本书精心设计孕前准备方案，分析解决相关问题，指导孕前日常生活起居、心理准备、身体调养、营养饮食等方面，为受孕做好充分的准备，并帮助备孕女性详细了解孕前检查、有碍怀孕的疾病治疗、不孕不育家庭调养及辅助生育的手段等焦点问题。
- 指导方案可操作性强。没有高谈阔论，都是简单有效、可操作性强的指导建议，什么阶段适宜怎样调理、如何运动都进行了详细介绍。新手爸妈也能将调养事项安排得井井有条。
- 针对不同体质进行指导。偏胖女性、消化不良女性、过敏体质女性、素食女性都能找到适合自己的调养方案。
- 权威专家审定，安全有效。本书经过权威专家亲自审定，读者可放心操作，安全有效。
- 版块灵活，内容丰富。书中除介绍备孕女性的饮食、运动，还介绍了备育男性的调养事项，同时，还有专家对调养细节做出的专业提示，保证方案执行得万无一失。
史宏晖
中华医学会妇产科分会委员，北京协和医院妇产科主任医师，北京协和医院特需专家门诊专家。医学博士、教授，具有近20年丰富的临床经验和娴熟的手术技能。发表学术论著10余篇，参与译著、编著图书多部，并一直热心公众健康教育，业余时间笔耕不辍，撰写并发表各类科普文章多篇。
目录
绪论 备孕这件事儿 你该知道什么
什么时候怀孕最好规划你的最佳孕期
最佳备孕年龄
最佳备孕时节
考虑是否具备应有的条件
应具备的物质条件
应具备的环境条件
备孕女性应具备的心智条件
备育男性应具备的心智条件
从现在开始准备吧
摒弃不良生活习惯，保持身心健康
孕前准备，因人而异
提前6个月~1年制订怀孕计划
孕前准备的夫妻要做什么
第一章 怀孕与优生面面观了解优生知识，打造健康宝宝
孕育宝宝的过程
女性的生理基础
女性的生殖系统
卵巢中发育的卵泡
女性的月经周期
男性的生理基础
男性生殖器解剖
精液的组成
精子的产生需要苛刻的条件
世界卫生组织规定的正常精液标准
异常精子的种类
精子异常会导致流产
少精、弱精极易被忽视
精液量排出过多过少都会影响生育
生活中影响精子数量的因素
精子卵子由爱结合怀孕
怀孕的必备条件
受孕时间
受孕的过程
精子与卵子的浪漫相会
宝宝将来会像谁，解开遗传密码
接近百分百的绝对遗传
50%以上概率的遗传
有遗传但概率不高
第二章 怀孕前6个月提早一步，完美一生
环境与生活起居
夫妻双方必须戒烟戒酒
特别要远离的工作环境
准备怀孕的白领女性工作须知
人工流产后最好3个月以上再怀孕
孕前坚持运动，把身体状态调节到最佳
孕前运动的作用
运动要把握好度
不运动就不能成功怀孕吗
适合备孕女性的运动方式
孕产专家推荐的运动建议表
备孕女性的每周运动建议
备孕女性可通过数心率或脉搏判断运动强度
使用RPE量表自测运动强度
孕前为什么要排毒
毒素易伤害到胎儿
毒素易引发妇科疾病
毒素易导致乳腺疾病
毒素易导致女性肾虚
胎宝宝对毒素的免疫力低下
母体血液干净，胎宝宝免疫力更强
血铅会严重伤害胎宝宝
孕前3个月最好查血铅
日常生活如何排铅
清除血液毒素，大蒜、橄榄油来帮忙
睡眠是孕前最好的滋补品
睡眠排毒时刻表
午睡也不能放松
改善肠道活力，不便秘不藏毒
拒绝精打细算，肠道需要适量粗膳食纤维
坚持多喝水，给肠道洗洗澡
让肠道清清爽爽的水果家族
适量多吃这些食物，护肠排毒效果好
备孕女性体重攻略
看看自己是否肥胖
居家超有效瘦身操
营养饮食方案
调整不当的饮食结构
孕前各种营养素的摄取
科学安排饮食
准爸爸的营养建议
一定要吃的补精食物
要优生，孕前检查不可少
孕前检查是送给宝宝的第一份保险
错过了孕前检查也不要怕
孕前检查不能用婚前检查代替
备孕女性孕前常规检查
备孕女性孕前特殊项目检查
备育男性检查项目
口腔检查
优生五项（TORCH）检查
遗传咨询不可忽视
孕前为什么要进行遗传学咨询
遗传学咨询应在什么时候做
必须进行遗传学咨询的夫妻
什么是伴性遗传病
X伴性显性遗传病
X伴性隐性遗传病
Y伴性遗传病
遗传和环境，
影响多基因遗传病的两个因素
现在开始换种避孕方式吧
一定要了解的避孕误区
选择合适的避孕方式
不宜服用避孕药的人群
孕前多久停止避孕
置入了避孕环仍怀上的孩子，能不能要？
紧急避孕药能经常用吗？
第三章 怀孕前3个月逐步进入最佳状态
放松心情来备孕，好孕早日到
紧张、焦虑、心理压力大也会引起不孕
压力过大会导致假性怀孕
缓解过大的心理压力
别把怀孕当成唯一正事儿
用瑜伽来调整杂乱的心绪
可能影响怀孕的疾病在孕前就要治愈
排除无卵性月经的方法
预防膀胱炎、肾炎
孕前要控制糖尿病
孕前要控制高血压
乙肝丈夫须知
孕前要警惕颚关节异常
科学调整孕前生活方式
孕前科学的生活方式
孕前要注意的生活细节
孕前厨房习惯禁忌
孕前3个月要戒酒
孕前3个月要戒烟
准备生育的男性要警惕发胶等对生育能力的影响
孕前3个月到分娩期间拒绝烫发
要优生，养肾很关键
多运动，将身体调养至最佳状态
增强女性生殖器官功能的运动
改善月经不调
预防和缓解痛经
改善寒性体质
消除多余脂肪的有氧运动
步行
慢跑
骑自行车
游泳
轻松易坚持的夫妻共同运动
适合夫妻同做的运动
瑜伽
营养饮食方案
孕前3个月饮食注意事项
孕前3个月宜吃的食物
提高生育能力的食物
纠正准爸爸的不良饮食习惯
孕前男性宜多食含精量高的食物
戒掉碳酸饮料
减少咖啡饮用量
吃壮阳菜应审时度势
普通女性孕前怎么吃
榨菜鸡丝汤
蛋炒饭
偏胖女性孕前怎么吃
酸梅茶
糖醋莲藕
消化不良的女性孕前怎么吃
红枣茶
小葱炒猪血
过敏体质的女性孕前怎么吃
银丝拌白菜
干贝汤
不易受孕的女性孕前怎么吃
猪肝粥
益母草煮鸡蛋
童子鸡露
素食者孕前怎么吃
男性宜补营养素排行榜
男性壮阳补肾菜谱
核桃仁炒韭菜
韭菜炒鲜虾
山药枸杞子炖羊肉
黄花菜熘炒猪腰
杜仲炖腰花
韭菜炒鳝丝
墨鱼鸡块
柠檬炖乳鸽
提前3个月补充叶酸
叶酸能有效预防胎儿神经管畸形
第四章 怀孕前1个月与聪明宝宝的约定
环境与生活起居
问卷调查：你的生活方式是否健康
打造舒适的家居环境有利于优生
房间布局要合理
居室内的温度和湿度要适宜
适宜摆放在室内的植物
居家防止电磁辐射
调节心理及思想至最佳状态
孕前心理准备问答题
女性常见心理问题的预防
神经衰弱
焦虑症
忧郁症
营养饮食方案
问卷调查：你是否拥有健康的饮食习惯
常吃提高生育能力的食物
科学推测排卵期
基础体温测量法找排卵日
如果长时间有下面两种体温变化时应去医院妇产科寻求医生的帮助
日程表法找排卵日
宫颈黏液法找排卵日
通过B超监测找排卵日
通过排卵试纸找排卵日
通过排卵期出血和排卵痛找排卵日
第五章 怀孕前1周幸孕即将来临
环境与生活起居
在家中受孕更有利于优生
警惕药物危害
怀孕的最佳时刻
怎么进行性生活，可以提高怀孕率
性生活频率影响受孕概率
同房前后具体怎么做
宝宝来了有什么信号 确认怀孕的方法
基础体温需要一直坚持测
验血准确率100%（不用空腹）
B超排除宫外孕
验尿准确率99%
第六章 有问题也能怀上宝宝疾病与怀孕
子宫肌瘤
常见症状
孕前治疗
自我综合调养
子宫肌瘤术后何时再怀孕
宫外孕
小心警惕宫外孕
造成宫外孕的常见原因
怎么确诊宫外孕
宫外孕的治疗
宫外孕后如何备孕
子宫内膜异位症
什么是子宫内膜异位囊肿
子宫内膜异位症征兆
孕前治疗
自我综合调养
盆腔炎
常见症状
孕前治疗
自我综合调养
阴道炎
白色念珠菌性阴道炎
滴虫性阴道炎
自我综合调养
月经不调
月经规律，才能保证卵子质量
月经不规律，不仅仅是妇科的事
月经不调的治疗
输卵管不通
输卵管为什么会不通
你是输卵管不通患者吗
输卵管不畅的治疗手段
自我综合调养
多囊卵巢综合征
什么是多囊卵巢综合征
多囊卵巢综合征的表现
如何预防和治疗多囊卵巢综合征
自我综合调养
多囊卵巢综合征患者怎样备孕
带下
常见症状
孕前治疗
自我综合调养
痛经
痛经的分类
原发性痛经可能来自不良生活习惯
中医调理原发性痛经
痛经严重者应就医
习惯性流产
什么是习惯性流产
习惯性流产常见症状
大部分早孕流产没必要保胎
如何治疗习惯性流产
习惯性流产如何备孕
贫血
如何判断是否贫血
贫血有什么表现
贫血会伤害胎儿
贫血如何调理
痔疮
常见症状
孕前治疗
自我综合调
第七章 即使没怀上也不用急不孕不育的家庭调养方案
什么情况才是不孕不育
不孕和不育的区别
不孕症的诊断年限
女性不孕的原因及检查方法
哪些原因会使女性不孕
女性不孕的检查方法
男性不育的原因及检查方法
哪些原因会使男性不育
男性不育的检查方法
不孕不育的对症家庭调养
不孕不育者需要远离的不良环境
不孕不育者需要避免的不良习惯
不孕不育的对症饮食调养
利孕的神奇香草茶
不孕不育中医饮食疗法
人参麻雀鸡
银耳甲鱼汤
枸杞羊肾粥
韭菜炒鳝丝
荔枝橘核茴香粥
青虾炒韭菜
补肾粥
关于辅助生育的手段
什么情况下可以选择辅助生育的手段
你需要为辅助治疗做哪些准备
需要向医生提前咨询的问题
试管婴儿是怎么回事儿
书单推荐
