前言
一直觉得自己很幸运，选择了心理咨询这个职业，因为本性温和容易得到来访者的信任，所以常常有幸被邀请进入他们的生命故事，跟随他们一起重返人生的至暗时刻，成为他们疗愈之旅的陪伴者。
从事多年的心理咨询，我见过太多太多深陷情感泥潭的人，他们每天活在痛苦煎熬中，莫名其妙地崩溃、突如其来地悲伤。
而所有的痛苦都隐藏在很深的地方，不容易被看出来。他们 会戴着一副坚强的面具，会笑、会闹，有的还特别爽朗热情或幽默风趣，有时候甚至会觉得，他们比谁都活得阳光灿烂……
可是，在他们的内心深处，无时无刻不在酝酿着一次又一次的逃亡。
是的，这个世界遍布忧伤，只是，每个人都习惯了坚强。
可能他们从来都没有反思过，自己所理解的坚强有什么问题？是否曲解了坚强的含义？
所以他们才会以为，忍受委屈就是坚强、压抑悲伤就是坚强、隔离脆弱就是坚强。
他们用一副貌似坚强的铠甲，把自己包裹起来，去战斗、去冲锋、去抗争自己的命运。
但这副铠甲无济于事，他们每天依然在崩溃愈合崩溃的痛苦中沉沦，一次又一次地经历绝望，直至筋疲力尽。
什么才是真正的铠甲？什么才是真正的坚强？
心理学上有一句很著名的话：小时候被爱，是一个人一辈子的铠甲。
那么，如果小时候没有被好好地爱过，所谓的坚强，可能只是一个虚张声势的面具，一个自我保护的伪装而已。
而真正的坚强，是一种自信的坚持，源自于内心的力量，与爱的品格有关。
为什么说原生家庭很重要？为什么要疗愈童年创伤？为什么要与内在小孩和解？
因为我们的一生，就是一个不断寻找爱和安全、不断自我整合的过程。
而所谓的内在小孩，就是基于我们的童年经验，留存于我们内心中的一个心理实体。
虽然我们外在的自己会随着年龄长大，但小时候遭遇过的创伤体验，比如未被满足的愿望，被伤害的经历，恐惧、悲伤、委屈等负性情绪，会一直留存在我们的心中，就像一个脆弱、委屈的小孩子，一直躲在内心深处，不断地呐喊和控诉，这就是我们内在小孩的形成。
每个人的内心里都会住着一个内在小孩。因为这个世界没有完美父母，我们的童年都或多或少会经历创伤体验，都会有一些未被满足的愿望，以及受挫的情绪和情感。
对于那些不太严重的创伤，大部分的人会在成长过程中逐渐忽略、淡忘或和解。而那些稍微有点严重的创伤，如果个体的性格、生活境遇、家庭环境等因素相对顺利，那么这些创伤体验也会被抑制和淡化。又或者他们发展出一套自我安抚的能力，可以调节情绪上的不适感，他们也不会被恶劣的情绪过度吞噬和影响。
但那些遭遇严重创伤体验的人就没那么幸运了。他们在成长中，自我安抚的能力不容易被发展起来，这就导致了他们的内心始终处于脆弱敏感的状态。
那些从小堆积的负性情绪，会不断干扰他们成年以后的生活，遇到挫折或是与创伤体验相似的刺激源，就会激发他们的童年创伤，以至于那个惊恐的内在小孩完全接管了他们的情绪，导致出现情绪失控、认知失调以及行为失当。
所以说，成年的我们陷入情绪崩溃，很多时候往往并非由于事件本身。事件可能只是一个导火索，真正引发痛苦的，是我们从小受伤却一直未被疗愈的内在小孩。
写这本书的目的
很多人会觉得不可思议，为什么明明叫童年创伤，却是在成人阶段爆发？
美国心理学家斯科特 派克说过一句话：这是生命的一个秘密，童年的痛，弱小的我们无法承受，所以必须扭曲，以保护自己。
等这些创伤开始爆发的时候，我们已经长大成人了。
所以，成年的我们会陷入各种痛苦情绪，这些好像是创伤在提醒我们：喂，你长大了，有力量保护自己了，不要再逃避了，是时候去正视和解决这些不可承受之痛了。
要知道，年幼的我们，不得不用逃避、压抑、转移等各种方式来应对伤害并自我保护。但这些方式对于成年的我们来说，已经完全不合时宜了，它只会让我们陷入无助的怪圈。
成年后的我们已经具备了应对伤害的能力，可以改变那些不安全的关系，为自己争取权益，用正当的方式保护自己。但是，当内在小孩接管了我们的情绪，占据了主导地位时，我们应对外界的模式都变形了。
这就是很多成年人出现的问题，明明现实困难和引发的情绪痛苦程度完全不相匹配，但却无法强迫自己做出积极的改变。
所以我把这些年积累的心理咨询经验整理出来，希望这些小小的心得体会，可以帮助那些依然沉溺在童年创伤痛苦中、找不到出口的人。期待通过有效的干预技术，帮助他们一步步地走出泥沼，重返积极自信的人生。
说到这里，我的内心就又冒出来一个庆幸，庆幸我遇上一个好时代。
这是一个心理学被高度重视的时代，各种研究和治疗技术空前繁荣，从上至下都越来越关注身心健康的发展。多渠道的传播让心理治疗得到快速普及并惠及大众，人们改变认知，不再妖魔化心 理问题。很多人开始意识到，自己可能一直被童年创伤所束缚和限制，开始有了想要去改变的动力，愿意寻求专业的辅导和帮助。
所以我很感激这个时代，感激它赋予我的幸运。感激那些来访者，他们可以如此信任我，愿意我陪伴他们一起，去经历跌宕起伏的疗愈过程，见证他们冲破黑暗、改写生命故事的奇迹。
当他们疗愈了童年创伤，与自己的内在小孩就和解了。那些曾经的伤害就会转化成为积极的内在力量，散发出鲜活而自由的光彩。
这一刻，他们的人生会豁然开朗，会深刻地理解坚强的意义，找到坚强的感觉，和那种笃定的、踏实的、洋溢着爱和温暖的体验。
也正是这些重燃希望的生命激励着我，可以为更多的创伤者做点什么。让那些依然在带伤奔跑的人，通过这本书去自我疗愈、自我成长，用爱和接纳，把遗失的内在小孩寻找回来。
相信这一切都可以改变，相信所有生命的裂痕，都是光可以照进来的地方。
在这本书中，除了一步步地教练式引导外，我还为每个章节设计了练习，希望能更有效地提升自我觉察能力，在练习中思考和探索，在感悟中改变和成长。
后的祝福 ：生命的礼物
你的出生并非偶然，是上天赐予这个世界的礼物。
在成长过程中，有时难免受到伤害，或被拒绝，或被否定，或被嘲笑，或被遗弃……
有的童年创伤随着成长渐渐自愈了，但有的至今仍在发炎，像个柔弱的小孩在角落里无声地呐喊着：我，很委屈……
当你打开这本书，你将踏上一条自我疗愈之路。在阅读和思考中，你将会与自己的内在小孩成为朋友，你们彼此接纳、彼此陪伴、彼此搀扶，一起重回童年时光，为曾经遭遇的不公和委屈呐喊抗争，解除曾经的愤怒和悲伤，打开束缚的精神枷锁，在爱的滋养里重获新生和自由。
在这个疗愈过程中，那些一直被压抑在内心深处、溃烂流血的伤口将被看见、被清洗、被医治、被包扎，并在爱里愈合、结痂、脱落、平复。
非常期待当你合上书本的那一刻，每一个被疗愈的伤口，都如同蚌壳里那些曾经痛入骨髓的砂石，终被磨砺成一颗颗温润夺目的珍珠，成为你生命中珍贵的馈赠。
1为什么明明可以优秀，后却选择了平庸/001
限制和影响你走向成功的，从来不是外在表象的这个你，而是深层次的童年创伤。童年创伤导致的自卑情绪，限制了我们的发展，让富有才华的人错过了成功的机会。
2.成年跌的跤，都是童年创伤给你挖的坑/009
童年创伤引发了强烈的自卑心理。我们只有看到自卑反应对我们起到的保护作用，才能真正地与自卑和解。认识内在小孩，理解其存在的价值和意义。
3每个委屈的孩子，内心里都住着一个恐吓者014
每个自卑的人，内心里都有两个自我的冲突:一个批评的自我，一个被批评的自我。批评的自我，就来自于被内化了的养育者;被批评的自我，就是你的内在小孩。
4。救救内在小孩，他曾是保护你的暗黑天使/021
不良情绪的经验模式，形成了自动化情绪反应，也是我们童年创伤的由来。找到不良情绪的触发按钮，才能重返创伤核心，解教黑略中的内在小孩。
5心理防御机制只是童年时代的委曲求全/027
当童年的我们无法承受遭受的创伤时，就会启动心理防御机制，以保护童年的我们。当我们长大成人后，有力量保护自己时，内在小孩的反应却会再次爆发出来。
6你的不良情绪里，隐藏着你的创伤路径/034
在童年创伤导致的不良情绪的影响下，会呈现出不同的自卑心态。害怕拒绝的人，无法对别人说不;依恋不安全的人，无法建立亲密关系;被情感忽视的人，缺乏信任感。
7那些使你痛苦的，终将成为疗愈你的力量/041
内化的养育者也称为内在父母，与我们的内在小孩在内心里互动，使我们呈现出不同的自卑特质:焦虑矛盾特质、被动控制特质以及逃避退缩特质。我们对外的关系，都是与父母关系的投射。
8 打破心理防御，直面真实的脆弱自我/048
治疗自卑，是需要我们勇敢地去面对自己丑陋的部分，去接纳它们。拯救受伤的内在小孩的步，就是先爱自己，无条件地接纳自己。
……
9 焦虑矛盾特质：一边逃避控制，一遍渴望依赖
10 是有条件的爱，让你变成听话木偶
11 讨好，是逃跑退缩特质形成的心理状态
12 童年既然无法选择，那就努力把握当下
13 温水煮青蛙你的心理舒适区正在毁了你
14 内在小孩一直在保护你，虽然你已经长大了
15 防御保护层是避免我们心理崩溃的鱼缸
16 与内在的自己对话，是自我疗愈必经环节
17 打破习得性无助，告别捆绑的人生
18 人生对的路并非一条，但你必须的做出选择
19 失去了自我认同感，我们的人生就失去了坐标
20 重返生命故事，走出童年创伤的阴影
21 拒绝污名化，把不属于自己的坐标还回去.
22 直面伤害着，为内在小孩讨回公道
23 自我接纳，打破渴望被认可的魔咒
24 自我救赎，脆弱中蕴含神秘的疗愈力量
25 爱的疗愈：疗愈关系也疗愈自己
26 告别悲伤，迎接新生命的馈赠
后记
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