写给普通人的“武林秘籍”，介绍如何把站桩融入日常生活，在行、立、坐、卧中练就利于健康的功夫。本书在简单介绍站桩的基础知识后，重点介绍了 3 分钟正念站桩、8 种常见的舒筋壮骨站桩法，以及站桩后的放松方法。此外，本书还介绍了不同场景下的站桩方式，并且针对读者站桩时的常见疑问进行了解答。本书不但适合站桩爱好者、站桩习练者学习，而且适合普通人阅读，可以帮助他们了解站桩、掌握站桩，从而达到强健身体的目的。本书图文并茂，并配有作者讲解的学练小视频，可以帮助读者更好地体悟站桩的方法。
一套为你量身定制的“站桩指南”，每天5分钟，赶走疲劳和压力，将古老的养生智慧转化为可融入日常每一刻的实用工具。
从“心法”到“功法”无缝衔接，不是零散招式的堆砌。它从正身、调息、正念三大基础模块入手，为初学打下坚实根基。
场景化设计，解决“没时间、难坚持”的难题，将站桩与生活场景深度结合，如“看电视时的散盘桩”、“久坐时的正脊桩”、“厨房里的高马步桩”。这种设计将宏大的养生目标，分解为一个个在碎片时间里即可完成的“微行动”，让站桩从一项需要刻意练习的任务，变成一种自然而然的生活方式，极大提升了锻炼可持续性。
缓解现代人的健康困扰，针对“易累、疲劳、压力大”提供“3分钟正念放松桩”，快速起效，建立信心。同时，本书桩法多样（如调理脾胃的呼字诀、缓解烦闷的呵字诀），并设有“解疑释惑十八问”部分，让读者能像查字典一样，根据自身状况找到专属解决方案，实现个性化健康管理。
丁丽玲
体育总局健身气功管理中心研究员，国家三级健康管理师，北京体育大学传统体育养生方向硕士；著有《站桩健身法》《导引养生方》《无痛无病的活法》《祛病运动 37 式》《遇见导引》等图书；先后赴美国、新加坡、法国等十几个国家传播中国传统健身养生文化。
壹 让站桩从神坛走进生活
贰 正身、调息、正念基本练习
让身体回归自然状态.12
悬顶竖脊 12
松肩虚腋 15
舒胸展背 18
松腰敛臀 21
架起呼吸之桥 24
自然觉息 24
顺腹式呼吸 27
逆腹式呼吸 30
提肛呼吸 33
正念练习小方法 36
展眉扬唇转换心境. 36
舌尖上的松弛法 40
指尖上的松静开关. 42
杂念敲击阻断法 45
叁 易累、疲劳、压力大，3 分钟正念放松桩
自然桩52
抱球桩54
捧球桩58
扶按桩61
肆 舒筋壮骨八桩法
擎天桩66
蹲墙桩69
三盘落地桩72
犀牛望月桩75
虎扑桩78
小燕飞桩82
金鸡独立桩86
攀足桩89
伍 生活中的轻站桩
看电视时的散盘桩.96
久坐时的正脊桩 99
饭后靠墙桩103
厨房里的高马步桩.106
心情烦闷时的呵字诀桩.109
调理脾胃的呼字诀桩.113
陆 站桩后的放松法
叩齿咽津120
鸣天鼓121
搓后腰122
敲臀法123
柒 解疑答惑十八问
1. 高血压人群站桩时应注意什么？ 128
2. 失眠人群如何站桩？128
3. 站桩能减肥吗？ .129
4. 老年人站桩应注意什么？1130
5. 女子在月经、孕期、月子期间能站桩吗？130
6. 小孩子能站桩吗？131
7. 早上、中午、晚上什么时间站桩好？132
8. 站桩要不要确定方向？133
9. 每次站桩多长时间为宜？133
10. 站桩时犯困怎么办？.134
11. 站桩时手臂像有蚂蚁爬是怎么回事？135
12. 站桩时胸口发紧怎么办？135
13. 站桩时眉头发胀怎么处理？136
14. 站桩时打嗝排气正常吗？.137
15. 站桩时头晕怎么处理？.138
16. 站桩时总是杂念不断怎么办？ .138
17. 站桩和其他运动的关系是什么样的？.139
18. 感冒了能站桩吗？.140
书单推荐
