抗阻训练技巧 : 美国国家体能协会专用指导手册 : 第3版_美国国家体能协会后浪_9787572709616

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本书旨在为力量和体能训练专业人士、私人教练和个人练习者提供科学、高效的动作指南。书中讲解了54种自由重量训练和16种器械训练的正确技巧。

全书按身体部位编排，每章都有一个表格描述每个训练的向心动作和主要参与肌肉，使读者能够了解训练对每个身体部位的影响。为了强化基本技术，书中还列出了训练安全指南、呼吸和定位技巧、准备姿势和举重腰带使用建议。每个训练都有按动作顺序编排的详细讲解和照片示范，并强调了常见的错误，以便读者学习安全、规范的技术。

力量是其他身体素质的基础和本源！抗阻训练除了能帮助提升运动必需的肌肉素质之外，还能防止肌肉流失、提升身体代谢、提高骨质水平、促进心血管健康。

NSCA官方出品指南，为举重、力量举、CrossFit训练者，私人教练和健身爱好者提供科学、高效、精确的动作讲解。

当当第九届影响力作家、《量化健身》系列图书作者，健身行业头部影响者陈伯龄倾情参与翻译，为夯实基础保驾护航。

全彩图解54种自由重量训练和16种器械训练，按身体发力部位帮助读者打好力量训练基础，从细节全面提升训练水平，攻克提升瓶颈，避免受伤困扰。

美国国家体能协会（NSCA）编写本书，主要是为拟考取以下四种认证的人士提供指导：注册体能训练专家（CSCS）、注册私人教练（NSCA-CPT）、注册特殊群体训练教练（CSPS）和战术体能培训师（TSAC-F）。使用本书有助于考生为应对解剖学、生物力学、课程设计（例如选择训练项目）和训练技术等方面的问题做好充分准备。

《抗阻训练技巧美国国家体能协会专用指导手册（第3版）》也是适用于体能专家、健身与健康讲师和私人教练的优质资源，他们可以在训练或指导过程中加入抗阻训练。本书可以为大学教员和学生提供体育课程之外的教学补充，不需要去健身房，就可以帮大家掌握更多训练技巧。

本书讲解了54种自由重量训练和16种器械训练的正确技巧。训练技巧清单列出了最主要的肌肉群，正确的抓握方法、站姿和身体姿势，以及每个训练的动作范围。除此之外，本书内容还包括：关节活动的描述、保护措施建议，以及避免受伤的提示。

虽然训练技巧清单由专家编写，但在没有注册教练指导时，读者不应该尝试做任何新的训练动作。同时，我们也建议在训练项目开始前，所有人都应该先咨询医生的意见。

美国国家体能协会（NSCA）成立于1978年，是一家非营利性组织，致力于推动世界各地的力量和体能训练，以及相关运动科学的发展。NSCA在力量和体能训练领域处于世界领先地位，其资源和专业知识均来自力量和体能训练、运动科学、身体表现研究、教育、运动医学领域最知名的专家，能够为教练和运动员提供可靠的知识和训练指南。

第一部分全身

第二部分下半身

第三部分上半身

第四部分　核心

第五部分　非传统动作模式和器械

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