本书采用日记体的形式，将作者多年的实战经验进行总结，形成了十分实用有效的30天“坐月子”攻略，每一天都配备了专门的食谱调理推荐，为产妇量身定制*饮食调理方案。除此之外，本书还囊括了月子期睡眠起居的*组合、正确的哺乳姿势、产后腰腿疼痛的调理、产后疾病的治疗指南等内容，是新妈妈最实用细致的月子护理与新生儿保健指导全书。
女人的一生有三个健康关键期：月经来潮时、怀孕生产时、停经更年时，其中“坐月子”是妇女一生中*重要的阶段。本书提供给月子期女性*丰富的营养搭配，*详细的步骤解析，*温馨的小贴士，同时针对月子期出现的各种问题进行详细的解读和指导，以帮助月子期的妈妈迅速恢复体力，重塑美好身材。
金牌月嫂手记全攻略；30天*详实的科学“坐月子”指南；月子期黄金饮食圣经；一书在手，帮你将金牌月嫂带回家，手把手教你快乐“坐月子”。
李艳玲，主任医师，现任天津中医药大学第一附属医院营养科主任。担任天津市营养学会理事、中国医师协会临床营养专业委员会委员、天津市中西医结合学会临床营养治疗专业委员会委员、天津市保健食品化妆品专家咨询委员会专家和天津市临床营养质控中心委员。从事临床营养工作二十余年，在营养不良、糖尿病、高脂血症、高血压、肾病、胃肠疾病、肥胖、中风等疾病及特殊人群的营养治疗方面有丰富的经验。
第1天 宝宝降临了
调理食谱推荐
鸡蛋羹
红糖小米粥
生化粥
西红柿鸡蛋面汤
肉末菠菜烩饭
第2天 树立母乳喂养的信心
调理食谱推荐
大枣粥
鸡丝白菜丝面汤
肉末莴笋粥
第3天 养成正确的哺乳姿势
调理食谱推荐
益母草煮鸡蛋
五彩鸡丝
汆丸子冬瓜汤
水饺
红白豆腐汤
第4天 哺乳期胸部的护理内衣的选择
调理食谱推荐
香干芹菜
爆三样
烧小丸子白菜
虾皮丝瓜
第5天 培养稳定的喂养习惯
调理食谱推荐
参芪煮鸡蛋
红烧排骨
蒜茸荷兰豆
茯苓包子
第6天 宝宝能否吃饱吗
调理食谱推荐
百合西芹
莲藕排骨汤
什锦炒饭
麻酱拌菠菜
第7天 哺乳期的催乳方法
调理食谱推荐
家常豆腐
醋烹绿豆芽
清蒸鲈鱼
蒜茸茼蒿
枸杞乌鸡汤
第8天 合理应对哺乳期涨奶状况
调理食谱推荐
花生猪蹄汤
红烩牛肉
蔬菜沙拉
肉片香菇油菜
第9天 产后恶露巧应对
调理食谱推荐
杜仲腰花
蚝油生菜
黄芪牛肉汤
三鲜打卤面
第10天 产妇专用卫生巾的选择
调理食谱推荐
红烧鲫鱼
青椒土豆丝
枸杞鲫鱼汤
百合梨羹
第11天 产后便秘怎么办
调理食谱推荐
皮蛋瘦肉粥
吉林炸大虾
蒜茸油麦菜
青椒血豆腐
玉米须汤
厨师沙拉
第12天 对产后抑郁症说“No”
调理食谱推荐
桃仁鸡丁
虾干娃娃菜
大枣排骨汤
馅饼
第13天 产后伤口如何护理
调理食谱推荐
甩蛋肉菜馄饨
红烧肉烩豆角
香菇豆腐
玉米饼
鲜蘑里脊扒
当归乌鸡汤
第14天 产后尿潴留怎么办
调理食谱推荐
粉丝蒸扇贝
肉丝青椒胡萝卜丝
通草猪蹄汤
第15天 产后出汗问题如何解决
调理食谱推荐
蜂蜜糯米藕
红枣花生桂圆汤
瓦块鱼
什锦豆腐
第16天 月子里能不能洗澡呢
调理食谱推荐
芙蓉松仁玉米
烧三丝
清炒芥蓝
西红柿鸡蛋卤面
蓝莓山药
第17天 产妇能刷牙吗
调理食谱推荐
宫爆鸡丁
双菇西兰花
木瓜排骨汤
第18天 科学应对产后腰痛
调理食谱推荐
烤鸡翅
什锦菌汤
第19天 月子里要注意保护眼睛
调理食谱推荐
黄精蒸鸡
大蒜烧茄子
素什锦
第20天 腹带什么时候戴才好
调理食谱推荐
红烧猪肘
酱爆鸡片
赤豆鲤鱼汤
第21天 如何促进术后伤口愈合
调理食谱推荐
熘肝尖
肉丝炒茭白
红薯南瓜粥
当归乳鸽汤
第22天 产后关节疼痛怎么办
调理食谱推荐
大蒜烧黄鱼
木耳白菜爆豆腐
鸡丝炒香芹
第23天 子宫复原
调理食谱推荐
烤三文鱼芥蓝金针菇
蚝油牛柳
第24天 如何预防妊娠纹
调理食谱推荐
酱烧八带鱼
糖醋藕片
大枣乌鸡汤
蒸饺
第25天 产后能吹空调吗
调理食谱推荐
叉烧肉
熘鱼片
炒合菜
炒地三鲜
天麻鱼头豆腐汤
第26天 产后还能拥有好身材吗
调理食谱推荐
芫爆肚丝
炸酱面
第27天 产后脱发怎么办
调理食谱推荐
芪归芝麻炖乳鸽
京酱肉丝
肉丝炒豇豆
芦笋沙拉
芪归乳鸽汤
第28天 产后腱鞘炎巧预防
调理食谱推荐
木须虾仁
山药包子
拌茄泥
牛蒡排骨汤
第29天 产后如何选择食物
调理食谱推荐
黑蒜子牛肉粒
肉丝海带
第30天 出月子后的注意事项
调理食谱推荐
海参烩蹄筋
山药木耳荷兰豆
菜肉团子
拌芝麻芹菜
党参乌鸡汤
书单推荐
