要小心！你的坏姿势（赠挂图）_刘海生，齐桂兰著_9787538448191

　　3A姿势疗法是神经外科主任医师、医学博士刘海生独创的快速诊断和治疗各种常见疾病和疼痛的最有效方法，以日常姿势矫正和特殊治疗方案相结合。读者可根据3A快速诊断结果，按照3A治疗方案进行日常行为矫正和特殊动作锻炼，从根本上解除病痛及其根源。
　　《要小心！你的坏姿势》对3A姿势疗法的原理，对8类疾病与8种最常见疼痛的原因、快速诊断、针对病因和症状进行治疗的方法进行了详细介绍，同时为相关患者定制了全套的动作训练方案，读者按照书中的方案进行练习即可达到彻底治愈的目的。最后，本书还针对6类职业人群的特点和习惯进行分析，提出按照3A标准进行姿势和不良习惯改善的建议，从而使读者预防病痛、改善健康。
　　在本书中，刘海生医师从基础讲起，图文并茂而又详细、具体地讲解了3A姿势疗法的原理、方法和动作训练方案。除此之外，本书通过对姿势和人体健康的讨论为您揭秘：经久不愈的腰痛、肩痛、手腕痛，其实都是姿势不正惹的祸；我们曾经最讨厌的广播体操、太极拳其实是最有效的健身方式；军人身体好而嘻哈族病缠身的最直接原因；姿势其实是人体的特殊的运动方式，姿势对的人百病不生；手机、平板电脑是如何一点点侵蚀机体健康的。最后，《要小心！你的坏姿势》介绍了正确的呼吸方法和坐、立、行、卧姿势，为读者日常保健提供实用指导。

　　序1　好姿势 = 好身体
　　随着文明的发展与社会的进步，人类的疾病谱已经发生了明显的变化。现在，各种慢性病已进入高发的阶段。临床医学也已经从疾病的治疗，过渡到以疾病预防与保健为主。
　　慢性疼痛这种严重影响人的生活质量，使病人情绪低落、烦躁的病症，已经被列入慢性病的范畴，并越来越受到重视。刘海生主任医师撰写的这本书，系统地提出了姿势与健康，尤其是与慢性疼痛的关系，清晰地阐述了姿势矫正的理论及其在慢性疼痛保健和治疗中的应用、常见姿势异常的运动康复技术、各种职业的姿势保健方法和坐立行走的正确方式。
　　在西方发达国家，人们对于姿势健康普遍重视。在美国，上世纪初就已有系统的关于姿势的专著，并要求全体小学生在体育课程中，评估姿势是否平衡并进行矫正。在英国，1897年就出版了姿势对于孕妇影响的专著，介绍姿势矫正的方法。然而，国内关于姿势与健康的书籍却很少。
　　本书将唤起人们对于姿势健康的关注，电脑族、白领人士、以固定姿势长期工作的人们更会受益颇丰。各种颈椎病、腰椎间盘突出等慢性疼痛的患者也可以选择这种运动康复医学技术进行保健与治疗。
　　请大家关注姿势，关注健康。好姿势将带来好身体。
　　左焕琮
　　神经外科教授、博士生导师
　　清华大学医学院副院长
　　清华大学第二附属医院院长
　　序2　倾听身体的声音，回复健康的状态
　　当你翻开这本书的时候，全世界至少有550万人和你正面临着同样的烦恼——经受着各种疼痛的折磨。
　　作为现代一族的你，或许会有这样的体会：一次说走就走的旅程，因为脚痛发作不能尽兴而归；在绿茵茵的球场上，好友挥杆击球，自己却因胳膊疼而不得不作“壁上观”；劳累一天，躺在床上却因腰痛难忍而迟迟无法入睡……在本书中，你将找到解决这些问题的答案：好多“顽疾”其实都是不
　　正确的“姿势”惹的祸。改变姿势，你就找到了重塑健康的一把钥匙。
　　在第一次读到刘海生教授这本书时，我也颇感疑惑：是姿势影响健康还是健康导致不良姿势？这似乎是个二维悖论的命题。很多医学书籍都会用各种各样的理论解释疾病的来源，但是我可以肯定地告诉你：出现频率最高的理论一定是“病因尚不明确”。这既是现代医学发展的特点——一门非常年轻的学科，又是人们对人体本身认识的有限。人，地球的主宰，可以遨游宇宙，可以深潜海底，但却无法解决自身的问题。可谓悲哀！
　　事实上，本书所述及的这些疾病，它们的历史并不长，很多都是伴随着工业化社会而出现的“现代病”。如果你研读历史，则不难了解，从直立行走开始，人类的生活即与运动息息相关。坐、立、行、卧，有静有动，但都是不同状态下的姿态，不同的是主动姿态和被动姿态。健康和不健康的人，从体态上就能作出判断。健康的人，无论老人还是孩童，总是透着朝气和生机，两肩平衡，腰杆挺拔，双腿笔直；不健康的人，勿言小疾或重病，大多面色不佳，含胸驼背，掩饰痛楚。
　　我们的姿态的形成，或受父母亲朋的影响，或因环境（如生活和工作）所致。每个人都有一个自己最惬意的姿态，但这并不意味着是一个健康的姿态。

　　人体是一个平衡的生物结构，一旦姿势异常，人体重力的分布不再均匀，身体一侧的肌肉、韧带、骨骼、关节与脊柱因受力不均而承受了过多的重量。久而久之，这些结构将出现劳损。因此说，“千姿百态”是健康的杀手、疾病的根源。
　　在生活中，每个人的坐姿、走路姿势各有不同。很多人坐着时喜欢双腿交叉、跷二郎腿，或者将厚厚的钱包放在牛仔裤后面的口袋里；走路时左右摇晃、双脚外八字；坐在电脑前或低头看手机时身体前倾、头向前探。
　　人体是一个平衡的生物结构，一旦姿势异常，人体重力的分布不再均匀，身体一侧的肌肉、韧带、骨骼、关节与脊柱因受力不均而承受了过多的重量。久而久之，这些结构将出现劳损。因此说，“千姿百态”是健康的杀手、疾病的根源。
　　颈椎病
　　易患人群
　　1.以固定姿势长时间工作，如白领、IT人士、司机、教师、外科医生、学生等；
　　2.喜欢使用高枕头或者不枕枕头的人；
　　3.常在空调环境，或喜欢吹冷气、头颈部经常受凉的人；
　　4.颈部受过伤的人。
　　症状诊断
　　1.经常落枕；经常性晨起后脖子不敢动或者睡觉时头部常感不适；
　　2.颈部疼痛，向肩膀、手臂及手指尖放射；肩部、手臂及手指麻木疼痛；
　　3.颈肩手臂麻木，夜间重，严重者手臂或者手无力拿东西；
　　4.颈肩手臂麻木疼痛，视物模糊、眩晕；眼前突然出现看不清东西；
　　5.双手麻木、脚像踩棉花、身体不稳等。
　　符合易患人群中的一项及症状诊断中的一项即表明需要进行3A姿势保健。
　　颈椎病已经成为现代社会的一种流行病，年轻人甚至儿童的颈椎问题也越来越多。据统计，我国的颈椎病发病率达到了7%～10%，青少年发病率明显上升，颈椎有问题的青少年占13%～20%，影响学习、工作和生活。
　　颈椎病的病因
　　颈椎位于脊柱最上方，与胸椎相连，为头部提供支撑，并构成颈部的骨架。颈椎是脊柱活动度最大的部分，在纵向和横向上引导头部做几乎180度的运动。颈椎包括7个椎体。颈椎形成的生理曲度称为颈曲，与腰曲方向一致，凹面指向后方。头部的重量全部由颈椎承担，没有其他结构可以代偿。
　　颈椎受到姿势的影响巨大。在身体姿势异常（如骨盆前倾）时，常常合并有头部前伸，使颈椎承托的头部重量不能均匀传达到胸椎和躯干，相当于颈椎受到额外的力量压迫，颈椎周围纤细的肌肉、韧带、血管和神经都将受到牵拉或者压迫。经常性、重复性的压力将导致慢性劳损，出现颈肩手臂麻木、手臂无力、眩晕，甚至视物模糊的症状。
　　颈椎病的发生与长期头部前伸引起肌肉的慢性劳损、经常吹空调使颈肩和背部肌肉受寒有关。长期颈部前倾、头部前屈的人，颈后部肌肉、韧带处于被牵张状态，一般超过30分钟，身体便会产生疲劳感或酸胀、僵硬、疼痛等不适感。当这一持续牵张力超过2小时，便会造成肌肉、韧带伤，引发无菌性炎症、水肿、渗出，继发纤维化、粘连。长期下去，颈椎生理曲度变小、消失或反张，直接影响椎动脉向脑部供血；对椎间盘的支撑和保护作用下降，诱发推间盘膨出或突出，椎体骨质增生及前、后纵韧带钙化，导致器质性颈椎病的出现。
　　针对颈椎病
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