脑科学前沿译丛引进翻译国际脑科学前沿研究成果，以期进一步推动我国脑科学事业的发展，为建设世界科技强国贡献力量。本书为译丛的一册，作者帕特里克?麦克纳马拉(Patrick McNamara)介绍了睡眠与梦研究的科学新发现，将它们置于演化论的背景下进行探讨，并将它们与现有的科学发现以及对睡眠医学的启示结合起来。主题涉及睡眠医学、睡眠与记忆、梦的内容分析、睡眠阶段与大脑的相关关系以及睡眠的寿命发展等方面的新进展。 本书可以作为大学相关课程（如脑与行为、精神药理学、神经心理学、行为神经科学、梦心理学、生理心理学）的参考图书，也可以作为受过教育的非专业人士的入门图书。
人的一生中大约有三分之一的时间是在睡眠中度过的，睡眠可谓是人生大事。如何科学地理解睡眠与梦，是许多研究者一直苦苦想要破解的难题。本书是此前从未有过的从脑科学的角度剖析人类睡眠与梦境的学术作品，为读者带来了非常多相关的国际前沿神经科学研究成果。
1.1 引言
如果你睡眠不足，将会出现什么情况？你会变得容易分心，对他人容忍度下降，难以清楚思考，还会在社交活动中表现得形同醉酒。如果你不止一个晚上没有睡觉，那么社会交往对你而言将变得很困难；你会更难以控制情绪，容易对他人发火，自控能力下降；你对食物、攻击性和性的原始驱力会增加；你更容易受到病毒感染，尤其是伤风和感冒之类；微小的疼痛将被放大，而你只想睡一会儿。
如果你连续几晚不睡觉，情形还会每况愈下：你会发现难以调节自己的体内温度，感到虚弱，行尸走肉般度过一天，你甚至可能开始产生各种奇怪的幻觉，或是生出有人想要抓住你的偏执妄想。诚然，因长期睡眠减少而出现偏执妄想的情况尚属罕见，更为常见的是出现思维问题和细微的视觉幻觉，这些视觉幻觉可能是梦侵入了清醒的意识所导致的。无论如何，在没有得到充足的睡眠时，人总是会非常困倦，这不可避免，也无法忽视。你会越来越困，直到以下两种情况之一发生：死亡，或最终屈服于睡眠。因此，睡眠是人类的基本生理需要，我们既需要它，也有必要了解它；越来越多的证据也表明，梦对于人类的正常认知和社会功能至关重要。因此，本书的目的即帮助大家更好地理解睡眠与梦。
超过6000 万的美国人，即大约三分之一的成人，都经历过睡眠不足，这可能会影响其日常活动。睡眠减少还与美国几个主要死亡原因有关，包括心血管疾病、癌症、中风、糖尿病和高血压（Kochanek et al., 2014）。睡眠减少不仅会损害健康，还会让我们的经济付出代价。睡眠不足可能导致交通事故、工业事故（如埃克森瓦尔迪兹石油泄漏）、医疗事故和误工（Pack et al., 1995）。
雇主应该为睡眠被剥夺的员工感到担忧。相比拥有正常睡眠的员工，每天睡眠不足6 小时的员工更常请病假。后者每年损失约6 个工作日，多于睡眠7 至9 小时的员工。每年，美国因睡眠不足约损失123 万个工作日（Hafner et al., 2016）。
慢性睡眠减少并不局限于快节奏、高度工业化的北方经济体。南半球，尤其是贫穷国家的人们，也在抱怨睡眠不足。斯特兰奇斯（Stranges）等人（2017）调查了来自亚非八国的大量人员，他们在2006 至2007 年间参与了世界卫生组织全球老龄化与成人健康研究（INDEPTH WHO-SAGE multicenter study）。该研究具体包括加纳、坦桑尼亚、南非、印度、孟加拉国、越南和印度尼西亚的农村人口以及肯尼亚的一个城市地区人口，调查对象的年龄在50 岁及以上，其中女性24434 人，男性19501人。该研究对调查对象过去30 天的两项睡眠质量指标以及一系列社会人口统计变量、生活质量指标和健康障碍进行了评估，共有16.6%的被试报告有严重（极严重）的睡眠问题。研究者在试图找出这群人睡眠减少的原因时发现了几个至关重要的社会因素：独眠（无生活伴侣），自我评估较差的整体生活质量，以及可作为睡眠问题独立预测因子的持续强烈的抑郁和焦虑感觉。
为什么无论是在富裕国家还是贫穷国家，都有那么多人睡眠不足？社会环境似乎是一个主要因素。我们忧虑的时候就会失眠，而我们的忧虑常由社会问题所引起，与朋友吵架、无力支付房租或无法养活孩子、工作紧迫或找不到工作、街区犯罪甚至邻里间的噪声都会导致失眠；而住在贫困社区的人更易受到这类忧虑和睡眠减少压力的影响，最近的社区调查发现，住在贫困社区的非拉美裔非裔美国人（non Hispanic African Americans）中，高达53%的人每晚睡眠时间少于6 小时（Durrence & Lichstein, 2006）。
睡眠不足对所有年龄段的人均会产生不利影响，无论其社会经济地位如何；如果睡眠剥夺发生在不同经济阶层的儿童和青少年身上，则可能引发不可逆转的长期后果。例如，有证据表明学龄儿童和青少年的睡眠质量和时长与其学习成绩和认知能力有关（DeWald et al., 2010）。此外，根据美国国家睡眠基金会（2014）的调查，15至17 岁的青少年中，每晚睡眠时间为7 小时或更少的人数超过一半（58%），睡眠时间为9 小时或更多的只有10%；而在6 至11 岁的儿童中，每晚睡7 小时或更少的人数占8%，23%的人每晚只睡8 小时。智能手机和电视干扰了孩子们的睡眠，89%的成人和75%的儿童在其卧室里至少有一件电子设备，68%的家长和51%的孩子则有两件及以上，小至四五岁的孩子在睡前使用智能手机应用（如令人上瘾的手机游戏应用）已不少见，还有超过10%的儿童在夜间醒来发送或阅读短信，这些行为都严重影响睡眠。在年龄谱的另一端，美国3300 万65 岁以上的成人中有一半以上存在慢
性睡眠问题，这引起了个人的不适和疾病，既加重了照顾者的负担，也增加了整体的医疗费用。
尽管一些简单的行为习惯常常能够重新有效地保证人们拥有足够的睡眠时间并提升睡眠质量（见表1.1），但总体而言，睡眠减少似乎已成为一种全球性的流行病。基于以上原因，我们需要更好地了解睡眠。
想要有效地研究睡眠，首先需要做的就是对睡眠进行定义。
帕特里克·麦克纳马拉，美国波士顿大学教授。黄俊锋，北京师范大学应用心理学学士，西南大学心理学硕士。张大山，华南农业大学心理健康辅导中心专职咨询师。史可卉，西北农林科技大学英语笔译硕士。
第一部分 睡眠
第1章 何为睡眠？
第2章 从生物节律到睡眠周期
第3章 人类一生中的睡眠表现
第4章 REM 与NREM 睡眠的特征
第5章 睡眠障碍
第6章 REM 和NREM 睡眠的理论
第二部分 梦
第7章 何为梦？
第8章 人类一生中的梦
第9章 NREM 梦与REM 梦的特点
第10章 梦的种类
第11章 梦境理论
附录：方法
书单推荐
