腰痛退散共4章,第 一章简要介绍了腰部小知识,第 二章讲解了腰部疼痛的常见原因,第三章为久坐族、久站族和产后妈妈等人群提供了5分钟自我缓解腰痛的练习方案,第四1章告诉读者,可以通过摆正姿势等方法来避免腰痛的发生。本书图文并茂,动作讲解配合文字说明和视频,方便读者理解和掌握。本书专为腰部疼痛人群编写,可以帮助他们了解腰部疼痛的相关知识并通过练习来缓解腰痛。
为久坐人群、久站人群、产后妈妈、骶髂关节疼痛人群、腰肌劳损人群和腰椎间盘突出人群提供具有针对性的练习方法,帮助他们缓解慢性腰痛
内容浅显易懂,图文并茂,降低阅读门槛,方便非专业人士理解
适合不同年龄层
附赠动作视频,立体化呈现内容,方便读者快速理解和掌握动作要领
闫琪
体育总 局体育科学研究所研究员,博士,中国老年医学学会运动健康分会常委;美国国家体能协会认证体能训练师(CSCS);备战奥运体能训练组成员;国家体育教练员学院体能训练培训讲师;多名冠 军运动员的体能教练;获“科技奥运先进个人”荣誉称号和“全 国体育事业突出贡献奖”等奖项;
吴智钢
唐都医院军事训练伤防治中心副主任医师、副教授、硕士研究生导师,外科学博士后,航空航天与航海医学博士后;西京医院、唐都医院特聘客座教授;研究方向为骨科与运动康复,体能组训与军事训练伤防治;获陕西省科学技术一等奖一项,第四军医大学临床精湛医术奖二项,卫星测控中心科学技术进步一等奖一项;国家发明及实用新型专利十三项;主编专著2部,参编5部;发表中、英文论文五十余篇。
第 1章 腰部小知识
1 看不见的腰痛
2 姿势不良是腰痛的元凶
3 久坐导致的慢性腰痛
4 反复腰痛竟是因骨盆倾斜
5 小小筛查助你判断腰痛原因
第 2章 腰部疼痛的秘密
1 解密腰部疼痛:揭秘背后的真相
2 隐秘不再:探索椎间盘的奥秘
3 身体的曲线之谜:深入了解腰椎侧弯
4 揭开椎管狭窄的神秘面纱:你了解多少
5 解析骶髂关节疼痛:身体中的隐藏故事
第3章 5分钟自我缓解腰痛
1 缓解久坐人群腰痛
2 减轻久站人群疼痛
3 缓解产后妈妈腰痛
4 减轻骶髂关节疼痛
5 改善腰肌劳损人群腰痛
6 缓解腰椎间盘突出人群腰痛
第4章 改变小习惯,和腰痛说拜拜
1 压力焦虑的困扰:慢性腰痛的可能原因之一
2 摆正生活姿势:减轻腰痛的科学方法
3 疼痛的警讯:何时需要及时就医
4 触发点解析:探秘腰部疼痛的关键区域