本书专为因“敏感体质”而感到烦恼的读者所准备，作者分享让容易受伤的自己成为幸福高手的44个诀窍，例如，“没有自信”反而是一种优点，“积极”并不意味着变强，与其夸赞对方，不如表达感动等，帮助读者轻松地活出自己。
本书引自日本，作者是一名书法课教师，通过自我剖析与自身经历的总结，向读者介绍了过于敏感的人如何自救、收获幸福，语言通俗易懂，有较高的可读性。 本书专为因“敏感体质”而感到烦恼的读者所准备，将为读者分享保持状态、成为“幸福高手”的方法，例如，“没有自信”反而是一种优点，“积极”并不意味着变强，与其夸赞对方，不如表达感动……希望能够帮助读者轻松地活出自己。
我为有以下这些烦恼的 人写了这本书。 过于在意他人的情绪， 不能享受对话的过程； 忍不住为各种各样的小 事担心； 想缓解压力，却不知道 方法； 一旦陷入消极情绪，就 很难走出来。 周围的人经常说我是一 个天生乐观、不为小事而生 气的人。 现在的我确实如此，但 以前我不是这样。 小时候，我对很多事情 都很敏感，总是过度解读别 人的心思。特别是在我开始 以书法家的身份出现在电视 上之后，我总是感到不安， 担心哪一天因为自己的言论 不小心伤害、冒犯到别人。 我厌倦了做一个“过于敏 感的自己”，突然想到如果 能和这种敏感和解，我会不 会生活得更快乐？ 敏感的人，能够更敏锐 地感知他人的情绪、内心想 法、真实意图，以及恶意、 狡猾等消极的部分。这使他 们比一般人更容易感到畏缩 、拘谨和沮丧。 正因为敏感，才变得幸 福 所以，我想如果我能够 轻易地察觉到事物的消极面 ，那么反过来，我也可以敏 锐地感受到生活中的幸福和 美好。 敏感的人更容易注意到 他人的优点，他人的烦恼， 生活中微小的幸福，普通人 容易忽略的自然之美、艺术 之美以及社会中存在的机会 。换句话说，敏感本质上是 一种“快乐的性情”，它能为 我们带来“快乐的生活”。 因此，对于那些总是压 抑自己、告诉自己“不能失 落”“不能神经质”的人来说 ，接纳自己是很重要的。 敏感既不是软弱，也不 是缺点，与其过度烦恼，不 如与它和解，这是今后轻松 生活的秘诀。请参考我在本 书中提到的经验和观点，试 着找到属于自己的方法，不 要着急，也不要勉强。 希望有一天你也能像我 一样认为：“正因为敏感， 才变得幸福。”
作者简介
武田双云，1975年出生于日本熊本县，毕业于东京理科大学，毕业后就职于日本电信电话(Nippon Telegraph and Telephone)公司。3年后，他开始创业，作为书法家为许多封面题字并设计LOGO，包括为NHK历史剧《天地人》和世界文化遗产《平泉》做字体设计。之后，武田双云频繁地接到媒体及各类演讲的邀请，在世界各地都非常活跃。2013年，他被文化厅任命为文化交流特使，在越南和印度尼西亚举办书法讲习班，并于2017年在波兰华沙大学讲学。
近年，他作为当代艺术家潜心于书法创作。2015年，他在美国加州举办了首次个展；2019年，在苏黎世艺术展举办个展；2021年，在巴塞尔沃尔塔展举办个展；2020—2021年，在德国、瑞士、伊势丹三越店、大丸松坂屋店等地均举办了个展。这些展览都取得了巨大的成功。
译者简介
郑然，自由译者、撰稿人。1995 年生于北京，毕业于日本广岛大学，系广岛大学文学研究科硕士，主要研究领域为日本江户时代的汉诗文研究，译有日语汉诗集《采蘋诗集》（全译注，上•下册）、现藏于广岛大学研究科中国文学语言研究室。从事纯文学类书籍翻译多年，文字凝练，充满诗意，已出版译作《黎明》。
第1章 试着打破偏见
01 与别人比较时，不要急躁，不要焦虑，不要竞争
02 让你感到最轻松的，就是最“正确”的
03 “缺乏自信”也可以变成一种优点
04 “做不到”的事有很多，但“做得到”的事更多
05 树立正确的目标、认识到自己的能力以及甘愿做配角尤为重要
06 原谅不够坚强的自己，不是只要“积极”就一定会变得强大
07 “假积极”其实是“真消极”
08 人生虽然只有一次，但机会有很多次
09 如果因为一些烦恼而无法工作，不要担心试着把问题一分为二
第2章 能够轻松生活的人给的建议
10 成为一个“敢于说不”的人
11 老好人只会一味担心，而温柔的人知道如何用心
12 如果扮演“好人”让你感觉很辛苦，试着成为自己内心的听众吧
13 一人好不如大家好
14 提出建议不是为了改变别人
15 成为“陪跑者”，从不同的侧面为他人送去凉风
16 放轻松，以一种温暖的目光守护自己
第3章 戴上“心灵的眼镜”
17 多考虑“自己应该做的事”
18 把批评想象成一个“化学实验”
19 与其“称赞”，不如“传递情感”
20 被人讨厌时，透过“有趣”的滤镜去看待
21 比起一味地谦卑让步，不如大胆而自信地相处
22 世上不存在“绝对完美的人”
23 满怀期待地等待第二、第三印象的到来
24 允许一切发生，才能获得“幸福”
25 试着让敏感成为克服不安和焦虑的工具
第4章 不要被他人的情绪左右
26 不要被他人的情绪左右
27 放平心态，接受自己的不理解
28 不要通过加入小团体来寻找归属感
29 与讨厌的人“保持距离”，是最好的处理方式
30 孤独时，多想想“我们”，而不是“我”
31 放弃完美主义，打消多余的顾虑
32 请求生气的人具体地告诉自己，他希望你怎么做
第5章 掌握气氛，轻松控场
33 自己是“情绪预报员”吗
34 成为一个能够改变气氛的“空调”
35 与人初次见面，要先保持好奇心
36 试着改变朋友的定义
37 在被明确拒绝前，不要暗自放弃
38 思考之前，先做出积极的表情
第6章 享受“烦恼”的乐趣
39 与其思考，不如先行动起来
40 在退缩之前先行动
41 与其后悔自责，不如展望未来
42 不妨把人生中的一切都当作游戏
43 试着用一个字概括人生的主题
44 实现梦想也可能会像去便利店一样轻松
后记
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