本书是作者针对各种人群在工作和生活中的情绪调节问题集中研究的成果。在内容上，本书以浅显易懂的方式深入解读了情绪心理学的研究成果，并提出了“从情绪调节到情商养成”的心灵升华路径。在现今压力越来越大的环境下，本书对期望改善自身的心理状况，提升个人的情商智能的普通读者，将起到积极的指导作用。
孙正元 组织行为、人力资源管理、项目策划咨询实战专家，曾从事教育管理、工业管理、文化产业创意等多种项目的组织与策划。2005年开始潜心于心理学研究领域，特别关注心理学在个人综合素质提升和情商养成等个人和团队发展方面的实践应用，很多著述都产生了较好的影响。
目录
catalogue
第一章 情绪认知
情绪新视角—一股涌动的能量 _2
自我排拒—是什么引发了内心的乱流 _8
情绪的臣服—刺肉的砂与圆润的珍珠 _13
情绪是一种抉择—我们缘何在门内敲打 _18
情绪的制造者与主宰者—解铃还须系铃人 _23
情绪的导引力量—最坏的情绪，最好的成长契机 _27
第二章 情绪觉察
“正念”的透视力——感受你的感受 _34
情绪辨析—“生气”二字怎能打包情绪 _39
情绪模式识别的方法—在情绪绑架的日子里 _43
情绪转换—抓住你的问题并设定现实目标 _48
把握情绪活动规律—当情趣遭遇“盲点”时 _53
觉察他人情绪的方式—玩一个默剧游戏 _56
第三章? 情绪动机
情绪的自动评估反应机制—随“心”应变 _62
情绪的思考性评估机制—先感后思 _66
记忆引发的情绪—回顾过去的经历 _71
想象唤起的情感—“精神想象操”的魅力 _75
倾诉的秘诀—“一吐为快”需得法 _79
刻意表现出来的情绪—弄假成真的玄机 _83
第四章 情绪评价
情绪归因法的运用—“为什么受伤的总是我”_88
情绪分析的“内观疗法”—你意识到自己的问题了吗 _92
同理心法则—“以牙还牙”与“将心比心”_96
辩证法策略—“非此即彼”与“亦此亦彼”_100
走出偏见的误区—都是“偏见惹的祸”_104
加法思维修炼—经历、体验与成长 _109
情绪代数学—行动前的利益权衡 _112
第五章 情绪品质
合理情绪疗法—质疑你的信念 _116
克服完美主义—荒谬的“必须”“应当”标准 _121
“反灾难化”信念的建立—“真的可怕至极吗？”_125
提高挫折耐受力—“逆境情商”之必要 _129
唯“事实”为“真实”—接纳性信念的养成 _133
灵魂深处的信念“大 PK”—强化健康信念 _137
第六章 情绪传导
被情绪传染后的情绪—警惕 ：情绪是瘟疫 _142
处理他人情绪的方式—小心 ：别被他人情绪左右 _147
释放他人给你的负面情绪—看看谁是最明智的女人 _153
说话的技巧与艺术—“祸从口出”与“金玉良言”_157
仇恨与宽容的心理解读—面对擦肩而过的金牌 _161
细小让步定律—不争而争的玄机 _165
吸引力法则—一张“笑脸”的魅力 _171
第七章 情绪转移
行动转移法—换个事来做 _176
环境转移法—控制情境刺激 _179
注意力转移法—别往死胡同里钻 _182
比较转移法—比上不足，比下有余 _185
反向情绪转移法—以情胜情的心理疗法 _189
情绪枯竭缓解法—光进来了，黑暗就消融了 _194
第八章 情绪转化
情绪的钟摆效应—不做“好孩子”又如何 _198
负面情绪的正面价值—从柠檬中提取柠檬汁 _201
合理心理变通法—失之东隅，收之桑榆 _205
接受与实现疗法—接受痛苦，寻找自我 _210
思维决定情绪—培养积极的利导思维 _214
活在当下—培养积极的情绪情感体验 _218
神奇的意念“魔力”—你相信什么，就能得到什么 _221
第九章 情绪体验
跟焦虑说再见—忧心忡忡为哪般 _228
直面压力—愈挫愈勇的心理学依据 _231
压制而非压抑—发泄怒气的健康方法 _234
打开忧郁的枷锁—想哭的时候笑一笑 _238
消除嫉妒之心的五大法则—根治不眠不休的嫉妒 _241
驾驭情绪反应环关键点— 6 秒钟走下情绪电梯 _244
后记 ：一个懂得运用情绪调节法的人 _248
参考文献 _253
书单推荐
