本书汇聚了近百道科学健康的月子食谱，从新妈妈月子饮食忌宜、理想的月子调养食材、下乳食谱、产后恢复功效食谱、产后不适调养食谱五个部分进行分析，让新妈妈在家中就能享受到好的待遇，科学调理体质，轻松恢复健康。
杨静，女，长沙市第1医院妇产科主任医师，妇产科副主任，湖南省医学会医疗事故技术鉴定专家库成员，中南大学长沙市一临床学院兼职教授。对妇产科常见病、多发病，产科急危重症及并发症的诊治有着丰富的临床经验。在妇科肿瘤、妇科内分泌方面有较深的造诣，擅长妇科腹腔镜及宫腔镜治疗。
Chapter 1 这样坐月子，幸福一辈子
坐月子——女人分娩后的必经之路
什么是坐月子
月子坐得好，产后没烦恼
坐月子之前，你应该了解这些
准备工作足，月子轻松坐
月子期母体的生理变化
月子期有这些生理现象，不必担心
这样做，“月”坐“月”美
月子调养，以食为先
日常生活细节调养
心理护理与精神调养
户外运动与产后修复
产后检查与注意事项
产后特殊部位的护理
特殊妈妈的产后护理
新手爸爸也要参与坐月子
坐月子Q&A
产后皮肤怎么保养
月子期间需要使用腹带吗
月子里可以洗头、梳头吗
月子里多吃鸡蛋对身体好吗
产后不宜立即喝母鸡汤吗
产后红糖怎么吃
月子期可以吃巧克力吗
多久可以恢复性生活
什么时候才能恢复工作
Chapter 2 产后1-2周，化瘀排毒补元气
产后1-2周的饮食调养原则
食物要松软、易消化
坚持少量多餐的饮食原则
适当吃促进乳汁分泌的食物
饮食要清淡而有营养
金牌月子餐推荐
花样主食
小米山药饭
砂锅鸭肉面
番茄鸡蛋河粉
海南鸡饭
滋补汤粥
牛奶鸡蛋小米粥
香菇大米粥
薏米茶树菇排骨汤
西洋参竹荪鸡汤
喷香肉菜
台湾麻油鸡
猪脚姜
荷香蒸鸭
木耳枸杞蒸蛋
营养素菜
莴笋炒平菇
葱香土豆杯
黑芝麻拌莲藕石花菜
蒜香蒸南瓜
美味加餐
牛奶紫薯泥
红豆山药羹
薏米枸杞大枣茶
核桃姜汁豆奶
Chapter 3 产后3-4周，补肾养血壮体质
Chapter 4 产后5-6周，美容瘦身催母乳
Chapter 5 产后疾病与不适调养
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