格斗技术从入门到精通视频学习版_Sniper派先生_9787115557933

格斗技术从入门到精通由前武警特战队狙击手、搏击教员Sniper派先生倾力打造，从格斗的热身、站架、步法移动等基本功讲起，循序渐进地讲解了格斗中拳法、腿法的进攻与防御技术及其组合应用，并对非常实用的近身技术、地面技术、格斗体能、防卫格斗与应用进行了细致介绍。此外，书中采用了真人示范、分步骤图解的形式，有利于初学者理解技术要点、掌握细节，致力于为读者提供系统的训练指导。格斗技术从入门到精通适合想要了解格斗、学习格斗以及从事格斗教学的人士阅读。

第一章认识格斗　1 1.　格斗是什么　2 2.　格斗各门派的区别和特点　2 截拳道　2 空手道　2 跆拳道　3 拳击　3 泰拳　3 散打　4 巴西柔术　4 综合格斗（MMA）　4 第二章　格斗基本功　5 1.　热身　6 爬行　6 踢腿　11 抡臂　16 滚翻　22 2.　站架　30 正架　30 反架　31 3.　步法移动　32 向前移动　32 向后移动　33 向左移动　34 向右移动　35 第三章　拳法　36 1.　直拳　37 刺拳　37 前手直拳　38 后手直拳　40 2.　摆拳　42 前手摆拳　42 后手摆拳　44 俄式大摆拳　46 3.　勾拳　48 平勾拳　48 上勾拳　50 侧勾拳　52 4.　常用拳法组合　54 前后直拳　54 后直前摆拳　56 直摆勾拳　58 直勾摆拳　60 5.　缠手带的选择与缠法　62 缠手带　62 缠法　62 6.　搭扣方式　65 徒手　65 器械　67 7.　空击训练　69 呼吸节奏与放松　69 单一动作与组合　69 移动与攻防　70 8.　速度球训练　70 连击　70 刺拳　72 组合拳　73 9.　正确打击沙袋　75 距离　75 移动　76 单击　78 连击　81 组合　82 节奏　86 10.　击打力量及专项训练　90 负重冲拳　90 小哑铃空击　92 扣手腕　94 第四章　防御技术（拳）　95 1.　视觉反应　96 防眨眼训练　96 2.　格挡　98 直拳防御动作　98 摆拳防御动作　102 勾拳防御动作　104 3.　躲闪　106 左侧躲闪　106 右侧躲闪　107 下潜躲闪　108 后侧躲闪　109 4.　摇避　110 左、右摇避　110 摇避躲避摆拳攻击　112 5.　抗击打训练　114 抱头防守的抗击打训练　114 腰腹部抗击打训练　116 6.　双人攻防互换　118 刺拳互换　118 直拳互换　119 摆拳互换　120 勾拳互换　121 前后直拳防守反击　122 后直前摆组合互换　124 直勾摆组合　126 第五章　腿法　128 1.　热身与拉伸　129 正压腿　129 侧压腿　130 多角度拉伸　131 2.　正踢　132 动作　132 实战运用　134 3.　扫踢　136 动作　136 攻击位置着力点演示　142 4.　侧踹　148 动作　148 侧踹：双人演示　154 5.　截踢　157 动作　157 双人演练　158 第六章　防御技术（腿）　159 1.　格挡　160 面对低扫　160 面对中扫　162 面对高扫　164 2.　抄抱　167 中扫抄抱防御　167 3.　抗踢打训练　170 左右低扫防御　170 左右中扫防御　171 左右高扫防御　172 第七章　实战组合应用　173 防守反击与迎击　174 接低扫-前后直拳反击　174 迎低扫-后手直拳反击　176 接中扫-压颈摔反击　177 迎击动作　179 防中扫-后直反击　180 左侧变步　181 右侧变步　182 第八章　近身技术（肘膝与摔法）　183 1.　肘击　184 扫肘　184 撞肘　188 砸肘　191 2.　膝击　194 冲膝　194 撞膝　200 3.　抱腿摔　204 抱单腿　204 抱双腿　206 4.　绊摔　209 夹颈摔　209 抱单腿绊摔　212 腿外侧绊摔　215 5.　防摔　218 防抱　218 防绊反摔　220 防抱单腿　222 第九章　地面技术　224 1.　控制与压制　225 上位　225 下位　230 2.　把位转换与击打　236 控腿攻防位置转换　236 封闭式防守破解　238 虾行逃脱　240 侧压攻防位置转换　242 3.　降服技术　244 十字固(上位锁)　244 十字固(下位锁)　246 木村锁　248 美式折臂　250 三角绞　252 肌肉切　254 4.　防御与逃脱　256 正转侧：裸绞逃脱　256 5.　实战动作　258 抱摔十字固　258 抱单腿摔肌肉切　263 技术性起身　266 第十章　格斗体能　269 1.　柔韧　270 颈部拉伸　270 肩部拉伸　272 背部拉伸　274 三角肌拉伸　274 三头肌拉伸　275 前臂拉伸　275 腰腹部拉伸　276 臀腿拉伸　280 大腿内侧拉伸　282 关节激活　285 2.　力量训练　287 拉壶铃　287 引体向上　288 俯卧撑　290 深蹲　294 卷腹　297 3.　爆发力　301 收腹跳　301 换腿跳　302 拳面俯卧撑　304 跪姿手掌俯卧撑　305 壶铃前推　306 砸药球　307 4.　核心力量　308 平板支撑　308 支撑收腹跳　309 保加利亚式深蹲　310 手枪式深蹲　311 蹲举　312 TRX划船　313 农夫深蹲　314 壶铃摇摆　315 5.　耐力　316 跳绳　316 波比跳　320 战绳　322 沙袋组合　328 6.　反应　330 反应球　330 速度球　332 躲闪摇避　333 抢点　334 摸肩　335 7.　呼吸　336 静态调息　336 动态调息　336 8.　放松　337 泡沫轴　337 9.　敏捷性训练　340 绳梯　340 第十一章　防卫格斗与应用　348 1.　正面　349 正面攻击的防御反击　349 防抓发　351 防熊抱　353 2.　背面　355 防抱腰　355 防抱臂　357 锁喉的反制　359 3.　器械　361 利用触手可及的物品做武器　361 面对持械攻击如何正确应对　366 在线视频获取说明　371

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