停止讨好别人_[美]蔡斯·希尔（ChaseHill）_9787504696960

全书分为2个部分，第一个部分介绍了什么是讨好型人格，及此种人面临哪些问题；第二个部分介绍了如何改变，才能让自己变得更自信，例如，要敢于说不，敢于表达自己真实的想法，从容应对他人的反应等。这本书根据戒掉讨好型人格的逻辑路径，分为不同的章节。读者将学习如何设定边界，如何克服对他人反应的恐惧，以及如何果断表达自己的想法和感受而不用担心冒犯他人。其中的技巧，将帮助读者从容应对社交场合，妥善处理好人际关系，以及成为自己事业的主人。书中介绍了一系列的方法和工具来帮助读者开始改变自己的生活。此外，在图书的结尾处，作者还为那些需要指导、需要快速看到显著改善效果的读者准备了一个14天的行动计划。

引言
讨好型人格的问题在于，虽然你知道自己在讨好他人，但你却觉得自己无能为力。你很明显地感觉到，对方的提议会令你不开心。你想拒绝，但是因为担心对方会给出什么反应，或者自己必须给出一个说不理由，便不再说不。
即便你不情愿，你还是会改口说是。不幸的是，类似的事情反复地在我身上发生。但我想起了这样一件事。
几年前，我的朋友们决定举办一个聚会，想要做一些不同的事情。一开始，我真的很喜欢这个想法。大家也都很乐意从日常的生活中抽身休息一下。但当我的朋友们提出了活动的具体想法时，但我却无力表达我的意见。所以后来，他们决定去露营和骑马，我的热情也随即开始减退。
虽然我也喜欢户外活动，但我更喜欢在登山远足。我应该表达我的想法，但我不够自信，所以我答应参加露营和骑马的活动。结果，虽然在旅途中我非常的心烦意乱，但依旧面带微笑地告诉大家，没关系，我很好，下次我们再举办这样的活动。
但这并不好。当我骑着马奔向与朋友相反的方向时，甚至连马都感觉到了我有多害怕。但我告诉我自己：至少我的朋友们都很开心。但在内心深处，我知道我必须彻底地做出改变。
当你意识那一刻时，可能不是在骑马，也不是满嘴都是蚊子，但我们都经历过这样的情况，那一刻你意识到你必须做出彻底的改变。当你承担后果的时候，你绝对不会继续对所有人和所有事情都说是。
讨好型人格表面看似无害。我只想成为一个好朋友，让周围的人开心。但是这种心理状态会对你的生活带来非常不利的影响。从根本上说，不会说不会导致我们做许多违背自己意愿的事情，也意味着我们很少有属于自己的时间，直至Z后我们忘记了自己真正喜欢做什么。
始终保持平和的状态并且让所有人都开心会让你感觉筋疲力尽，甚至让你感觉崩溃。应对处理不同的情况需要不同的策略和不同的技巧。你不得不与朋友共情，倾听并接受朋友的问题，或者在自己不愿意购物或不想去某家餐厅吃饭时，陪朋友一起去。这种情况持续的时间越长，就越远离真实的自己，直到Z终彻底地迷失自己，不了解真实的自己。
害怕拒绝甚至会阻止你参加一些你认为自己可能会喜欢的事情。比如，你想去参加家庭聚会，但又担心万一遇到自己不喜欢但却无法拒绝的情况怎么办？渐渐地，你就蜷缩在自己的保护壳中，更喜欢独处的生活，因为你认为那样更安全。
讨好型人格也会渗透到你生活的方方面面：你的工作、人际关系、家庭以及朋友。这种种痛苦的折磨会不断地侵蚀你的动力，耗尽你的能量，让你无法实现自己的目标。
我也曾经历过同样的情况，并且愈演愈烈到快要失控的程度。我害怕让我的女朋友难过，但她Z终还是离开了我，因为她对我无法坚守自己的愿望和信仰感到非常失望。我从事的是枯燥乏味的金融行业。虽然这个行业有很多晋升的机会，但和那些能够畅所欲言而不用担心后果的人相比，没有人会注意到我。
在我20多岁的时候，大部分时间都在讨好他人，因为我想成为一个好人，并确保身边的每个人都能从生活中得到他们想要的东西。我渴望成为一个好男朋友、好儿子、好同事和好朋友。但当我的祖母去世时，我意识到我永远无法实现她对曾孙的期许。这是压垮我的情绪和艰难困境的Z后一根稻草。
我下定决心一定要找到戒掉讨好型人格的方法，一点一点地逐步戒掉讨好型人格。我研究并学习哪些特别的行为和个性会形成讨好型人格。通过几个简单的步骤，便能改变自己的生活，以全新的、独特的和积极的眼光看待事物。于是，我发现了新的灵感，这也使我找到了新的目标。我学会了如何变得快乐。
改变我的生活的不仅仅是我的研究。祖母去世后的第二年，我也经历了起起落落，也从本可以做出的其他选择中学到了很多东西，也的确收获了令人开心的结果。我很感激我失败的恋情和我在金融行业的经验，否则我可能不会那么坚定地为自己设定边界，不再讨好他人。
本书将向你证明，你无须打消帮助他人的想法，毕竟帮助他人也是一种美好的人格特质。本书中也介绍了如何有限度地帮助他人，这样你就不会因此忽略自己的快乐，也不必过分看重他人的需要，而忽视了自己的需要。
这就是本书将要讨论的内容。我们将共同制定一项行动计划，帮助你改变自己的思维模式，把你从空虚的心境转换为一种充满自我欣赏，学会享受生活的内心状态。
本书根据戒掉讨好型人格的逻辑路径，分为了不同的章节。我们将学习如何：设定边界，如何克服对他人反应的恐惧，以及如何果断表达自己的想法和感受而不用担心冒犯他人。你将成为社交场合的大师，人际关系的大师，以及自己事业的主人。
本书将介绍一系列的方法和工具来帮助你开始改变自己的生活。此外，在本书的结尾处，我还为那些需要指导、需要快速看到显著改善的读者准备了一个14天的行动计划。
但第一步是要准确的了解什么是讨好型人格、它是如何植根于你的内心，以及如何成为你性格的一部分。所以，如果你准备开始说不，那就坐下来仔细读完这本书。

第一章讨好型人格的问题 /001
讨好型人格与损耗效应 /004
为什么讨好型人格是有害的？ /006
讨好型人格可能会让爱我们的人筋疲力尽 /007
讨好型人格的根本原因 /008
亲子关系如何影响孩子讨好他人的需求? /010
意识测试：了解自己讨好型人格的程度 /013
为什么克服讨好型人格如此重要？ /016
第二章我是谁？一场惊险刺激的自我发现之旅 /019
警惕防御机制 /022
开始自我发现之旅 /023
全面了解自己 /028
明确自己擅长什么，不擅长什么 /029
明确自己热爱的事情 /030
从亲近的人那里获得一些反馈 /031
反思自己的人际关系 /032
学会处理自己的情绪 /032
找到释放情绪的生理出口 /033
找到释放情绪的其他方法 /034
注意放松身心 /035
善待自己 /035
当情绪强烈到无法处理的程度时会发生什么？ /036
第三章改变讨好他人的心态：5 个有效的小习惯 /039
意识到讨好型人格的危害 /042
学会感恩 /043
爱自己 /045
优先考虑自己的需求 /049
形成自己的口头禅 /052
第四章如何无所畏惧地设定健康界限 /055
界限是什么？ /057
健康界限和不健康界限的例子 /058
如何在朋友关系中设定健康的界限？ /060
如何在家庭关系中设定健康的界限？ /063
如何在工作关系中设定健康的界限？ /066
如何在恋爱或婚姻关系中设定健康的界限? /068
克服被拒绝的恐惧 /071
第五章如何立刻开始毫无内疚感地说不 /077
如何说不 /081
礼貌而坚定地说不 /083
何时说可以 /086
如何消除自己的内疚感 /087
第六章如何应对他人的反应 /093
如何保持冷静以及如何消除对
他人的看法的焦虑 /096
如何面对他人的看法导致的焦虑情绪 /097
如何在焦虑时保持冷静 /099
当对方感到沮丧时，你该如何应对？ /100
如何摆脱被他人操纵 /102
与烦扰你的人打交道 /106
如何应对陌生人的打扰 /107
第七章如何表达自己以及如何建立真诚、牢固的友谊 /111
学会自豪地表达自己 /114
当我太害羞时，该如何让别人了解自己的爱好？ /116
如何自信地分享自己的观点？ /117
如何在公共场合自信地演讲？ /118
如何在不需要讨好他人的情况下交朋友？ /121
如何建立一段持续一生的牢固关系？ /123
第八章如何为自己挺身而出：8 种建立自信的技巧 /131
自信而不咄咄逼人 /134
自信对我有什么好处？ /134
如何变得自信？ /135
如何练习变得自信？ /140
第九章故障排除指南：如果什么方法都不管用，该
怎么办？ /145
故障排除1 没有意识到问题的严重性 /148
故障排除2 目标不明确 /149
故障排除3 你第一次说不的经历非常糟糕 /150
故障排除4 找不到恰当的措辞 /151
故障排除5 没有人接受你说的不 /153
故障排除6 避免说出不这个字 /154
第十章如何在两周内停止讨好他人 /157
第1天：准备 /159
第2天：照顾好自己 /160
第3天：分析需要说可以或不的情况 /161
第4天：停止说可以 /161
第5天：提供替代方案 /162
第6天：三明治法 /162
第7天：重新评估和庆祝 /163
第8天：摆脱对被批准的需要 /164
第9天：找到自己发泄愤怒和压力的出口 /164
第10天：调整人际关系的平衡 /165
第11天：不做任何解释地说不 /165
第12天：坏磁带法 /166
第13天：Z难说的不 /166
第14天：你已经做到了 /167
结语 /169
推荐几本你可能会感兴趣的书 /175
致敬读者的礼物 /182
参考文献 /183

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