必须型思维容易让人陷入自我损耗之中，其实世界上有很多事并非非做不可。本书作者总结自己多年心理辅导的实践经验，旨在帮助那些习惯逼迫自己的人，试着放弃一些没有意义的坚持，并传授他们将压力转化为动力的技巧。
见波利幸，1961 年出生，日本心理健康讲师认证协会董事长。日本开始关注心理健康初期，他就为公司管理层讲授心理培训课程，在日本心理健康课程界有创始人般的地位。他主要从事企业心理咨询、心理咨询师培训等工作，曾担任日本奥委会特约心理锻炼团队指导。著有《令人心累的职场》《患有新型抑郁症的人们》等作品。
汤成，南京师范大学日语语言文学硕士，日语译者、图书编辑，持有日语专业四级、专业八级、N1证书。
第一章 放弃这些，你的内心就会更强大
1. 出差的时候，放弃坐在上司旁边
2. 放弃忍住抱怨
3. 放弃向不打招呼的人打招呼
4. 放弃说话条理清晰
5. 放弃乘坐直达车
6. 放弃金句或吐槽
7. 放弃用手机看新闻
8. 放弃穿白衬衫
9. 放弃勉强自己与讨厌的人相处
10. 放弃总之先去二次会的思维
11. 放弃在电梯中保持安静
12. 放弃不能犯错的想法
13. 放弃树立人设
14. 放弃忙不离口
15. 放弃自我反省
16. 放弃模仿成功的人
17. 放弃必须睡足 6 小时的观念
18. 放弃职场不相信眼泪的观念
19. 放弃不论好坏盲目夸奖别人
20. 放弃为了提高技能而学习
21. 放弃执着于争强好胜
第二章 强大内心的基础
拥有坚不可摧的内心的人的特征
人生目标造就最强复原力
思考你无法放弃的工作方式
你了解自己追求的工作方式吗？
通过设定优先顺序而明白的事
即使无法改变现状也能减轻压力
看清无法妥协的事物，内心就会变轻松
关于最重要的生活方式的思考
重要的回忆会告诉我们如何轻松地生活
为什么那个人会让周围的人心碎？
鼓起勇气必须要舍弃的事物
对未来的自己的思考
自己因何而幸福？
描绘未来蓝图的 10 个问题
展望未来能减轻压力
树立改变人生的目标
认识到你所珍惜的事物后目标就会改变
达到目标所能获得的价值
绝对能达到目标的人一定会做的事
内心强大的人能抛弃压力源
第三章 打造能够抵抗压力的内心
为何如今提高抗压能力十分重要？
压力产生问题的核心在哪儿？
本人未察觉真正的问题的原因
目标意识让内心更强大
遭遇同样的事却没感到压力的人
自己的认知思考对事物的理解方式
预防负面情绪膨胀的方法
提高心理复原力的最好习惯
转变思想帮你在困难的时候向前迈出一步
情绪可以由自己控制
思考你为何因为那句话而愤怒
减轻焦虑最有效的方法
注意不要给自己发出禁止令
缓解正式出场前的紧张的两个方法
运动员的情绪控制法
用自我认可的力量打造未来的自己
采取均衡的压力管理方法很关键
对现代人来说最重要的是提升副交感神经
有效利用一日三餐
深度睡眠带来的恩惠
提升睡眠质量的要点是微小的幸福感
打造牢不可破的内心的快走运动
为什么登山能让人变幸福？
会流泪的人其实是内心强大的人
受到周围的人支持的人的特征
比看着别人的眼睛附和更为重要的事
双方都处于同一擂台的谈话方式
尾 声
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