我国中小学生的营养状况令人担忧。我国近年营养调査表明,处于生长、发育阶段的中小学生每日摄人的热量、蛋白质、钙、锌、铁、维生素A、维生素B、维生素C、维生素D等微量营养素都明显不足,如维生素入和胡萝卜素,中学生摄入量不足者占50%,钙也只有标准供给量的42%~61%而且年龄越小供应越不足。
健康焦点
所谓亚健康是指处于健康和疾病之间的一种身心状态,亚健康状态指无器质性病变的一些功能性改变,又称第三状态或灰色状态,因其主诉症状多种多样,又不固定,也被称为不定陈述综合征。它是人体处于健康和疾病之间的过渡阶段,在身体上、心理上没有疾病表现,但主观上却有许多不适的症状和心理体验。
在青少年中,其主要特征主要表现在几方面:
身体成长上的亚健康。学生营养过剩和营养失衡同时存在,体质较弱,一些身体器官超前使用,如眼睛超负荷使用致使近视率高,脊柱发育偏向畸形等。
理素质亚健康。来自家庭、学校、同学的压力,使青少年形成单一的责任心理,认为学习好就行了,其他的都不用管。压力之下引发的逆反心理、厌学心理等,都影响着青少年的心理健康。
情感亚健康。青少年本应关心社会,对生活充满热情,但实际上他们对很多事情都很冷漠,变成单面、冷面的人。
思想亚健康。青少年思想表面化,脆弱,不坚定,容易受到外界影响并改变自己。
行为亚健康。表现为行为上的程式化,几点起床、吃饭、做功课形成定式,时间长了容易产生行为上的偏激。
特别提示
根据一项对全国22个省市青少年心理健康的调查显示,我国有3000万青少年处于心理亚健康状态。
调查显示:我国约有13^的青少年存在明显的心理和行为问题。其中,中小学生的心理和行为障碍患病率为21%^32%;大学生心理和行为障碍率占16%%,并且近年来有上升趋势。
青少年之所以出现亚健康状态,最主要的原因是因为青少年身心都处在发育过程中,在这一过程中,他们的心理常常比较脆弱,有时情感波动比较大,理智的控制能力比较差。
青少年心理亚健康状态主要表现在自我认知不够科学,心理和行为上存在或潜伏着较大偏差等方面。针对这一情况,学校和家长应采用心理辅导的方式,了解青少年心理出现问题的根源,而不是对他们进行打骂。此外,青少年本身也应该主动争取老师、家长的辅导和帮助,促进自身发展,提高心理健康水平。
饮食与健康篇 做营养均衡的好孩子
LESSON 1 合理营养均衡饮食
LESSON 2 青少年易发的营养缺乏症
LESSON 3 中小学生需要的五类食品
LESSON 4 青少年益智健脑有良方
LESSON 5 青少年形体发育与营养
LESSON 6 健美与营养
LESSON 7 青春期节食害处多
LESSON 8 青少年性发育与营养
LESSON 9 饮食不当可致近视
LESSON 10 大考前的营养补充
LESSON 11 早餐与营养
LESSON 12 营养午餐
LESSON 13 钙与锌
LESSON 14 碘与铁
LESSON 15 蔬菜、牛奶与水
运动与健康篇 做健壮健美的好孩子
LESSON 1 青少年不可错过的健身黄金时期
LESSON 2 运动忠告:择时、择地、择项
LESSON 3 运动极点与运动过度
LESSON 4 极为适合学生的三项健身运动
LESSON 5 中学生的健美运动
LESSON 6 考试期间锻炼法及两套有趣的健身操
LESSON 7 运动中的女孩最可爱形体之美
LESSON 8 完美健胸建议
LESSON 9 运动让你长高
LESSON 10 增重与减肥
LESSON 11 青春期驼背、斜肩、肢体不对称等的运动矫形术
LESSON 12 健康的头发与靓丽的肌肤
心理与健康篇 做个性健全,气质超群的好孩子
LESSON 1 青少年心理健康的标志
LESSON 2 自信消除自卑的心理黑洞
LESSON 3 面对压力的自我心理调节
LESSON 4 怎样提高耐挫能力
LESSON 5 巧妙制怒
LESSON 6 喜欢顶牛逆反心理
LESSON 7 不要过分依赖父母
LESSON 8 无事莫猜疑
LESSON 9 战胜孤独
LESSON 10 你嫉妒别人吗?
LESSON 11 虚荣是致命伤
LESSON 12 忘掉忧郁,快乐的日子就会到来
LESSON 13 过分害羞也是不健康的表现
LESSON 14 学习时为何神不守舍?
LESSON 15 考前焦虑怎么办?
青春期与健康篇 以正确的心态和行为走过一生中最美妙的时光
LESSON 1 青春期性冲动是生存本能
LESSON 2 这是男孩子的事
LESSON 3 这是女孩子的事
LESSON 4 神秘的两性与青春期的性冲动
LESSON 5 迷人又恼人的性幻想
LESSON 6 手淫的泥潭
LESSON 7你与你身边的异性
LESSON 8 爱情早恋
LESSON 9 禁果就像带刺的仙人球
LESSON 10 如果真的发生了那种关系……
LESSON 11 拒绝性骚扰
LESSON 12 远离性疾病
附录:提高你的免疫力