美国心理学会情绪管理自助读物--不公平，怎么办？——学会处理嫉妒情绪_[美]杰奎琳·B.托纳（Jacqueline B.Toner）、[美]克莱尔·A.B.弗里兰（Claire A.B.Freeland）_9787122299710

　　嫉妒是一个人拥有的正常情绪。当你希望拥有别人有的东西，比如大房子、更好的车的时候，也许就会感觉到嫉妒。孩子也会有嫉妒的心理。他们会过度关注别人有而他们没有的东西，甚至因为嫉妒还会有不恰当的行为，比如大发脾气、有攻击性，也有的开始退缩。然而，他们可能并不懂或者没有意识到他们感觉到了嫉妒。
　　这本书将教给您的孩子学会辨别产生嫉妒的想法，也许并不会消除嫉妒，但是会减少嫉妒的影响。当想法改变了，情绪和行为也会相应改变。通过实践，孩子会学会如何更现实地思考问题，当这样去做之后，就不会被嫉妒的情绪困扰了。本书内容生动活泼，以孩子喜欢的海上寻宝故事贯穿始终，会让孩子有代入感，书中提出的很多问题也可以引发孩子思考和练习。

　　嫉妒是情绪家族的一员，当你想要别人拥有的东西时，经常会感觉到它的存在。比如，你想要别人拥有的豪宅、高级轿车以及悠闲的假期，等等。当别人受到关注时，你也容易产生嫉妒的感觉，比如老板对你的同事赞赏有加，你的朋友与其他人玩得很开心而忽略了你，等等。同样，孩子也会被嫉妒困扰，比如面对与兄弟姐妹相处以及其他各类情境时。成人能够明白欲望和嫉妒的感觉来了也会消失，但孩子显然没有掌握这种技能。

　　如果孩子被嫉妒的情绪困扰，他们会过度关注别人所拥有的东西，对别人的好运气也容易产生不恰当的反应，他们总是希望能够引起父母、老师和同龄人的注意，把同一性建立在其他人所有的，他们想要拥有的经验和认知之上。而且，孩子并不理解或者没有意识到嫉妒这种情绪，容易发生攻击、发怒或者其他不当的行为。另外，孩子可能会表现出退缩的倾向，放弃学习技能或者不再为实现目标付出努力。处理嫉妒这种情绪不容易，而且它会破坏家庭关系，影响友谊，与低自信紧密相关。如果遇到相关嫉妒的问题时，作为父母，应该采取什么样的行动来帮助孩子渡过难关呢？

　　《不公平，怎么办？》将教给孩子一些认知嫉妒相关的知识。通过本书，孩子可以学会如何分辨嫉妒的情绪，变换思维方式；虽然变换思维方式不能消除嫉妒，但至少能减少它所产生的负面影响，帮助孩子采用正确的观点看待事物。当思维方式发生转变时，情绪和行为也会相应地发生改变。通过不断练习，孩子能够学会比较现实地思考问题。这样，他们就不至于被嫉妒的情绪弄得不知所措了。

　　父母通常认为首先应该解决外显的行为。他们会要求正在发脾气的、不合作的孩子先休息五分钟，然后等孩子平静后，以一种合作的态度回来。这种做法暂时能够促进行为的改善，但相比之下，更重要的是需要帮助孩子做到自我察觉，当嫉妒情绪再次出现时孩子才能学会如何处理。成人要给这些被嫉妒困扰的孩子提供一些帮助，帮助他们有效应对这种情绪以及与之相关的行为。要直接指出他们害怕的原因，诸如被忽视（被父母的另一方或者其他人），想要拥有别人所有的东西，感觉到落单，或者感觉比不上别人——这样会相对更有效。

　　而且，父母应引导孩子感恩他们所拥有的一切，要学会原谅和忘却，对别人要慷慨大度。要注意提醒孩子，他们在某些时候、某些场合已然非常幸运。你也许告诉过他们有过别人没有的东西或者机会，也提醒过他们现在虽然被朋友忽略，但是他们也曾和朋友们开心和快乐过。一定要不厌其烦地向他们解释，公平并不一定意味着随心所欲，家里每个成员都有轮流做决定的机会。没人有权永远霸占着电视频道！当然，有些孩子可能不太容易接受这些建议。他们需要有人帮助他们识别嫉妒的情绪并且能变换思维方式。情绪并不只是被我们所经历的事件驱动，同时也被我们如何理解和解释事件左右。父母可以温柔地引导孩子换一种方式思考关于不舒服、不走运或者其他一些激发嫉妒的场景，引导他们学会修正自己初始的想法，最终克服嫉妒。

　　希望本书能帮你学会处理嫉妒的情绪。建议先通读一遍，书中技巧背后的心理学基础理念能够帮助你高效地指导孩子。接下来，可以与孩子共读，每次读一两章即可。在这样做的过程中，你可能会回想起孩子最近的一些经历，注意提醒孩子仔细回忆当时的情景。如果他感觉到沮丧、难过，可以引导他尝试用不同方式来思考，从本书所提供的案例中汲取一些经验。如果他能够很好地处理激发嫉妒的情况，可以以多种形式对他进行奖励。试着问问孩子，会采用哪些想法来控制嫉妒的情绪，通过强调这些成功的经验，鼓励孩子练习使用这些技巧。

　　学会对想法进行分析要经历一个渐进的过程。不同年龄阶段的孩子提出不同的可选择的想法的能力也不同。不管怎样，可以教会孩子对他们的想法进行反思，通过实践，换一种方式思考。至少，同时注意到想法、感觉和行为，会给你的家庭提供处理感情经验的一种模式。

　　当然，简单地与孩子共读本书并不能保证孩子马上就能具有处理嫉妒情绪的能力，还需要大量的实践和经验。本书中涉及的案例和讨论能够帮助你更有效地和孩子进行沟通，教给他们应对嫉妒的想法的办法，帮助孩子学习处理技巧。建议父母要有规律性地加强情感、思想与行为连接的学习。孩子不可能从所有的嫉妒情绪中摆脱出来，但是不至于总是听到他唠叨“这不公平”。

　　《不公平，怎么办？：学会处理嫉妒情绪》：

　　如果一直开心下去不好吗？

　　实际上，没有人能一直开心。有时在开心的日子里也会出现一些小麻烦，比如杰克船长在把金子搬到船上时，一不小心，金子掉到了海底。于是，美妙的一天就被搅乱了。

　　有时候，原本愉快的一天并不是被不好的事情或者坏运气弄糟，而是被一种感觉破坏了。嫉妒就是一种可能妨碍开心的感觉。嫉妒往往是在其他人的思想比你更优秀，做事比你更优秀，或者比你得到更多关注的时候发生。

　　我们来演示一下：

　　还记得那一大箱子金子吗？想象一下，开心的杰克船长发现了另外一艘轮船，在那艘船的甲板上有更大的一箱金子。在此之前，杰克船长这样想：“我有这么多的财宝。”而现在他可能会想：“我的财富原来一点儿也不多，我想得到更多。"于是他从原来开心的状态一下子变得难过起来，因为嫉妒的情绪出现了。

　　你曾经感觉非常难过，却不知道为什么，也不知道该怎么做，你遇到过这样的情形吗？

　　·你为准备万圣节的装扮，花了一整天的时间，到处收集物品。而你的朋友的妈妈给他买了真正的服装。你嫉妒你的朋友有令人惊奇的服装。

　　·你参加了小号独奏的比赛，但没有被选上，你嫉妒被选上的孩子。

　　·你错过了射入的决胜一球，你嫉妒获胜的队伍。

　　嫉妒是一种感觉，当一个人想要拥有别人所有的东西时就会出现嫉妒情绪。注意，嫉妒情绪是在别人有更好的东西，在某个比赛中获胜，或者得到更多的关注等情况下出现的，也就是说，这个时候其他人被牵涉了。除非你和自己比，或者你用自己所拥有的或处境与别人相比，否则不会出现嫉妒。记住，拥有金币的杰克船长对自己的财富原本心满意足，直到他见到了拥有更多财富的人时，他才开始嫉妒。

　　嫉妒也有它的好处：如果你嫉妒有人弹钢琴弹得好，你可能会下决心去用功练习；如果你嫉妒一个朋友有某个玩具，你也许会在家里帮忙做家务，赚些零花钱为自己买一个；如果你嫉妒同班同学的数学才能，你可能会在学校里加倍努力地学习。

　　但是，嫉妒能够产生一些问题，它会让你处于一种坏情绪之中。当你身处坏情绪时，你可能会做一些让你产生麻烦的事情。嫉妒会让你产生挫败感，让你放弃努力。

　　回想一下你感到嫉妒而难过的情景。也许是你的朋友带着你想要的玩具来到学校，也许是你的奶奶带着妹妹去了你一直想去的地方，也许是报纸上刊登了你的邻居赢得体操锦标赛的照片，也许是孩子们去看电影而没有邀请你。也许是其他一些不公平的事情。

　　在下面的方框中描述一下你的感觉。

　　《不公平，怎么办？：学会处理嫉妒情绪》将会告诉你关于嫉妒产生的原因，教会你如何去处理这种麻烦的情绪，这样你就可以在海上开心地航行了！

　　第二章放下望远镜

　　从电影中或者书里，你会注意到船长经常使用望远镜。他们用它来侦察远方的船只或陆地。

　　当然，当他们只关注远处的东西时，却忽视了近在身边的东西。

　　有时候，他们错过更大、更重要的东西；有时候，他们错过原本可以开心的时光；有时候，他们错过了已经拥有的财富。

　　在真实世界的人们，有时候只关注眼前，也会错过很多。比如你是否曾经看电视太投入，结果没听到妈妈叫你去吃晚餐？

　　有时候，孩子们会专注于自己一直想拥有而别的孩子拥有的东西。可能只是一个小玩意儿，比如一个玩具或者一块很棒的活动区域；也可能是做某一件事情的机会，比如去旅游或者学划船。当孩子发现其他人拥有他想要的东西或是做了他想要做的事情，他可能就会嫉妒。

　　就像船长使用望远镜一样，孩子也可能会把注意力聚焦在他想要的东西上。当他过于专注时，他就忘记了他已经拥有的。