天有三宝日、月、星，地有三宝水、火、风，人有三宝精、气、神。精是“基础”，气是“动力”，神是“主宰”。所以，流传千年的中国人运动养生智慧注重内外双修。“内”，是指通过内部“气”的修炼来养生长寿，开智增能。“外”，即是通过导引、武术等形体套路使周身筋骨通顺，血脉畅通和肌肉的强化而达到健身的目的。
现代体育运动目光在外，注重健体和竞技，“耗”、“伤”居多；中国人的传统运动着眼在内，在精神，在呼吸，通过外在锻炼达到“固气全神”的养生目的，突出“养”“护”而得寿尽天年。如今，八段锦、易筋经、太极拳、站桩、静坐……这些中国人安身立命的法宝，已经风靡全球！还等什么，翻开本书，让你的生命能量一起澎湃起来！
中国式传统运动是流传千年、风靡全球的长寿秘诀！二十种养生运动，一步一图精解，名师光碟示范，一学就会！中国式运动不仅祛除百病，更调养你的心灵，最终变成让你受益终生的生活方式！练习传统养生运动，学会张弛有度，让你时时精力丰沛，心灵充满欢喜！在中国式运动中体会古人智慧的博大精深！还等什么，翻开本书，让你的生命能量澎湃起来！
泛论篇懂得什么是养生，才能学会更好地养生/2《黄帝内经》：打开身体向内看/4《养生论》：养生就是养形、守神/8传统运动养生：动静有道，内外双修精气神/17精：立命之本/18气：生命活动的原动力/19神：运转人体生命的关键/19导引篇导引要旨：导气令和，引体令柔/24五禽戏/28预备式/30第一节动作上山虎 仰脖鹿 双臂猿 单臂熊 斜飞鹤/3第二节动作寻食虎 缩脖鹿 摘果猿 双臂熊 平飞鹤/3第三节动作下山虎 长跑鹿 望月猿 摇臂熊 旋飞鹤/3第四节动作回头虎 伸脚鹿 献果猿 晃背熊 翔飞鹤/4整理活动/44易筋经/45第一式韦驮献杵势/46第二式摘星换斗势/47第三式出爪亮翅势/47第四式倒拽九牛尾势/48第五式九鬼拔马刀势/49第六式三盘落地势/49第七式青龙探爪势/50第八式卧虎扑食势/51第九式打躬势/51第十式掉尾势/52附：李佩弦新编易筋经/52八段锦/59双手托天理三焦/60左右开弓似射雕/62调理脾胃单举手/63五劳七伤望后瞧/65摇头摆尾去心火/66两手攀足固肾腰/67攒拳怒目增气力/69背后七颠百病消/70气功篇气功要旨：调身、调息与调心/74气功养生与气功疗病/75气功活动的特点及锻炼原则/78气功的分类和锻炼方法/80静功1：站功/82三圆式站桩功/82三体式站桩功/83伏虎式站桩功/84静功2：坐功/85《千金要方》调气法/86汪昂《勿药元诠》载调息法/86因是子静坐法/87现代坐式气功/88静功3：卧功/91平卧式/91侧卧式/91静功4：养生六字诀/92预备式/94嘘字功平肝气/94呵字功补心气/95呼字功培脾气/95呬字功补肺气/95吹字功补肾气/95嘻字功理三焦/96动功1：气功养生操/97第一节：升降呼吸/97第二节：定步云手/99第三节：探掌俯身/103第四节：分手踢脚/106第五节：摇动拖腰/107第六节：拗身回望/108第七节：抡臂下蹲/110第八节：曲膝拍肩/111动功2：八式健身功/114功法特点与养生价值/115预备式（自然平顺呼吸）/116第一节：双龙出海（吸气—用腹式呼吸，下同）/116第二节：二虎潜藏（呼气）/117第三节：直冲霄汉（吸气）/117第四节：海底明堂（呼气）/118第五节：怀中抱月（吸气—呼气）/118第六节：仰举天苍（吸气）/119第七节：三盘落地（呼气）/120第八节：顺手牵羊（吸气—呼气）/121收式/121动功3：风呼吸法定步功/122动功4：十式拳/124预备式/124第一节：起势（南）/125第二节：揽雀尾（南）/125第三节：左右野马分鬃（三式，向东）/127第四节：右云手（四次并步，往西横进）/130第五节：搂膝拗步（三式，向东进）/132第六节：手挥琵琶（东）/135第七节：倒卷肱（四个虚步，向西退）/135第八节：左揽雀尾（东）/137第九节：十字手（南）/139收势（南）/140动功5：慢步行功/142气功练习的“出偏”与纠偏/143武术篇武术要旨：外练筋骨内练气/146太极拳/147第一组：起势＋左右野马分鬃＋白鹤亮翅/148第二组：左右搂膝拗步＋手挥琵琶＋左右倒卷肱/152第三组：左揽雀尾＋右揽雀尾/158第四组：单鞭＋云手＋单鞭/162第五组：高探马＋右蹬脚＋双峰贯耳＋转身左蹬脚/166第六组：左下势独立＋右下势独立/169第七组：左右穿梭＋海底针＋闪通臂/171第八组：转身搬拦捶＋如封似闭＋十字手＋收势/174太极推手/179预备姿势/180平圆单推手/180立圆单推手/181定步双推手/182推手练习的注意事项/185形意五行拳/186第一路：劈拳/187第二路：钻拳/190第三路：崩拳/192第四路：炮拳/196第五路：横拳/199练习要领/201十二路弹腿/202第一路：冲捶/203第二路：十字腿/205第三路：劈砸/207第四路：撑扠/208第五路：架打/211第六路：双展/212第七路：单展/213第八路：蹬踹/214第九路：碰锁/216第十路：箭镡/218第十一路：钩挂/219第十二路：披身捶/221按摩篇按摩的常用手法/224头部按摩/228梳头洗面/228按迎香浴鼻/229抹
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