肩颈部僵硬、腰骶部前凸、膝关节疼痛、外翻……这些身体问题，无一不是由错误的姿势或糟糕的习惯引发的，经年累月，积久成疾。克里斯蒂安拉森博士在本书中为读者介绍了人体螺旋动力疗法并提供了大量练习，这些练习以解剖学和运动科学的*研究成果为基础，能帮读者重建正确的身体姿势和运动习惯，有的放矢、卓有成效地矫正体态、消除疼痛。
图书全面覆盖人体从头部、脊柱、骨盆再到足部10大区域的41种常见问题，提供了60种系统科学的体态矫正与动作治疗方案，并配套60部总长度达120分钟的专业视频，立体呈现了康复治疗全过程、深度剖析了康复技术关键。除此之外，图书还提供了超过60个适合读者在日常生活中进行的易操作的康复训练，握手、上楼梯、驾车时，随时随地皆可练习。
在这套经过实践检验的有效治疗方法的帮助下，与运动相关的人体关键问题将得到根本解决。
这本书凝练了瑞士螺旋动力医学中心5000名康复专家30年临床经验，在德国、瑞士、奥地利再版5次，畅销11年，被奉为欧洲物理治疗的奠基著作之一。
欧洲物理治疗奠基著作
凝练5000名瑞士康复专家30年临床经验
60部视频深度详解康复技术关键 精准认知人体解剖结构
深度掌握人体运动的底层逻辑
*限度减少身体磨损
重新定义身体使用法则
在德畅销11年、再版5次
全面覆盖人体10大区域41种常见问题
进化的杰作
Ein Geniestreich der Evolution
人类新生儿拥有生理学意义上全部的运动能力，然而随着年龄增长，人们却渐渐丧失了其中一部分能力。螺旋动力疗法可以帮我们重新找回身体原有的运动方式，并与日常活动相融合。螺旋动力疗法的创立者克里斯蒂安
拉森博士，在接受《德国物理治疗师杂志》访谈时阐述了该疗法的作用原理。
拉森博士，您能给我们的读者简单说明一下螺旋动力疗法的原理以及它对人体可能产生的功效吗？
螺旋法则是自然界的基本法则。从植物的脱氧核糖核酸（DNA）的双螺旋到天气系统再到宇宙星系，当一个系统需要兼具稳定性和灵活性时，自然界就会用螺旋来解决问题。人体亦是如此：作为结缔组织的肌腱由螺旋结构的蛋白质长链构成；骨骼的螺旋结构使其承受的压力和拉力得到完美的分散；膝关节中的前后交叉韧带螺旋式地相互交叉；参与多个关节构成的腿部肌肉从脚部出发，经小腿和大腿螺旋式向上直到髋部，将多个下肢关节维系在正确的位置，从而完美地发挥其生理功能。可以说，螺旋法则应用于我们的整个身体。这是进化的杰作！如果我们尊重并正确运用螺旋法则进行运动，就能将身体的自然磨损降到最低的程度。如果身体违背螺旋法则，形成诸如足外翻、X 形腿、腰骶部凹陷、驼背等姿态，身体的磨损程度和受伤风险就会急剧升高。
是什么促使您开展螺旋动力疗法研究的？
人体螺旋动力法则原本就存在，我只是发现了它并为它命名，并且和我们的国际化、跨学科的团队一起，利用这一法则创立了一种可教可学的治疗方法。说起来还是刚出生的婴儿给了我灵感。我在瑞士伯尔尼大学医院产科做实习医生时，发现原始反射和运动功能的协调性是有关联的。新生儿们个个都是天生的运动专家！除了在他们身上，我们无法在其他任何地方对人类的由基因编码的运动方式进行如此直观和具体的观察。我们的一切运动方式，新生儿都已经掌握并且能够按照这种方式运动！这个现象深深地吸引了我，就这样我开始试图发掘人类运动方式中蕴藏的智慧，由此提出螺旋动力疗法的概念。
螺旋动力疗法是一种什么样的治疗方法？
这种疗法的核心理念在于，将人类进化史的知识与患者的个人能力和自律性在日常生活中有机地结合起来。患者从接受治疗的对象变为实施治疗的主体。医生、治疗师和患者相互配合。患者要学习用螺旋式运动方式来运动。在疼痛严重时，患者可以在治疗师的帮助下被动进行系统的、运动量较大的运动训练；之后，患者就可以将不良的运动方式重建为遵循螺旋动力法则的运动方式。患者一旦做到这一步，就可以将新的运动方式融入日常生活，在走路、站立和跑步时就可解决脚部、膝部或者髋部问题，在工作、做家务和休闲时解决肩部问题。这样，日常生活就成了理想的训练场合，患者可以用一天12小时的正确运动来代替每天30分钟的治疗或训练。
您能举一个具体的例子来说明螺旋动力疗法是怎样治疗的吗？
我们举一个腰背疼痛患者的例子。首先，我们会按惯例了解他的既往病史，然后从头到脚进行检查。腰背疼痛的根源几乎很少在疼痛发生的部位。例如，椎间盘突出往往是由胸廓僵硬、骨盆和腿轴倾斜或者髋伸肌挛缩导致的。除了进行专业的肉眼检查外，我们还可以借助于高科技设备，比如脊柱电子测量仪、足底压力分布测量仪以及可以对运动过程进行长时间监测的超声波测量系统等。之后，会有共计9次、每次50分钟的疗程，对患者的身体问题进行矫治。
在治疗初期，我们先解决疼痛问题，让患者紧张的背部肌肉释放压力，同时锻炼身体的感知能力。整个过程是这样的：患者仰卧在地板上，腹部向天花板方向抬起，这样就使背部肌肉微微地紧张起来。然后，借助于重力的作用，用地板作为滑动的平面，患者将背部缓缓落回地面，慢慢放松下来。与此同时，治疗师用双手左一下右一下交替向患者脚的方向推他的骨盆。这样，我们通过第一项练习帮助患者获得日后行走过程中腿伸直所需的腰椎的轴向旋转稳定性，并防止骨盆在迈步时向腹侧翻转。所有的练习，包括那些被动的治疗措施，患者都可以应用到日常生活中。这样进行3~4个疗程的治疗后，患者改为侧卧，下方的腿屈曲，上方的腿伸直，该侧腹股沟也舒展开，腰部肌肉放松，使腰椎在长轴方向获得稳定。这个姿势能让我们进行侧卧姿势下的慢动作行走。
可以说，我们的疗法是一种已被证实能够建立新的运动模式的方法。治疗的每一个阶段都可以与软组织放松技术、推拿术和可视化技术结合及相互补充。大部分患者都将经历一个从完全被动到需要一定协助再到积极主动的蜕变过程。到治疗结束时，患者要将新学到的运动方式移植到日常活动中，并将其培养成自身的习惯。螺旋动力疗法中有一个关键概念随意练习。比方说，患者无论是站是卧，是坐是行，都可以锻炼腰椎的轴向旋转稳定性，从而轻松而又坚持不懈地实现运动方式的转变。
螺旋动力疗法特别适合治疗哪些疾病呢？
这种疗法适合所有的运动系统疾病，主要是受力不当导致的机体磨损类疾病，比如膝部问题（包括膝关节炎、半月板损伤、髂胫束综合征、十字韧带损伤、髌骨疼痛等）、髋部问题（包括髋关节炎、梨状肌综合征等）、骨性关节炎、足部疼痛、外翻、扇形足、足外翻、扁平足、高弓足等。它也被证明对由椎间盘问题、椎小关节的过度负荷或椎管狭窄引起的腰背疼痛有效，对肩胛带紧张、肩袖钙化、狭窄性腱鞘炎、肩肌和上肢肌功能紊乱、网球肘、高尔夫球肘、鞍状关节炎等也有明显的改善效果。螺旋动力疗法的适应证①还包括打鼾、夜磨牙症、挥鞭样损伤和颞下颌功能紊乱等。总之，螺旋动力疗法适用于所有能够和应该被检查与被改善功能的身体部位，也特别适合舞蹈演员和运动员进行第一级和第二级预防②。
螺旋动力疗法也能治疗内科疾病（比如呼吸道疾病、心血管疾病和糖尿病等）吗？它有怎样的疗效？
可以，但主要作为辅助手段。例如，灵活的、动力十足的胸廓会促进呼吸顺畅，对无论是阻塞性肺部疾病、限制性肺部疾病还是功能性支气管炎都有绝对的正面影响。而对有糖尿病足的患者来说，采取螺旋动力疗法除了可以预防受伤，最重要的是可以使脚部总是处于正确的负荷状态下。这种疗法的原则就是，充分发挥身体运动的可能性，避免受力不当。
您认为螺旋动力疗法区别于其他治疗方法或技术的优势在哪里？
我们提出的人体螺旋动力法则是一个不依赖于方法的概念，是人体运动科学的元理论③，它在人类进化的大背景下解释人体运动，因此适用于不同学科。患者很容易理解这个概念，也能轻松看懂用文字说明的练习步骤。这样，患者相当于手握自己身体的使用说明书。这会推动人们去尝试练习。螺旋动力疗法也适合那些用自己的专业知识有效帮助他人的治疗师学习和使用。使用螺旋动力疗法的治疗师属于物理治疗师。
有没有什么治疗方法特别适合与螺旋动力疗法结合使用呢？还有，有没有哪种治疗方法与螺旋动力疗法相互排斥呢？
我们说人体螺旋动力法则是不依赖于方法的概念，就是指它几乎适用于所有治疗或者训练领域。符合螺旋动力法则的运动方式在所有人身上都能奏效。最适合的当然是那些与运动相关的领域：物理治疗、指压按摩、亚历山大技巧①、费登奎斯疗法②，还有运动、瑜伽、舞蹈以及学校的体育教育。孩子们尤其需要学会使用科学的运动方式，而如今人们运动一直存在重量不重质的问题。
如果患者只想被动地接受治疗，那么螺旋动力疗法就很难见效。积极参与、有决心做出改变、拥有较强的求知欲和学习意愿，这些都是螺旋动力疗法成功实施的先决条件。
克里斯蒂安·拉森
瑞士螺旋动力医学中心创始人。多年来，同该中心其他优秀的物理治疗师一起，从事人体与运动领域的科研与教学工作。我本身是-一个爱动的人，曾经花了6年时间环游世界，亲眼见证了人们是如何通过运动和观念，而不是通过外科手术来改变自己的身体，《人体螺旋动力疗法》正是由此而生的。它是一本全面而详细的身体使用说明书。拉森博土的著作畅销不衰，销量高达100多万册，被翻译成多种语言。由德国三叠纪出版社出版的《医学瑜伽》和《足部健康》都是其最著名的代表作。
贝亚.米歇尔
专业杂志记者、物理治疗培训师，曾在瑞士螺旋动力医学中心工作多年，专门负责媒体接洽与宣传工作，并与拉森博士共同撰写和出版了有关人体螺旋动力疗法的多本专著。如今，作为一所学校的校长，她正致力于推动由教师和学生共同参与的健康校园计划。
前言..................................................5
导读..................................................6
挺拔的颈部...................................8
颈部的矫直...................................... 11
颈椎的旋转...................................... 23
松弛的颌部.................................34
颌部的放松...................................... 37
牙齿的保健...................................... 49
强壮的肩部.................................60
肩胛带............................................. 63
肩关节............................................. 75
灵活的胸廓.................................86
胸廓的矫直...................................... 89
胸廓的旋转.....................................101
精巧的手部............................... 112
手部...............................................115
腕关节............................................127
稳定的腰骶部............................ 138
腰骶部............................................141
椎间盘............................................153
充满活力的骨盆......................... 164
盆底...............................................167
骨盆的运动.....................................179
自由的髋部............................... 190
屈髋...............................................193
伸髋...............................................205
强健的膝部............................... 216
腿部...............................................219
膝部...............................................231
健康的双脚............................... 242
脚部...............................................245
脚趾...............................................257
作者简介.........................................268
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