这是一本旨在探讨更简单、快速地提升自尊的书籍，帮助读者真切意识并感受到每个人存在的内在价值，从而建立心理韧性。作者提出了十个简单策略来建立自尊，继而欣赏自己。这些简单易懂的技巧可以助力培养积极的自我提炼意识，让我们由衷地接纳自己，并为我们生而为人所拥有的共性我们的内在价值而感到自豪。书中附有练习方法，读者可以借此提升自我价值感，重建健康的自尊。
★ 自尊是指拥有充足、健康的自我价值感，而缺乏自尊的人更有可能经历抑郁、焦虑、暴怒、慢性疼痛、免疫抑制，以及其他种种令人痛苦的身体和心理症状。
★ 本书聚焦提升自尊的更简单、快速的训练方法，帮助读者建立心理韧性。健康的自尊是坚信自己既不比别人差，又不高人一等。我们由衷地接纳自己，并为我们生而为人所拥有的共性我们的内在价值而感到自豪。
★ 作者是压力和自尊管理方面的知名学者。
为什么要建立自尊？拥有自尊的好处很多，自尊与幸福、心理韧性以及追求卓有成效、健康生活的驱动力密切相关。缺乏自尊的人更有可能经历抑郁、焦虑、暴怒、慢性疼痛、免疫抑制，以及其他种种令人痛苦的身体和心理症状。事实上，莫里斯·罗森伯格（Morris Rosenberg）博士是自尊领域首屈一指的研究者。他认为，缺乏一种健康的自我价值感会破坏我们的心理支柱和安全感，没有什么体验会比这更让人有压力。因此，自尊对我们的健康、适应力、生存和幸福感至关重要。
在马里兰大学任职期间，我开发了一门以技能为基础的训练课程，该课程可以改善自尊缺乏的状况，同时减少成年人（18~68 岁）的抑郁、焦虑和问题暴怒症状。我们发现，采用这些方法可以改善心理健康，这真是个好消息。也许有一天，你会发现这些技能对自己很有益。但是，如果现在你感觉没时间或还没准备好，或者你的现况不允许你开始系统的训练，那么本书正适合你。它提供了一套更简单、快速的提升自尊的方法愿你能从中获益匪浅。
格伦·R.希拉迪（Glenn R. Schiraldi）
压力管理与自尊领域的翘楚学者，马里兰大学杰出教学奖获得者。他关于压力和自尊主题的著作已被翻译成 17 种语言。
引言 /1
第1章 自尊是什么/3
第2章 正念生活/15
第3章 消除负面想法/37
第4章 了解你的优势/65
第5章 正念/79
第6章 滋养快乐/125
第7章 欣赏你的身体/151
第8章 养身以养心/169
第9章 培养你的品性和灵性/185
第10章 展望/227
致谢 /243
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