一对哑铃练全身

定　　价：35 元

• 作者：人邮体育编写组
• 出版时间：2022/5/1
• ISBN：9787115553751
• 出 版 社：人民邮电出版社

• 中图法分类：G835.4 
• 页码：96
• 版次：01
• 开本：小16开

内容简介

本书是一本哑铃工具书。相较于健身房里的多种大型健身器材，哑铃非常实用，它能够提供更强大、更精简的运动模式，训练者可以随时随地进行训练。相较于自重健身，哑铃的训练效果更好，更节约时间。本书以一对哑铃练全身为切入点，采用图文结合的方式对哑铃动作进行详解，同时附赠了教学视频，适用于哑铃爱好者、健身爱好者和体能教练。

序 言

哑铃是目前健身常用的工具，体积虽小但是功能强大，可以用来提高肌肉力量、健身塑形、发展平衡性。 哑铃不光是有经验的健身人群常用工具，也可以是办公室人群放在办公室或家里，拿来即用的健身工具。 本书提供了除上肢以外，肩部、胸背部、腰腹，以及臀腿的训练计划，冲破哑铃只能锻炼上肢的认知圈。 本书包含初级、中级和高 级三个等级的训练动作，可满足不同健身水平的人群。 在办公室或者家里放置一对哑铃，结合本书即可锻炼起来啦！

目 录

第1章 认识哑铃 哑铃的起源　6 哑铃锻炼的好处　6 哑铃的类型与选择　8 注意事项　9 第2章　哑铃训练计划 手臂训练计划　12 肩部训练计划1　14 肩部训练计划2　16 胸部训练计划　18 背部训练计划　20 核心训练计划1　22 核心训练计划2　24 臀腿训练计划　26 第3章　哑铃训练动作 初级训练动作　30 中级训练动作　44 高级训练动作　52 第4章　哑铃与其他小器械的训练动作 初级训练动作　58 中级训练动作　62 高级训练动作　76 在线视频访问说明　96