《女性力量训练指南》是广受欢迎的私人教练艾琳?刘易斯- 麦考密克结合自身多年的学习和实践经验，专门为女性朋友打造的力量训练指南。《女性力量训练指南》共分为三个部分。第一部分详细介绍了女性力量训练的益处、原理、误区和要素等内容，帮助女性朋友建立起对力量训练的正确认知。第二部分精选了100 多个针对女性的高效力量训练动作进行详解，覆盖全身和训练全程。第三部分提供了制订评估、训练计划的方法和帮助不同级别训练者达成目标的针对性方案。不论目标是快速获得理想的身材，还是找到提升力量的简单方法，你都将从《女性力量训练指南》中获益。
美国运动协会（ACE）考题编写者
专为女性朋友打造的力量训练指南
带你走出力量训练误区，建立正确认知
掌握100多种覆盖全身的高效力量训练动作
进行精准力量评估和系统、科学的力量训练
高效减脂塑形、优化体态，获得理想身材！
亚洲健身健美联合会主席、中国健美协会主席 张海峰
中国体育报业总社《健与美》杂志总编辑、出版人 刘舜
宝力豪健身董事长、“i动19”运动习惯养成大赛发起人 曹岩
世界健身小姐、国际健美联合会职业卡拥有者 王新凤
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作者简介
艾琳·刘易斯-麦考密克（Irene Lewis-McCormick）
私人教练、国际节目主持人、作家和拥有25年运动经验的健身达人。她毕业于艾奥瓦州立大学，获得了运动科学专业生理学方向的理科硕士学位。她是美国国家体能协会认证的体能训练师（NSCACSCS），持有美国运动协会（ACE）、美国体适能协会（AFAA）、水上运动协会（AEA）的专业资格证书，并获得瑜伽、普拉提领域的专业认证。她经常为IDEA Health & Fitness Journal 、Fitness Management 、Shape 、Oxygen 、MORE 、Diabetic Living 和Heart Healthy Living 等刊物撰稿。她还是Diabetic Living 杂志编辑顾问委员会的成员，也是美国运动协会的主题专家和考题编写者。艾琳曾为IDEA、SCW、Fitness Anywhere、DCAC、Fitness Fest、the Mayo Clinic、YMCA和其他许多公司代言。她是TRX悬吊训练课程教练， 并指导JumpSport? Trampoline Fitness的训练。她曾是一些视频课程的特邀嘉宾，主讲产前和产后训练、水中健身、力量训练、登阶、普拉提和泡沫轴练习。
译者简介
刘珊珊
中国体育报业总社《健与美》杂志专业健身编辑，从业十年，策划过健身、减肥、产后塑身等方面的众多大型选题，参与过多项全民健身推广公益活动的策划及执行工作。她毕业于北京体育大学，获得了运动人体科学硕士学位。她是认证孕期和产后体能训练师、认证运动营养师，同时，她也是健身达人、资深跑者，曾任高端人群健身私教、产后康复咨询师、健康减肥顾问。
译者序 vi
致谢 vii
练习目录 viii
第 一部分 女性力量训练的基本原则
第 1章 力量训练和女性身体 3
第 2章 力量训练的误区和陷阱 17
第3章 有效力量训练的要素 25
第二部分 针对女性的力量练习
第4章 热身和整理运动 43
第5章 上半身练习 63
第6章 下半身练习 97
第7章 核心练习 117
第三部分 针对女性的力量训练方案
第8章 开始力量训练 135
第9章 制订一个力量训练计划 157
第 10章 初级和中级力量训练计划 167
第 11章 高级和耐力力量训练计划 185
参考文献 205
作者简介 207
译者简介 208
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