这是一本既涉及到时间管理又涉及到心理学，它不仅仅是一本简单的个人成长书，也能帮助你打造和谐的夫妻关系和良好的亲子关系，这你的幸福指数飙升的同时，全面提升你的个人魅力。它是一本能帮助你养成人生中最好习惯、最高品质—“坚持”的书籍。日常生活中，很多事情虽然是万事开头难，但头开了以后最难的就是坚持，坚持是一种品质，同时更是一种习惯。坚持是世界上最容易的事，任何人其实都能做到；但也是最难的事，因为时间最终证明只有一两成的人可以做到。坚持可以简单，因为只要每天去做就可以实现，但它同样很艰难，因为很多人往往五分钟热度后就很容易放弃。这本书可以帮你梳理坚持的意义，帮你理清应该坚持什么，帮你持续补充坚持的能量，帮你一步步养成坚持的习惯，帮你不断实现由量到质的蜕变。这是一本故事书，会让你读起来停不下来；这是一本行动书，会助你胸怀远大，脚踏实地；这是一本方法论书，GALI坚持能量环简单有效；这是一本能量书，每看一页，都感觉被注射了能量。这是一本可以帮到你的好书，可以帮助你养生人生最高贵的品质—坚持。
想知道，什么样的方法论，让一只不起眼的小蜗牛，成为真正的大牛吗？
想知道，婚姻中，坚持做什么样的事情，可以让爱情保鲜吗？
想知道，育儿路上，坚持怎样做，可以让亲子关系更融洽，孩子也更快乐吗？
想知道，书中写的到底是什么样的内容，可以让读者如此细致阅读吗？
……
改变百万读者的GALA能量环！跟着龙兄一起做，让你彻底告别三分钟热度！
2015 年8 月12 日晚，拉斯维加斯凯撒皇宫酒店，容纳3000 人的主宴会厅座无虚席，第84 届头马全球峰会正式开幕。开幕仪式为国旗展示，英国、巴西、中国等90 多面国旗被依次举出，隆重登场，来自世界各地的与会者纷纷为自己国家的国旗呐喊助威，这种仪式感，不输给奥运会开幕式。
此刻的我，在后台静静地等待着出场，我手中是一面特殊的旗帜，握在手中，重而炙热。当最后一个国家的国旗展示完后，我举起这面旗帜缓步出场。走上舞台那一刻，现场的所有人都站了起来，我听到了整晚最震耳欲聋的掌声和欢呼声，仿佛感受到大家的能量在那一刻彻底爆发了。
当我举着旗帜停留在舞台中央时，嘴角不停颤抖，眼眶有些湿润，脑海中思绪万千。
2008 年，我大学毕业，也就是在那年我加入了头马。自此，我被无数次问过：“你的全职工作已经那么忙了 ，却还在这个非营利组织投入那么多的精力，不但没有工资，甚至还要搭钱，你到底是怎么坚持下来的？”还有很多人问我：“你除了头马之外，还不停运动、读书、写书，做那么多事，这些你都是怎么坚持下来的？”
在回答怎么坚持之前，我们先来思考一下：为什么要坚持？我认为，质的改变，离不开量的积累，要想实现量到质变，唯有坚持。就好比我们不可能通过一天的运动，练出8 块腹肌；我们不可能通过一天的写作，出版一本书；我们不可能通过一天的培训，成为演讲达人。练出8 块腹肌、出版一本书、成为演讲达人，都需要坚持。这就是坚持的力量。
坚持，就是把一点一点小小的改变累积起来，当累积到一定程度就会达到质的改变。就像下面这两个数学公式：
1.01365 = 37.8
0.99365 = 0.03
积跬步以至千里，积退步以泻千里。
1.02365 = 1377.4
0.98365 = 0.0006
坚持全力以赴，实现量到质变。
禅宗大师青原行思曾经说过参禅的三境界：
第一境界：看山是山，看水是水。
我想学游泳，然后请了个教练。教练在岸上教我怎么呼吸、怎么做动作，这个时候我觉得游泳好简单，就是这些动作而已嘛。
第二境界：看山不是山，看水不是水。
学会动作后，我迫不及待地扑通跳下了水，接着我开始品尝水的味道和灌到鼻子里的酸痛感，我开始怀疑自己，开始害怕，开始想放弃，感觉游泳好难！很多人都选择在这个时候放弃，特别可惜。
第三境界：看山还是山，看水还是水。
那些把嘴里的水吐掉、继续坚持的人，慢慢会发现，自己可以漂起来了、自己可以动起来了、自己可以用上教练教的动作了。最后发现，自己已经完全忘记了教练教的动作，所做的动作都是下意识反应。
这就是坚持的力量。
央视有个节目叫《开讲啦》，节目每期都会邀请一位嘉宾进行演讲，据我统计，这些嘉宾提到最多的一个词，就是坚持。
请你回忆一下自己的人生经历，能拿得出手跟别人吹牛的故事、能让你在人群中脱颖而出的才能，是否大多跟坚持有关？
我们做一件事情，只要坚持下来，往往就可以成为吹牛的资本或事业的突破口。就像一位朋友，每天坚持画一幅沙画，后来连她自己都没想到，沙画变成了她的事业；另一位朋友，晚上没事的时候就吹1 个小时小号，一段时间后，可以吹出一段作品，甚至偶尔还能参加个演出，作为在公司年会上表演的节目更是技惊四座；还有很多朋友，但凡面试时讲述过关于自己曾经坚持的故事的，基本上都能拿到Offer，因为坚持是职业发展中最重要的人格特质之一，可以说，坚持是一种高贵的品质。
我很欣赏《罗辑思维》的罗胖，先不论他的才学和商业运营，单凭每个星期录一段近60 分钟的视频节目、每天发一段60 秒钟的音频内容，天天坚持、持续数年，就是一件很了不起的事。即使是一个普通的瓷碗，坚持保存上百年，都能成为价值连城的古董。这就是坚持的力量。
图中的这只蜗牛名叫大牛，大牛决定做一件很有意义的事情，可开始这件事情之前，大牛不知道圆环里面有什么，也不知道会发生什么，懵懵懂懂，萌萌呆呆；开始这件事情之后，大牛开始向着目标前进，走向目标的过程中，大牛看到了美丽的风景，呼吸到了新鲜的空气，翻过了一座座高山，大牛也因此完成了一次次的量到质变。在坚持的过程中，大牛不知不觉地成长为真正的“大牛”。
不管是做一件事，还是在企业或其他社群发展，都跟大牛的经历类似。比如你想到阿里巴巴公司工作，在面试之前，你看过马云所有的演讲，读过关于阿里巴巴所有的书，对阿里巴巴公司的核心价值观倒背如流。其实你此刻了解到的也只是这家公司的皮毛，只有通过面试，进入公司之后，随着做的事情越来越多，挑战越来越大，才能越来越深刻地了解这家公司的文化，才能让自己的能力持续提升。
有两种动物可以爬上一座高高的金字塔，一种是雄鹰，因为它有飞翔的天赋；另一种就是我们的大牛，因为它够坚持。这就是坚持的力量。
那么，坚持很难吗？好像是很难，否则为什么那么多人会说成功的路上并不拥挤，因为，能够坚持的人不多！我听到有人讲过：只要坚持，就能成功，坚持，坚持，坚持。这样的成功学鸡汤曾喝得我热血沸腾，下定决心要坚持，结果还没超过一个星期，鸡汤的劲儿就过去了，坚持的动力也彻底没了。
我听到有人讲过：坚持就是21 天养成习惯，任何事你只要能够连续做21 天，就能坚持下去了，这句话不知骗了多少人。身边很多朋友坚持每天跑步，可坚持了21 天，第22 天就不跑了。我听到有人讲过：坚持就是喜欢做这件事，只要喜欢做，就能坚持。这个观点更靠谱些，但也有瑕疵。高考结束后，我曾经在家打了1 个月的火拼俄罗斯游戏，随着级别越来越高，能力也越来越强，越打越喜欢，结果，上大学后就放弃了，因为我不知道继续火拼下去的意义是什么，除了浪费时间。我还听到有人讲过很多其他观点……这些观点都很好，大部分我也都实践过，但问题是，依然难以让人坚持下去。那到底什么方法可以让我们坚持下去呢？
先做个自我介绍，我从小就是个非常不擅坚持的人，做事容易虎头蛇尾。小时候过生日，爸妈送了我一双旱冰鞋，当时的我兴奋极了，可滑了一个星期就放一边积灰了；中考体育测试前，全年级组织每天下午进行体育锻炼，我没练几天就不练了；大学时想学弹钢琴，在网上找视频看，各种教程琳琅满目，看两天就放弃了……
除了坚持了3 年幼儿园、9 年义务教育以及高中和大学，其他真没什么拿得出手的坚持经历。但大学毕业后，一切都发
生了改变。
高中作文经常不及格的我，竟然因为坚持每天写一篇文章，一年后出版了自己的第一本书，接着还是因为坚持，出版了第二本和第三本，惊呆了我的语文老师们。
中考体育考试不及格、大学1000 米测试也不及格的我，竟然在最近几年，坚持做了5 万次以上俯卧撑，累计跑了超过3000 公里，其中包括5 次半程马拉松，惊呆了我的体育老师们。从小就害怕在人群中讲话、更害怕讲英语的我，竟然在头马坚持了8 年多，做到了大区区长和亚洲8 个国家和地区的顾问，并因此成为了一名双语培训师，惊呆了我的所有老师们。
为了帮助更多人坚持，为了更好地研究如何坚持，我还利用业余时间组建了一个叫“坚持星球”的社群（其前身是2014 年1 月1 日成立的“坚持帮”），惊呆了我妈……从骨子里不擅坚持的我，却能通过坚持而产生一次又一次由量到质的改变，还被身边的朋友们称为最能坚持的人，连“龙兄”这个名字都被人改成了“Long Brother—坚持哥”。我的基因并没有改变，改变的只是方法，也就是想办法生成坚持能量。坚持能量可以通过一套系统性工具在我们体内生成，简单有效，人人都可以。生成坚持能量的方法不是我拍脑袋想出来的，而是结合我自己的坚持经验，还有对数千名坚持星友（坚持星球的成员）以及头马会员的观察采访，分析总结出来的。
作为有缘人，你翻开了这本书，说明你是一个有上进心、认为坚持很重要但不太擅于坚持的人，我们是同类。阅读这本书，意味着你放弃了做其他事情。时间很宝贵，我不想浪费你的时间，所以，我把这套有效的方法分享给你，相信能帮助你通过坚持来获得持续的量到质变。
这可能是一本给你带来巨大改变的书，我希望你给自己创造一个独处的时间和空间，在不受打扰的环境中专注阅读，边读边思考、记录和实践。
揭开谜底，可以让我们生成坚持能量的工具叫做GALA能量环，即 Goal（目标） —Action（ 行动）—Love（ 热爱）—Adjustment（ 调整）。
Goal（目标）：给坚持一个具体的方向和明确的理由，这是初心；
Action（行动）：进行大量而持续的行动，或因目标而行动，或因行动而发现目标。
Love（热爱）：在行动中产生热爱，持续质变，收获惊喜；
Adjustment（调整）：阶段性调整，战胜倦怠，修正方向，升级目标。很多道理，说起来简单，做起来难；模型容易，内化难。
不用担心，这本书不仅有方法论，最重要的是简单、接地气、易吸收，可以让你行动起来并进而产生量到质变。状态不好时，读上一会儿，就能为你补充些许能量。
在书中，你会读到很多故事，我想，你可能喜欢看伟人或名人的故事，他们的故事虽然精彩，但离我们太过遥远，对我们的影响很难持续。就像马云讲完自己的故事，然后说：“连我都可以做到，你们也一定可以。”事实上，我觉得我真的不可以。而本书的故事，大多来自像你我一样出身平凡却有一颗不平凡的心、愿意通过坚持行动来持续提升自己的伙伴们，他们可以做到的，我们也一定可以。
程龙 笔名：龙兄
职业培训师
坚持星球创始人
《演讲达人成长记》作者
Toastmasters国际演讲会85大区区长
Toastmasters国际演讲会亚洲区顾问
目 录
contents
第一章 Goal：目标… ……………………… 21
自己到底想要什么… …………………………21
把大目标分解为阶段性目标… ………………27
设定有挑战但可实现的目标… ………………31
找到实现目标的标杆… ………………………33
1． 领导力发展的标杆……………………… 34
2． 培训师之路的标杆……………………… 35
3． 出书的标杆……………………………… 36
成为别人的标杆… ……………………………38
把超越对手设为目标… ………………………39
把第一优先级留给最重要的事… ……………40
内化实践… ……………………………………43
One More Thing…………………………………44
故事＆ 分享… …………………………………46
人这一生，需要疯狂一把……………… 46
一直坚持的创业梦……………………… 49
成功的路上一点也不拥挤……………… 54
第二章Action：行动… ……………………… 57
我们应该去做什么… …………………………57
1． 认清自己的现状………………………… 57
2． 去做可以累积的事……………………… 60
3． 去做有挑战的事………………………… 63
4． 每天要HAIO―嗨喔… ……………… 67
如何让自己行动起来… ………………………78
1． 当你纠结要不要做时，那就去做……… 79
2． 降低启动成本…………………………… 80
3． 启动前不要想着追求完美……………… 81
4． 创建自己的启动仪式…………………… 82
5． 设置截止点……………………………… 84
6． 愿意付费，购买动力…………………… 86
7． 玩一把坚持当铺………………………… 88
8． 把钻戒丢过栅栏………………………… 90
做行动的超人… ………………………………93
1． 制作自己的“ HAIO 量到质变表”……… 93
2． 行动中保持极致专注…………………… 96
3． 充分利用碎片时间……………………… 98
内化实践… ………………………………… 102
One More Thing……………………………… 102
故事＆ 分享………………………………… 104
健康：早起的力量……………………… 104
心态：我的心态观……………………… 108
输入：爱读者宣言……………………… 111
输出：晨间日记………………………… 116
第三章 Love：热爱… ……………………… 120
社交… ……………………………………… 121
社群… ……………………………………… 125
参与感… …………………………………… 129
责任感… …………………………………… 133
成就感… …………………………………… 136
愉悦感… …………………………………… 142
内化实践… ………………………………… 145
One More Thing……………………………… 145
故事＆ 分享………………………………… 147
我和思维导图………………………… 147
当时之坚持，今日之热爱…………… 152
在婚姻里，种一颗爱情的
“奇迹苹果”……………… 155
育儿路上的美好坚持… ………………… 164
第四章 Adjustment：调整… …………………… 175
坚持周期… ………………………………… 176
1． 兴奋期………………………………… 177
2． 衰退期………………………………… 177
3． 倦怠期………………………………… 177
4． 重启期………………………………… 178
5． 成就期………………………………… 179
6． 平静期………………………………… 179
突破倦怠期的7 个方法… ………………… 180
1． 困了累了，就休息一下……………… 180
2． 给自己重新开始的机会……………… 181
3． 调整“Goal：目标”… ……………… 184
4． 调整“Action：行动”………………… 185
5． 调整“Love：热爱”：让“二社四感”
成为坚持能量站……… 186
6． 升级格局和目标……………………… 188
7． 回顾GAL，与内心对话，勿忘初心…… 191
One More Thing……………………………… 193
内化实践… ………………………………… 194
故事＆ 分享………………………………… 198
坚持不抱怨…………………………… 198
从胖子到型男的蜕变………………… 202
第五章 GALA 能量环融会贯通…………… 215
故事＆ 分享………………………………… 218
初心为始，坚持为终………………… 218
我想要孩子…………………………… 222
你，是我的呼吸……………………… 232
The Last Thing… …………………………… 238
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