本书是一本可操作性强的实用工具书，意在帮助读者养成自律的习惯，保持专注力，打败拖延症。 本书分为7章，共41个小节，对应41个习惯，这些习惯有助于读者养成自律的惯性，包括思维习惯、心理习惯和生活习惯，简短有力，贴近生活实际，可操作性强，能够实际地帮助读者做到坚持自律。 阅读本书，你可以： ?获得自我意识，培养你的决心和韧性。 立即采取行动从来没有这么容易。 ?了解你正在对抗的主要情感、心理和生理障碍。 ?理解并打破让你无法实现目标的冷漠怪圈 。 ?直面一系列问题，迫使自己意识到自己并采取行动 ?收获一些有洞察力的、可操性强的方法来实现工作的目标和愿景 ?控制情绪习惯，让自己在需要的时候变得高效
彼得·霍林斯 ：人类心理学研究者，个人成长领域畅销书作家，他拥有心理学学士学位和研究生学位，致力于研究人类心理状况。＜BR＞海猫君：知乎学习成长领域优秀答主，播客电台主理人。长期自律主义者，斜杠青年。有法国留学经历，曾独自旅行10多个国家。北漂5年，从酒店服务员做到互联网公司合伙人。
第一章 即刻行动 ／001
从小目标入手 ／002
始于周一 ／004
持之以恒 ／007
跟踪进度 ／009
目标清晰 ／012
使结果可见 ／014
第二章 关注习惯 ／021
改变坏习惯 ／022
吃得好且有规律 ／025
锻炼身心 ／027
调整作息 ／030
严格遵守时间表 ／033
休息、奖励与回报 ／036
第三章 让身体、头脑和心灵保持健康 ／041
拒绝诱惑 ／042
别等待时机 ／045
保持积极 ／048
注意情绪 ／051
减少生活中的其他压力源 ／054
避免情绪化进食循环 ／056
喝点柠檬水 ／059
第四章 成功的态度 ／065
懒惰不是生产力 ／066
让朋友来监督 ／068
确定可控内容 ／071
自主与责任感 ／074
练习感恩 ／076
相信意志力 ／079
第五章 保持正念 ／085
冥想激活 ／086
保持平静，处处留心 ／088
放下自我 ／091
受苦和痛苦之间的区别 ／094
了解你的弱点 ／097
第六章 时间管理的真相 ／103
把“大石头”放在第一位 ／104
根据自己独特的节奏进行时间管理 ／107
倒计时的力量 ／109
避免拖延的有效方法 ／112
把你的待办事项减半 ／115
找出你的模式，并改变它们 ／118
第七章 描绘愿景与设定目标 ／125
愿景为决策提供动力 ／126
坚定不移 ／129
目标：明确目标，详细规划 ／132
写出疑惑之处 ／135
从舒适区外获得舒适 ／137
摘要指南 ／143
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