消极成瘾：转化消极，开启幸福_[美]谢莉·卡特-斯科特/著王薇、杨桂英/译_9787559684806

你是否常常纠结于失败时刻，以及那些未能如愿的事情？你是否经常为了避免失望而抱着最坏的打算？你是否经常拖延某事？当朋友赞美你时，你会一笑置之还是怀疑对方别有用心？你是否曾因为害怕无法胜任某份工作而错过机会？
如果你的答案是是，那么你可能是一个消极成瘾者本书正是为你准备的解药。
本书基于全球消极情绪研究领域的先驱、教练之母谢莉·卡特-斯科特博士50余年的研究与实践，深入剖析了人们为何会无意识地陷入自我批判、完美主义、拖延症等消极思维与行为模式，同时探讨了这些行为背后的深层原因，以及如何通过科学的方法来解决这些问题。作为一本充满转变力量的行动指南，本书提供了70余种工具、技能和方法，并穿插大量真实案例解析，助你：
·提升自我觉察能力；
·增强情绪管理技能；
·建立积极心智模式。
通过阅读本书，你将获得：
·深刻的自我认知，洞悉自己的行为模式：
·掌握戒除旧习惯的具体方法；
·建立健康的新习惯，开启焕然一新的人生。
无论你是想实现自我蜕变，还是助力他人成长。

序言

消极成瘾指的是人们在不自觉中放弃自己的梦想和目标。许多人会低估自己的能力，告诉自己无法做到某些事情，这样一来反而会阻碍自己的愿望和抱负的实现，也限制了自己获得快乐和成就的机会。
这本书探讨了消极成瘾在我们日常生活中的表现形式。那些让我们感到不被重视或被忽视的信念和态度，不是个别现象，而是普遍存在的情况。
当你阅读这本书时，你可能会发现身边有一些消极成瘾者。你会更好地理解他们，而不是去评判他们。书中介绍的工具和技巧将让你能支持、帮助那些陷入消极状态的人，帮助他们摆脱旧有的负面思维，开启积极、健康和快乐的生活。
回到1974年10月，某天我突然有一个灵感，想要帮助人们在面对挑战时自己能找到答案。我意识到，我可以创造一个安全的环境，支持人们找到自己的解决方案。在我的生活中，我一直依靠直觉来帮助别人。有一天，我接到一个朋友的电话，他希望我帮他厘清公司的愿景并制定如何成功的战略。在我们的教练会谈后，他对结果非常满意，事后分享给了他的朋友们。于是，我的电话开始络绎不绝，很多人向我咨询各种问题，诸如职业选择、人际关系、健康挑战、去哪里住，以及如何实现自己的梦想等等。我被这些突如其来的问题弄得有些不知所措，于是告诉他们，我不会给出直接建议，而是会通过提问来帮助他们找到自己的答案。事实上，他们自己找到的答案往往比我给的建议更有效。
当我开始做教练工作时，我发现我的客户们取得的成果真是令人惊喜。每个人都能找到自己内心真正的答案，这完全符合他们心底的愿望。我所说的真正的答案，并不是指他们应该做什么，而是他们内心真正想做的事情。这些答案源自他们内心的共鸣，而不是那些听起来不错或被别人认可的所谓正确的答案。每一个我教练过的人内心都有这样的答案，而且这些答案不会让人感到抵触，整个教练对话过程既简单又有深度。起初，我有些顾虑，担心需要特殊的学位、证书或执照，自己才能进行教练工作。于是，我给一位朋友打了电话，他是精神科医生，我向他咨询我所做的事是否会对别人造成伤害。他问我是否在进行精神分析、开处方、给建议或提供指导。我告诉他，恰恰相反，我只是提出一些开放式的问题，并认真倾听，把全部注意力放在客户身上。朋友告诉我，很多专业人士都会通过提问来帮助客户，这样做没有问题。咨询顾问、销售人员，甚至旅行社的工作人员，都会通过提问来获取关键信息，以更好地服务客户。他还说，提问题并不需要任何学历或证书。
有一天，一位朋友给我打电话，她听说了我在教练工作上做得很不错。我谦虚地回答说，我只是问了一些简单的问题。她却觉得我的教练过程很特别，想要亲自来现场观摩。正巧，我的一位客户同意让她观摩。教练对话结束后，朋友兴奋地说：太棒了！你提出了开放式的问题，完全没有评判。你创造了一个安全的环境，鼓励客户发挥想象力去探索自己的愿望。你没有给他任何建议，也没有预设方向，完全让他自己去发现！
我说：没错，但我觉得任何人都可以这样做。
朋友却反驳道：并不是，其他人做不到，你确实很有天赋。我半开玩笑地说：别这样，我只是问了几个简单的问题
而已。
她接着说：我可以听完一段音乐，马上就能在钢琴上弹出来。你能做到吗？
我回答：我做不到，你才有真正的天赋！
她却说：你也有天赋。很多人都没有意识到，每个人都有一种与生俱来的能力。你的天赋就是能帮助别人找到内心的答案。看你能如此自然地做到这一点，真是令人惊叹，这不是每个人都能做到的。相信我，我知道我在说什么。
不久之后，我的这位朋友作为合伙人加入了我新创办的公司MMS（Motivation Management Service，动力管理服务），后来改名为MMS 全球学院，专注于在亚洲提供教练服务。我们设计推出了一个研讨会，旨在帮助人们提升自我管理能力。随着客户需求的变化，我们推出了内在自我谈判工作坊，旨在帮助个人突破障碍，发现自己内在的力量。
我曾在一对一和团体工作坊中担任教练，发现大家面对的核心问题都很相似，比如：

如何过上理想的生活？
如何建立理想的人际关系？
如何拥有健康的身体？
如何让自己感觉良好？
如何找到适合自己的工作？
怎么做才能既有成就感又能赚到钱？
如何打造理想的生活环境？
如何规划人生，实现自己的目标？

教练过程分为三个部分：①明确客户的需求；②制订行动计划；③支持客户实现梦想。
在教练的过程中，针对每位客户的挑战都有清晰的开始、中间和结束时间。我们关注的不是为什么或如何，而是是什么和何时。你心中渴望的究竟是什么？它又以何种姿态展现在你眼前？为了实现这一愿景，你又愿意付出怎样的代价？通往目标的道路需要哪些基石来铺设？这个过程简单明了，旨在迅速找到解决方案。整个过程宛如一次短途旅行，旨在寻找那把解锁问题的钥匙。教练通过诚实而直接的问题，帮助客户感到安全并受到鼓舞，促使他们深入自己的内心，验证自己的想法。整个过程没有任何事先的预设。在这个过程中，学生与教师、观众与演员、旁观者与参与者的角色不断变换，仿佛是一场角色互换的游戏。教练并非无所不知的专家，而是你发现自我之旅中的催化剂，是推动改变的力量，更是助你适时重生、真正活出自我的助产士。
被誉为现代激励理论之父的美国心理学家亚伯拉罕·马斯洛（Abraham Maslow，19081970），在深入研究人类心理的基础上撰写了经典著作《动机与人格》（Motivation And Personality）。他提出：人类并非传统理论描述的被动个体，而是具有强大潜能、理性思维与自主意识的能动主体。其核心理论认为，人类的需求呈现动态递进特征当某一层次需求获得满足后，更高层次的需求就会自然显现。通过著名的需求层次理论模型，马斯洛系统阐述了人类的需求从基础生存、安全、社交、尊重到自我实现的五层递进结构。
在与来自世界各地不同背景的客户合作中，我发现，尽管他们关注的事情各不相同，但大部分人都遵循着马斯洛的需求层次理论。有些人关心基本的生存问题，比如吃什么、住在哪里、穿什么；而另一些人则关注工作变化、婚姻问题或人生目标等。
虽然他们的关注点不同，但无论背景如何，似乎大家都面临一个共同的核心问题。
这个问题如此微妙和难以捉摸，以至于很多人甚至不知道该如何称呼或解决它。这个问题有时被称为脑海中的声音内心的对话喋喋不休的思维，甚至是内心的小精灵挑剔的自我等等。
你有没有在脑海中听到过那些喋喋不休的声音？如果有，那你并不孤单，许多成年人都有这样的经历。
消极成瘾这个概念是我在多年研究和实践的基础上提出来的。通过我书中的技巧，许多客户已经成功克服了这种负面情绪。
本书的核心主题是如何克服消极成瘾，克服消极情绪。我希望为你提供一些有效的工具、技能和策略，帮助你和你周围的人走出消极的阴影，迎接更快乐的生活，追求你真正想要的未来。
我写这本书的初衷，就是希望帮助你勇敢地为自己发声，争取自己的权利，表达真实的感受，明确自己想要的东西，并找到实现的路径。

直面我不能的想法；
强化我能的信念，让它们更有力量；
提前避开消极攻击；
保持健康的自我形象；
让过去的消极经历不再困扰你；
实现你想要的生活。

希望这本书能为你带来启发与帮助！

谢莉·卡特-斯科特博士
大师级教练（MCC）

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