本书是作者为当代年轻人撰写的阿德勒心理学实践指南。全书以 27个真实故事串联，分为四章：第一章拆解自卑感、认可需求与情绪管理，将焦虑转化为自我前行的动力；第二章通过早期记忆重构与出生顺序分析，回溯性格形成的根源；第三章聚焦工作与生活中的人际关系，倡导平等互惠的相处之道；第四章完成自尊训练，培养社会兴趣与归属感，实现自我接纳。本书提供了记忆改写、情绪分离、感官活用等具体方法，为我们示范如何停止为他人而活，把与他人比较的精力转向内在价值的创造。本书适合在亲密关系、职场竞争与自我价值间迷失方向的年轻人，是一本让我们重获人生主导权的勇气手册。
中国、美国、日本、韩国阿德勒协会一致推荐
当独自面对世界时，你需要遇见阿德勒
没有完美的孩子，也没有完美的大人
献给焦虑世代忠于自我，活在当下的勇气
阿德勒心理学27条，将生涩的情感转化为成熟的勇气
别人都比我快，为什么我却越来越落后？我为何不能自在地面对他人的目光？我为什么没有特别喜欢的工作，也没有擅长的事情呢？何时才能拥有安稳的幸福？
已步入30岁，本该是蜕变为成熟稳重、独具魅力的年纪，却发现自己与理想中的成功相差甚远。朋友们已经买房、谈恋爱，生活美满，而我却仍在感情、人际和职业上找不到方向。是我的期望过高，还是能力不足？
阿德勒曾说：只要活着，就会感到自卑。人们正是在自我感到不足的瞬间，才会激发追求卓越的动力。
基于此，本书以阿德勒心理学为框架，围绕自卑感是成长的原动力这一核心，结合27个案例和关键词，系统阐释自卑的根源、应对策略以及面向未来的建议。首先，看清比较心理的多维解析探讨自卑、优越感、认可等情绪的形成与作用。其次，探索早期记忆的影响分析童年记忆如何塑造成年后的情感表现和思维模式。然后，理解人际与社会互动以爱情、家庭为切入点，深入讨论人际关系的动态变化特征和变化动因。最后，进行实践转化提供将自卑转化为成长力量的具体方法。
通过本书，你能治愈因对不确定未来的忧虑与焦虑而疲惫的身心，培养战胜当下困境的勇气。当你独自面对世界感到孤独和迷茫时，阿德勒将以最珍贵的建议为你指引前行之路，给予你坚定不移的鼓励与支持。
阅读本书，你将能够：
在自我鼓励的过程中，重新定义人际关系，获得勇气。
缓解对未来不确定性的焦虑，舒缓身心。
培养突破条件和环境限制的能力，实现自我成长。
推动我向前的力量源自我
最近，三十世代总是活在焦虑之中。对未来不确定性的担忧，使得他们不断地为寻找新出路而独自奋斗。他们从小就被灌输，进入名校或高薪职场，未来才有保障。所以他们在学生时期努力学习，要取得优异成绩考上名牌大学，进入大学后，以为只要找份安稳的工作就能拥有一帆风顺的人生了。
然而，他们在真正进入职场之后，才逐渐意识到工作并不能成为整个人生的保障。公司里 40岁以上的前辈们，不仅为了职位晋升不分昼夜地忙碌着，还耗费心思打点职场上的人际关系。
往后可能活到 100岁甚至 120岁的三十世代们开始正视这个现实，职场并不能为自己的余生提供保障。就算在公司里鞠躬尽瘁，管理职位也是很有限的，即使能幸运地从高层退休，退休年龄也不过 50多岁而已，实在是太早了。
因此他们开始烦恼，既然对现在的工作好像也不是特别热爱，是否应该选择新的工作呢？但他们的内心却往往压抑着这样的念头，因为如果做了新的选择，仿佛人生也回到了原点。
但当看到朋友圈里其他人的动态时，他们却总感觉好像只有自己不求进取，比如他们时常会听说一些同龄人懂得如何自我提升和挖掘，理财有方，除了薪水还有其他收入，已经买了房或实现了财富自由的故事。
如果你感到：这世上除了自己，其他人都过得很好，并且常常将自己与他人相比，并感到自卑；无论自己多么努力，也绝不会实现愿望；拥有绝对不能失败的自我压迫感；摆脱不了他人的目光；害怕踏出第一步……那么，独自面对世界的你一定要听一听下面的故事。
体弱多病的孩子，将自卑感转化为原动力
阿尔弗雷德·阿德勒与弗洛伊德、荣格并称现代心理学三巨头，他是奥地利犹太裔医生兼心理治疗师，并创立了个体心理学派。阿德勒还被称颂为勇气的使者。他是如何成为奠定现代咨询学基础的个体心理学创始人和勇气的使者的，那就要从他的生平来探究了。
阿德勒是在不安与自卑中度过自己的童年的。因罹患了佝偻病，他走路很缓慢，3岁时还目睹了弟弟的死亡。5岁时，他曾突然昏厥，面临死亡的威胁，医师对阿德勒的父母说：我无能为力了，请两位做好心理准备。听到这番话的阿德勒便下定决心：如果我能成为医生，我要为患者带去希望，而不是绝望。他也活了下来。
从小就身体虚弱的阿德勒，个子比起同龄人矮小很多，在面对和自己形成鲜明对比的哥哥西格蒙德时，总是感到自卑。不过，他并未深陷其中，他利用登山等体能锻炼的方式，努力克服对身体的自卑感。
长大成人后，阿德勒于 1888年进入维也纳大学攻读医学，成了眼科医师。
当代心理学家对西格蒙德·弗洛伊德的著作《梦的解析》进行了严厉的批判，因为他用来分析人类心理的工具是无意识、梦等临床试验很难验证的事物。
然而，阿德勒却在 1902年发表了拥护弗洛伊德《梦的解析》的意见，这也成为阿德勒受邀参加弗洛伊德主办的星期三心理学俱乐部的契机并与弗洛伊德和荣格一起互动。1908年，星期三心理学俱乐部发展成为维也纳精神分析学会。阿德勒于 1910年担任该学会主席，以及该学会月刊主编。
但阿德勒与弗洛伊德在人格形成的关键因素上存在分歧。弗洛伊德认为人类的基本需求是性欲，并且当下的想法与行为受到过去经验中扎根于无意识层面的冲突与欲望的影响。与其说人类可以克服自身出生的环境制约和基本需求，不如说大部分性格在幼儿时期就已经确立了。
与之相反，阿德勒认为人类的基本需求是成长的需求。他主张，人类在克服自卑感，在努力变得更好的过程中获得成长。阿德勒在克服自身的自卑感时经历的一切，成了他的学说基础。因此，他认为，为了克服自卑感，人们面对现实生活的态度与对其赋予的意义十分重要。人类在审视自己时，肯定会为了成为更好的自己而做出努力，并在此过程中伴随着人生观和对生活态度的改变。因此，阿德勒从选择论的立场主张人的性格是可以改变的。
基于上述分歧，阿德勒退出了精神分析学会，于1912年创立了个体心理学，并创设了个体心理学协会。个体心理学主张人类的自卑感能成为自我前进的动机。
阿德勒受斯多葛学派、康德、拉马克、达尔文、尼采、马克思的影响而确立了其心理理论：人的意志在受到阻碍时会产生自卑感，为了克服它，人会挖掘并开发自身的潜力。该主张的前提是认可和接纳真实的自己。
任何经历都不能成为成功或失败的原因。
阿德勒也是精神治疗的先驱。第一次世界大战之后，他开设了 22家世界最早的儿童心理咨询中心，当时不仅在欧洲，在美国也掀起了一股热潮。来到美国的阿德勒强调了家庭治疗、父母教育、群体心理教育和心理治疗的重要性，他想以此切断人类行为偏差的代际相传。与其秉持相同观点的鲁道夫·德雷克斯博士将阿德勒的思想融入了教育领域，并设立了培养该方面专家的研究生院。
目前，除了美国芝加哥、加拿大温哥华和多伦多，欧洲与以色列等地都设有阿德勒研究生院，专家学者们经常开展学术活动并发表论文。1932年，由于阿德勒是犹太人，所以他的儿童心理咨询中心被纳粹强行关闭，但其关于个人意志和能力可以战胜苦难并改变人生的主张，对后世心理学产生了重大影响。21世纪的阿德勒学派重视践行阿德勒最核心的精神，即超越个人与群体，强调人类与自然，以及与人类生活的宇宙间的相互合作关系和共同体感。
给焦虑的人们：阿德勒心理学
致力于研究人类存在原因的精神病医学家阿尔弗雷德·阿德勒曾说：人类具有选择自己生活方式的能力。
30岁是挣扎求生的年龄，人们努力填补因各方面都未臻成熟而形成的空白，以此能朝着比现在更好的方向前进。如今的三十世代们也在不断地思考和证明自身存在的理由，在此过程中，当面对不确定的感情、人际关系、目的和未来时，可能会经历自卑、不安与混乱等情感。
对阿德勒而言，自卑感并非只有消极的意义。他认为，人一旦感到自卑，在那一刻，为了追求卓越，会同时激发自我发展和努力的本能。阿德勒为了拥有安稳的未来，也曾与今天焦虑的三十世代们处境相似，但他将自卑感升华为了克服其的勇气和能力。
在克服自卑感的过程中，心灵肌肉（即内心复原的韧性）会变得更强大，其恢复常态的能力也会得到开发与提升。事实上，我们也不会放任当下感受到的自卑感不管，不足的感觉会让人行动起来。
例如，盲目投资的现象，归根结底源于人类对安稳生活的普遍需求和终极追求；初入职场便另辟蹊径的行为，本质上也折射出人们希望从起点就能走一条更安稳的路。这都是因为内心渴望变得更好，所以一步步向理想状态靠近。
本书将通过二十余个故事，展现阿尔弗雷德·阿德勒的心理学智慧，为大家注入面对生活的勇气和力量。这些故事有助于即将成为三十世代和三十世代的人消除焦虑情绪和不安状况，帮助找寻自身真正的价
推动我向前的力量源自我
值与目标。书中关于阿德勒的文字能给予大家无限勇气，是笔者从其留下的文献中整理和提炼而来的。
童年时期战胜了身体缺陷的阿德勒；20多岁攻读医学，又同时涉猎心理学、社会学、哲学的阿德勒；32岁遇见弗洛伊德和荣格，正式踏入心理学领域的阿德勒；中年时期在受到压迫下，仍建立起自己的心理学理论，并培育后辈的阿德勒……
对于在如今充满不确定和焦虑的时代中使尽全力
生活的三十世代们，阿德勒希望他们鼓起承认并接受迄今为止一路走来的自己的勇气。不要与他人比较，要更专注于自己取得的成就，拿出按照自己的节奏过日子的勇气。此外，要放弃不属于自己的东西，鼓起勇气改变。
无论是百年前还是现在，为了所有感到焦虑的人而奉献了一生的阿德勒会这么鼓励道：你现在生活得挺好！他还会给予肯定：你现在付出的努力终将成为你的助力。
给独自面对人生的我一份鼓励
赛跑时，我们往往眼里只有跑在自己前面的选手。在社会上也是如此，向上看时总觉得目标非常遥远，于是很容易认为自己不够好没有价值没用，在将自己和他人比较的同时，也自我贬低。
然而，若我们回顾过去，会发现其实自己已经有了很多成就；往下看的话，也会发现自己已经比任何人都爬得高，还有人试图从下面爬到自己现在所在的位置。他们的速度虽然慢一点，但只要攀登，就不会落伍。我们也已经可以依靠自己的资源在社会中生存，汲取并善用从过去所克服的难关中获得的经验。活了 30余年了，三十世代们累积了能够适应任何环境的基本技能，今后不需要太过担心了。
不要被自己不具备的外在事物动摇，重要的是应当更多地关注自己已经拥有的积极的一面，鼓励自己，将注意力放在现在所拥有的、现在能做的、现在已达成的事物上，同时更坚定地活下去。专注于自己的优势和正向资源将是克服困难的力量。
我也是坚强地活过了 30年的人。一个人冒着风雨，顶着压力，孤零零地一路奔赴至今，虽然跌跌撞撞，但也经历了各种各样的事。每当感到不足时，我也会尽自己最大的努力去接近完美。每个人都在不同的环境中成长，为了适应身处的环境而孤军奋战至今。即使遭遇困难，我们仍会为了更美好的未来与幸福而前进。在前进的过程中，每当感到辛苦，请记住阿德勒的话：我在这充满未知的世界里活得很好，我非常爱这样的我。希望大家能一直鼓励和支持这样有勇气的自己。
朴艺真
现任韩国阿德勒协会会长、阿德勒心理学研究所所长，兼任檀国大学商学院客座教授，拥有国际认证的阿德勒心理治疗师资格及正向养育讲师身份，致力于培养国际认证的阿德勒心理咨询与治疗专家。
2009年首次访问阿尔弗雷德·阿德勒研究所，正式接触阿德勒心理学，随后取得北美阿德勒学会颁发的国际认证阿德勒心理咨询专家证照。2017年，获韩国阿德勒协会国际个体心理学协会（International Association of Individual Psychology）认证，成为正统阿德勒学派代表。
她拥有高丽大学与美国鲍林格林州立大学的企业管理硕士学位、诚信女子大学的企业管理博士学位，以及檀国大学的咨询心理学博士学位，学术背景兼具管理与心理双重专业。 出版著作包括《给总是觉得自己不够好的你》《得不到所有人的爱也没关系》《二十五岁，小虾米也要做鲸鱼梦》等，同时译有《正向养育法》《正向养育法：实践篇》《实行正面管教》《早期回忆的意义与解读》《早期回忆》《阿德勒精神病理学与心理治疗》以及编著《大人活下去的勇气》等。
前言 推动我向前的力量源自我
第一章 为什么总拿别人和我做比较：阿德勒的情感说明书
01 自卑感是所有目标和努力的出发点 | 自卑感
名为焦虑的成长痛
环境塑造人，人亦重塑环境
02 察觉目标背后的深层目的 | 优越感
理想的目标造就理想的自我
物质无法满足心灵的空虚
03 越是渴望得到认可，越是汲汲营营 | 认可需求
关键时刻犹豫不决者的秘密
摆脱别人的认可
04 身心的记忆 | 压力
渴望被认可的强迫感所产生的压力
将压力与自己分离
05 所有情绪都有目的 | 情绪管理
隐藏在情绪背后的自我真正需求
想法改变情绪，情绪改变局面
06 所有情绪都是相对的 | 情绪表达
成熟地表达情绪的方法
第二章 我什么时候开始感到焦虑的：阿德勒的记忆存储库
07 记忆并非偶然 | 早期记忆
解释的力量比真相的力量更强大
我的地位不是我决定的
08 家庭结构对性格的影响 | 出生顺序
为什么老大是牺牲型性格，而老幺是气氛制造者
关于我人生中的第一个对手
09 记忆是我的人生故事 | 记忆的解读
重要的是记忆给予当下的意义
记忆里蕴含着人生的养分
10 每个人都背负着缺陷生活 | 创伤
为什么总是回想起害怕的记忆
心灵恢复之路
11 创伤并不存在 | 记忆的重构
记忆无优劣之分
超越痛苦而成长的方法
12 每个人都有自己的立场 | 私人逻辑
6 岁前人生观形成
独行走得快，结伴而行走得远
13 他的感官即他的世界 | 感官的记忆
感官会成为感情、成为经验、成为我
转变记忆和心情的感官活用法
第三章 如何爱与被爱：阿德勒的人际关系课程
14 从人际关系透视内心 | 人际关系模式
人类在人际关系中的七大欲望
互相尊重时不再感到孤单
15 不要为了抓住爱情而斗争 | 关系成瘾
无法自我认可的人、依赖他人的人
拥抱自我的时候开始改变
16 能接纳他人者会在爱情中成功 | 爱情
心理学家口中爱的各种模样
爱情的表达和程度各有阶段
17 新关系需要新的方式 | 同居
归属替代了束缚
关系的表象发生了变化，但优先级没有改变
18 爱情是需要两个人一起完成的功课 | 结婚
若想自己幸福，另一半也必须幸福
与相爱的人修复关系之法
19 每个人都应该持续受到尊重 | 生育与养育
对人生彻底改变的恐惧
不勉强承担也不推卸时，才能尽到责任
20 每个人都应受到善待、爱护、认可 | 歧视
家人是彼此的镜子
防止代代歧视的方法
第四章 什么使我活得更像自己？阿德勒的自尊训练
21 我无法与任何人相比 | 自尊
为了弥补内心空虚的心理与自卑
自我鼓励和支持
22 人类故意以未完成的状态自居 | 自我认定
为守护自己而设下阻碍
若一再逃避自我，终将成为自己的弱点
23 儿时的风雨将影响一生 | 关系分离
那个害怕的孩子，仍留在心里
现在起，成为儿时自己的父母
24 人在得到认可的时候会感受到自我价值 | 社会兴趣
积累的经验决定人生的态度
超越你我，走向我们
25 人人为了共同体，共同体为了人人 | 归属感
归属感是最根本的欲望
我们都是平等存在的同事
26 成功的先决条件是健康的身体 | 自控力
身体一直在发出信号
身心健康，人生才健康
27 没有为了失败而活的人生 | 人生的意义
不断超越自我
献给真正开启人生的 30 岁
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