图解游泳运动从入门到精通视频学习版_陈慧佳_9787115582928

本书由游泳世锦赛冠军陈慧佳编写，通过分步骤图解的方式，详细介绍了适合不同水平的游泳爱好者学习的游泳技术，不仅可以为游泳爱好者提供学习参考，还可以为游泳教练和体育老师提供丰富的教学内容和参考经验。本书从游泳场地、装备以及相关术语等基础知识讲起，然后着重讲解了开始游泳前需要进行的热身活动，熟悉水性练习，自由泳、仰泳、蛙泳、蝶泳这4种常见泳姿的技术要点和有助于掌握相应技术的练习方法，不同泳姿的出发、转身与终点技术，自救与施救的常用方法及有助于提升游泳运动表现的体能训练，以帮助游泳爱好者更好地掌握、优化游泳技术。此外，本书还提供了部分技术及练习方法的真人演示视频，扫码即可观看。希望本书能够帮助游泳爱好者系统地了解游泳运动，系统地提升游泳技术；帮助游泳教练和体育老师更系统地教学。

场地与装备 10 简单的水中锻炼方法 13 术语简介 14 游泳的安全注意事项 16 游泳卫生常识 17 第一章　游泳准备活动游泳准备活动介绍 20 热身活动/ 22 俯卧YTW 22 双臂大绕环 24 手臂伸展 25 扩胸运动 26 腰部扭动 27 流线型伸展 28 俯身扬手臂 29 屈膝环抱提拉 30 侧压腿 32 弓步伸展 33 螃蟹走 34 弹力带侧移 36 大字跳跃运动 38 第二章　熟悉水性熟悉水性介绍 42 熟悉水性练习/ 44 岸边踢水 44 扶住池边入水 45 浮板水性练习 46 呼吸练习 47 浮板呼吸练习 48 憋气练习 49 手掌触碰池底 50 俯卧漂浮 51 浮板仰卧漂浮 52 仰卧漂浮 53 水中滑行 54 蹬池壁浮板滑行 56 蹬池壁滑行 58 第三章　自由泳自由泳介绍 62 腿部动作/ 64 陆上腿部练习 64 抱板打水练习 65 自由泳腿部动作 66 半陆半水打水 68 扶住池边打水 69 扶住池边浸水打水 70 浮板有呼吸打水 71 浮板无呼吸打水 72 配合呼吸打水 73 徒手漂浮打水 74 手臂动作和呼吸/ 76 自由泳手臂动作 76 出水移臂 78 单手浮板练习（左臂） 80 半陆半水划水 82 自由泳换气要点 83 转肩 84 水中划水及换气 86 扶住池边转身打水 88 自由泳完整技术/ 90 水上完整动作 90 水下完整动作 92 常见问题与解决办法/ 94 错误动作1 94 错误动作2 95 错误动作3 96 错误动作4 97 错误动作5 98 错误动作6 99 错误动作7 100 错误动作8 101 错误动作9 102 错误动作10 103 第四章　仰泳仰泳介绍 106 腿部动作/ 108 陆上坐姿腿部练习 108 陆上双臂于体侧腿部练习 109 陆上单手伸腿部练习 110 陆上双手伸腿部练习 111 陆上侧身打水 112 仰卧打水 113 手臂动作/ 114 陆上手臂练习 114 仰泳手臂动作 116 呼吸/ 118 仰泳换气要点 118 仰泳完整技术/ 120 水上完整动作 120 水下完整动作 122 常见问题与解决办法/ 124 错误动作1 124 错误动作2 125 错误动作3 126 错误动作4 127 错误动作 5 128 错误动作6 129 错误动作7 130 错误动作 8 131 错误动作9 132 错误动作10 133 错误动作11 134 错误动作12 135 错误动作13 136 错误动作14 137 第五章　蛙泳蛙泳介绍 140 腿部动作/ 142 坐姿打水 142 跳起夹水 143 蛙泳腿部动作 144 半陆半水腿部打水 146 水中借助浮板打水 148 徒手水中打水 149 手臂动作/ 150 蛙泳手臂动作 150 池边划水 152 水中站立划水 153 呼吸/ 154 蛙泳换气要点 154 配合呼吸打水 155 蛙泳完整技术/ 156 水上完整动作 156 水下完整动作 158 常见问题与解决办法/ 160 错误动作1 160 错误动作2 161 错误动作3 162 错误动作4 163 错误动作 5 164 错误动作6 165 错误动作7 166 错误动作 8 167 第六章　蝶泳蝶泳介绍 170 腿部动作/ 172 蝶泳腿部动作 172 站立蝶泳腿部练习 173 水中垂直打水 174 徒手打水 175 手臂动作/ 176 蝶泳手部动作 176 单臂或双臂交替 178 呼吸/ 180 蝶泳换气要点 180 站立划水配合呼吸 181 蝶泳完整技术/ 182 水上完整动作 182 水下完整动作 184 常见问题与解决办法/ 186 错误动作1 186 错误动作2 187 错误动作3 188 错误动作4 189 错误动作5 190 错误动作6 191 第七章　出发、转身与终点技术出发、转身与终点技术介绍 194 出发技术/ 196 出发准备姿势 196 重心在前准备姿势 197 抓台式出发 198 摆臂式出发 200 环绕摆臂式出发 202 仰泳出发 204 转身技术/ 206 自由泳摸边转身 206 自由泳翻滚 208 蛙泳转身技术 210 蝶泳转身技术 212 仰泳转身技术 214 终点技术/ 216 自由泳终点技术 216 蛙泳终点技术 217 蝶泳终点技术 218 仰泳终点技术 219 第八章　自救与施救的常用方法自救与施救的常用方法介绍 222 自救与施救的方法/ 224 寻找漂浮物 224 水母漂 225 十字漂 226 仰卧漂 227 小腿抽筋的解决办法 228 救生杆施救 229 第九章　体能训练体能训练介绍 232 力量强化/ 234 小哑铃锻炼手腕 234 单臂弯举哑铃 235 哑铃三角肌前举 236 哑铃三角肌侧举 237 哑铃站立后举 238 哑铃卧推 239 弹力带肩功能位外旋 240 弹力带肩外旋 241 弹力带单侧肩内旋 242 弹力带单侧肩功能位内旋 243 哑铃俯身反向飞鸟 244 卷腹 245 药球俄罗斯式扭转 246 V 形上举 247 杠铃深蹲 248 杠铃硬拉 249 耐力强化/ 250 3 分钟跳绳 250 5 分钟跳操 251 水中大步走 252 连续跑 253 水中间歇高抬腿 254 水中短距离间歇游 255 水中变姿变速游 256 分段变速游 257 水中追逐游戏 258 爆发力强化/ 260 双壶铃甩摆 260 壶铃翻转高翻 261 过顶扔球 262 胸前抛球 263 旋转过顶砸球 264 旋转扔球 266 跳跃踢臀 267 爆发力上台阶 268 侧向蹬箱 269 跳深练习 270 双脚跳上跳箱 271 双脚旋转跳上跳箱 272 纵向双脚跳 274 横向双脚跳 275 交换跳 276 柔韧性强化/ 278 三角肌前束拉伸 278 肱二头肌拉伸 279 动态胸部扩张 280 双臂开合 281 动态弓形 282 前屈式 283 舞者动作 284 动态坐式跨坐 285 动态仰卧式伸膝 286 股四头肌拉伸 287 作者简介 288

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