鱼缸实验：焦虑爱好者的生存指南

定　　价：56 元

丛书名：无

• 作者：如花大叔
• 出版时间：2025/9/1
• ISBN：9787520744904
• 出 版 社：东方出版社

• 中图法分类：B842.6 
• 纸张：胶版纸
• 开本：32开

内容简介

本书以心理学实验为框架，带领读者完成一场借由焦虑情绪了解自己的沉浸式探索。全书通过实验准备、实验1、实验2、实验3、实验报告五大模块层层推进：实验准备为读者建构出体验者、观察者、觉悟者三重视角，从实验1观念篇打破认知僵局，到实验2情绪篇理解焦虑情绪的价值和存在意义，再到 实验3行动篇看见自己做到的部分，尝试微小的行动，最终完成实验报告，重新发现自己。本书采用漫画与文字相结合的形式，以幽默、生动的叙事将复杂的心理学议题变得简单、直观、具体。作者从专业心理工作者视角提供实操工具，帮助读者练习与焦虑共处，将情绪危机转化为自我探索的入口。

编辑推荐

开启一场颠覆认知的心灵实验，与焦虑握手言和！ 焦虑，不是需要驱赶的敌人，而是认识自我、接纳自我的珍贵入口。 本书独创沉浸式心理学实验体系，邀请您卸下防备，化身体验者观察者觉悟者，在作者精心设计的实验旅程中，一步步解码焦虑的真相。 *打破观念理解焦虑付诸行动：从实验准备建立三重视角，到实验1·观念篇打破固有认知枷锁，再到实验2·情绪篇解释焦虑的深层意义，直至实验3·行动篇引导读者发现自身力量，迈出微小而切实的改变步伐，最终在实验报告中完成一场深刻的自我重塑。 *复杂理论轻松掌握：本书巧妙融合生动漫画与精练文字，创造伊莫马斯特等漫画人物形象，构思小乌云眼泪湖等形象概念，以幽默、直观的叙事，将深邃的心理学议题转化为触手可及的具体体验。阅读不再枯燥，理解变得轻松。 *资深心理师提供专业工具包：作者张翼（笔名：如花大叔）作为资深心理工作者，深耕后现代心理学与家庭治疗系统，并将前沿理论应用于亲子教育等实践领域。将专业知识与理论实践融汇书中，不仅为读者传递了心理学知识，而且提供了切实可行的工具与方法。 *生成实验报告准确定位个人成长：这不是一本教你战胜焦虑的书，而是一本引领你借由焦虑，更深刻、更温柔地认识自己、接纳自己，并最终超越自己的行动指南，让你每一次的情绪焦虑都成为定位自我认识的坐标点。

这不仅仅是一本书，更是一场由您主导的心理革命。准备好进入实验室了吗？答案，就在你亲手完成的实验报告里。

作者介绍

张翼（如花大叔） 原北京卡酷动画卫视栏目总监，制片人、导演 2016年转型，从事心理、教育工作。 现为后现代＋系统式家庭治疗心理咨询师（执业） 北京师范大学国培计划特聘导师； 情绪伙伴图卡、＂水罗盘＂产品、课程原创作者； 美国GTI授权P.E.T.父母效能训练资深讲师； 情绪大玩家亲子工作坊（线下）、情绪冲浪营（线上）、角色叙事营（线上）出品人 多部家庭案例被收录在出版物《P.E.T.（戈登模式）中国实践篇》 多篇心理咨询案例及家庭案例文章，被凯书育儿、中科院公众号：＂科学心能量＂转载。

目 录

目 录 实验准备 01 私人经验与认知盲区 003 02 我和我脑袋里的鱼 012 实验1.观念篇 01 无意义的意义 019 02 一元真理，多元真理 021 03 硬币的两面 036 04 建立安全区，去到舒适区 041 05 自律，自然而然的节律 053 06 拿起来，才能放下 061 07 接纳自己的不接纳 066 08 自由与限制 075 09 追求自在的不自在 081 10 念头与呼吸 084 实验2.情绪篇 01 脆弱与勇敢 091 02 情绪管理的误区 117 03 眼泪湖 133 04 有请大姨夫 148 05 问题故事&力量故事 151 06 保持适度焦虑 154 07 对生命说是 158 实验3.行动篇 01 国际躺平日 164 02 反者道之动 167 03 改变的悖论 175 04 反馈系统&神秘的第三层 182 05 破筐效应 196 06 大目标&微小的行动 205 07 不执行的执行力 212 08 空与实 215 09 看见身边的善意 223 实验报告 01 我的鱼缸实验报告 226

02 我和我妈 240