本书是60 岁开始读科普丛书之一，旨在科学引导老年人积极应对衰老，实现老而不衰，老有所健。
全书从破除迷思入手，阐明衰老是自然规律，揭示环境与生活方式对健康衰老的关键作用。核心聚焦实用行动，提供易于操作的MIND 健脑饮食、防跌倒平衡训练、轻量增肌方案及慢性病管理指南等。强调预防为先，详解年度体检、三高3-5-7管理、骨质疏松自测及疫苗接种策略等，辅以记忆训练、手指操等脑保健法。关怀心灵健康，指导退休调适、情绪管理，并推荐正念冥想、兴趣培养与智能社交。同时关注安全生活，介绍居家适老化改造细节、防跌倒三区管理法及智能穿戴、AI 健康管家等科技助老应用。
全书融合前沿医学、生活智慧与人文关怀，是助力老年人科学抗衰、提升生命质量的实用指南。
我国正快速向深度老龄化社会发展，老龄化带来的衰弱、共病、失能对社会和家庭造严重负担。实现健康老龄化已成为国家重要的战略方向。本书结合现代社会老年人的生活特点，以老年人衰弱的认知和预防着手，强调老年人对健康的自我管理，从认识衰老、营养与运动、心理健康和社交支持、现代科技赋能养老居住环境、抗衰表单五个方面详细展开。全面、形象地介绍老年人衰弱的认知和预防的知识，传播主动健康﹑自我管理的专业健康养生理念。
衰老，这个看似熟悉却又常被误解的话题，它代表的并非仅仅是白发与皱纹的堆砌，更是一段蕴含智慧与成长的自然旅程。本书的诞生，源于一个朴素的愿望：希望能以科学为灯，以温情为伴，拨开对衰老认知的迷雾，点亮一条通往健康、活力与尊严的清晰路径。让老年人认识衰老、理解衰老、积极应对衰老，帮助老年人做到老而不衰、老有所健。
本书从认识开始，破除迷思：开篇直面核心问题衰老究竟是必须治疗的疾病，还是值得尊重的自然规律?我们剖析身体变化的真相，更揭示环境与生活方式在健康衰老中的主导作用(远超过基因的30%),通过长寿村的智慧启迪我们抗衰老的终极目标。
聚焦行动,夯实基石：第二章将科学知识转化为每日餐桌上的选择(MIND健脑饮食等)和生活中的日常有效锻炼操。它强调，对抗肌肉流失、维持骨骼强健、滋养大脑活力，是我们可以主动掌控的钥匙。本书特别为慢性病患者和关注中医调理的读者提供了实用指南，强调可操作性。
关怀心灵,优雅绽放：第三章触及老年人的心灵深处，包括角色转换、情感重建、代际关系、情绪信号识别等深层心理调适。正念冥想、宠物疗愈、兴趣培养、社区互助、老年婚恋乃至智能手机社交，都旨在丰富精神世界，维系社会联结，让心灵在岁月中优雅舒展。
营造港湾,安居无忧：第四章将目光投向老年人生活的物理空间。从防跌倒的三区管理法,到智能穿戴、紧急呼叫、记忆辅助(彩色门框)、大字模式、语音助手乃至Al健康管家，科技正成为安全、舒适、独立生活的强大助力，让家成为真正的安心之所。
着眼预防,守护身心：第五章强调防大于治。从年度体检的关键项目到三高管理的3-5-7原则，从骨质疏松自测到眼底、口腔的健康密码，再到疫苗接种的全面预防，致力于守护身体的城池。同时，记忆训练、手指操、音乐疗法等脑保健策略，为认知健康筑起防线。
本书力图将前沿医学成果、实用生活技巧与温暖的人文关怀融为一体，用清晰易懂的语言为您呈现。希望它能成为照亮老年人生活的灯塔，帮助老年人以科学的知识武装自己，以积极的心态拥抱变化，以切实的行动呵护身心，做到知行合一。
保志军 洪 维
2025年8月
保志军 医学博士，主任医师、教授、博士生导师。复旦大学附属华东医院副院长，上海市老年医学临床重点实验室主任，国家老年疾病临床医学研究中心副主任。兼任上海市老年学学会副会长、上海市医学会常务理事及上海市健康科普专家库老年医学领域召集人。从事老年病和消化病的临床和基础研究工作，主要聚焦老年衰弱和肌少症的临床诊治。任国家重点研发计划主动健康和老龄化科技应对专项首席，创建老年人衰弱网，为上海市医学领军人才、上海市健康科普引领人才，国务院特殊津贴专家，参与4项老年医学专家共识、标准制订。2022年领衔获得上海市科技进步二等奖、上海市教学成果二等奖，2020年获上海市医学科技进步二等奖。主编《细说幽门螺杆菌》《细说脂肪肝》《细说骨骼肌减少症》等多部科普图书。
洪维 医学博士，主任医师，硕士生导师。复旦大学附属华东医院健康管理部副主任。兼任中国医师协会科普分会委员、上海医学会科普分会委员、复旦大学医学科普青年联盟副理事长、上海市健康科普培训高级讲师、上海市首批健康科普专家库成员、上海市科技专家库（科普）成员。从事老年病的诊治和健康管理，擅长原发和继发性骨质疏松症的诊治。获上海市第四届医树奖·医学科普创新奖、上海市卫生健康系统十佳职业健康达人、第八届上海市青年医学科普能力大赛二等奖、2018年中华医学会骨质疏松和骨矿盐疾病分会中青年医师科普教育演讲比赛全国冠军。主持和参与国家重点研发计划、上海市卫生健康委员会和上海市科学技术委员会多项课题。参编《社区骨质疏松症防治手册》《肌不可失肌少症防治全攻略》《细说骨骼肌减少症》。
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