事，感觉真的像我的意识与身体分离了，因为这次癫痫发作一般的体验中，我根本就没有意识。我仔细地回想我最后喊的那句话：我再也不会害怕了！我这才意识到自己之前一直生活在恐惧中。我害怕自己不够完美，害怕因为不够完美而让身边的人失望，我很疲惫，因为我总是摆出一副我很完美的假象。太过追求完美只会让你被关进疯人院，住进加强防护的房间里，姑娘们。我相信，我们必须允许自己放下戒备。我们必须允许自己在生活中真实、脆弱、放松，因为我从自身经验中总结出，你一下子处理太多事情，太过追求井井有条的效果的话，你就一定会失败的。下面这些压力管理技巧实实在在地帮到过我。我知道它们能帮你过上更平衡的生活。抓住你的力量，意味着你必须在自己的日程表和你对自己的期望中找到平衡。还记得那次关于照顾自己的谈话吗，女孩们？加油！选择积极的精神态度
　　树立积极的精神态度，要做出选择，积极地思考。所以，当你被消极的想法占据，或是感觉很低落、没用的时候……要立即把相应的想法排出你的大脑，换上快乐的想法。把你的大脑想象成一大桶粉色果冻。（我有一个秘密梦想，就是在果冻里游泳……就像电影《美食从天而降》里那样。）你需要往果冻里加入积极的、快乐的、有趣的、令人激动的，并且有目的的东西。不要让有毒物质毁掉你美丽的粉色果冻。你喜欢这一比喻吗？我很爱果冻。你主宰自己的职业道德；你主宰自己看这个世界的方式，就像我的偶像——奥普拉·温弗莉。这个伟大的女人说过的很多名言中，我最爱的一句是很简单的。她说过：“我坚信，我们放不下的事情终究会成为我们的核心。”我不清楚你的想法，但我如果放不下消极的事情、恼人的事情、有压力的事情——我就只能感觉消极、烦恼、压力大！奥普拉说得对。我们可以掌控自己的态度，我们可以掌控自己的价值所在，我们可以掌控是否原谅他人，我们可以掌控说出口的善意话语，我们可以掌控自己的幸福，最重要的是，我们可以掌控自己的态度！没错，我说了两遍。有时候保持积极的态度是很难做到的——这点我可以作证——但是我们确实有掌控它的能力。你能猜到我下一句要说什么吗？没错，你真聪明——它就像一块肌肉！你越锻炼它，它就越强壮。你越练习积极的思考，你就越会在生活中运用积极的态度。你是在锻炼自己的积极态度肌肉。贝瑟尼·汉密尔顿是运用积极态度达成理想的完美例证。她是个了不起的女孩。她就是《灵魂冲浪》的书和电影中那个冲浪者，在一次鲨鱼袭击事件中失去了左臂。这位可爱的领导者有不少名言，其中我最爱的一句是：“有勇气并不是说你不害怕，而是说你拒绝让恐惧阻挡你。”她好勇敢。意外发生几周后，她就重回海中冲浪。真是太厉害了！她还说过：“你的外表无法定义你。”这种可怕的经历对我们很多常人来说，都是很难面对的。贝瑟尼不是常人。她勇敢地直面恐惧，毫不畏惧地拨开恐惧不断前进。她有意识地选择积极的一面，选择继续前进。她是我的英雄。
　　……

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