应用中医穴位养生有利于恢复机体功能，可提高人体的抗病能力，并有效预防疾病的发生。全书较为完整地介绍了穴位养生操作的方法，涵盖穴位按摩、艾灸、贴敷、刮痧、拔罐及足浴等，并详细介绍了这些操作方法的适应证与禁忌证。书中还大致介绍了十二经脉与任督二脉上的重要穴位，以及常用经外奇穴，对某些常见疾病也列出了一些适宜的穴位与操作方法，可供选择。本书旨在介绍安全、简便、实用且有效的中医穴位养生保健方法，运用中医知识为健康保驾护航，践行治未病理念。
全书较为完整地介绍了穴位按摩、艾灸、贴敷、刮痧、拔罐、足浴等的养生操作方法，简明扼要讲述了150余个常用养生穴位的定位、作用、主治、按摩方法等，系统讲述了20余种疾病、9种中医体质的穴位养生，清晰呈现了6种穴位养生按摩操。
中医学认为，正常的机体状态应为阴平阳秘的平和状态。若脏腑出现阴阳失衡，甚或功能衰败，则诸邪易侵，出现各种病候。《备急千金要方》曰：古之善为医者……上医医未病之病，中医医欲病之病，下医医已病之病。其中，未病指无病健康状态，欲病指发病前趋状态，已病则指疾病发作状态。
穴位养生为中医防病治病的重要组成部分，而经络理论为其理论基础的关键。开展穴位养生有利于恢复机体功能，可提高人体的抗病能力，并有效预防疾病的发生，且穴位养生操作简便，易于学习，适宜推广，可广泛应用于养生实践当中。
全书较为完整地介绍了穴位养生操作的方法，涵盖穴位按摩、艾灸、贴敷、刮痧、拔罐及足浴等，并详细介绍了这些操作方法的适应证与禁忌证。书中还大致介绍了十二经脉与任督二脉上的重要穴位，以及常用经外奇穴、耳部穴位，且对某些常见疾病也列出了一些适宜的养生穴位与操作方法，可供选择。
本书旨在介绍安全、简便、实用且有效的中医穴位养生保健方法，运用中医知识为健康保驾护航，践行治未病理念。
张晓天 马俊坚
2022 年12 月15 日
张晓天，博士，教授，主任医师，硕士研究生导师，上海浦东新区名中医，曙光医院名中医。现任上海中医药大学附属曙光医院治未病中心主任，上海市中医药研究院特色诊疗技术研究所所长。
马俊坚，女，中共党员，研究员，中医内科学专家，现任上海中医药大学附属曙光医院党委书记，兼任上海市中医医疗质量控制中心主任。
第一章中医穴位养生概论
第一节穴位的历史源流/1
第二节穴位的作用/2
一、穴位的诊断作用/2
二、穴位的治疗作用/3
第三节穴位的分类/4
一、经穴/4
二、奇穴/4
三、阿是穴/5
第四节穴位的定位方法/ 005
一、手指比量法/6
二、骨度分寸法/7
三、体表解剖标志定位法/9
第五节穴位养生的常见操作方法/10
第二章穴位按摩养生
第一节按摩的操作方法/13
一、指揉法/13
二、摩法/14
三、推法/15
四、擦法/17
五、按法/19
六、拿法/20
七、拍法/21
八、按揉法/21
附：按揉耳穴/22
第二节按摩的适应证和禁忌证/22
一、适应证/22
二、禁忌证/23
三、注意事项/23
第三节按摩的作用/24
一、疏经通络/24
二、活血行气/24
三、舒筋缓急/24
四、局部作用/25
第四节按摩操作不当的不良反应与处理方法/25
一、晕厥/25
二、皮肤破损/26
三、皮下出血/26
四、疼痛加重/26
五、肌肉损伤/26
第三章穴位艾灸养生
第一节艾灸养生介绍/27
第二节艾灸常用种类/28
一、艾条灸/28
二、艾炷灸/30
三、隔物灸/31
四、温灸器灸/32
第三节艾灸的适应证和禁忌证/32
一、适应证/32
二、禁忌证/33
三、注意事项/33
第四节艾灸穴位的作用/34
一、出汗排毒/34
二、改善循环/34
三、增强免疫力/35
四、养心安神/35
五、健运脾胃/35
六、降脂减肥/35
七、预防疾病/35
第五节艾灸操作不当的不良反应与处理方法/36
一、灸后上火/36
二、灸后汗多/36
三、灸后肠鸣腹泻/37
四、灸后起水疱、脓疮/37
五、艾烟过敏/38
第四章穴位贴敷养生
第一节穴位贴敷介绍/39
第二节穴位贴敷作用/39
一、药物作用/40
二、穴位作用/40
第三节穴位贴敷的适应证和禁忌证/41
一、适应证/41
二、禁忌证/41
三、注意事项/41
第四节穴位贴敷的操作方法/42
一、贴法/42
二、敷法/42
第五节穴位贴敷操作不当的不良反应与处理方法/43
一、水疱/43
二、疼痛/43
三、过敏/43
四、感染/44
第五章穴位刮痧养生
第一节刮痧介绍/45
第二节刮痧的适应证和禁忌证/47
一、适应证/47
二、禁忌证/47
三、注意事项/48
第三节刮痧的操作方法/49
一、平刮法/50
二、角刮法/50
三、立刮法/51
四、推刮法/51
五、点按法/52
六、拍打法/52
第四节刮痧操作不当的不良反应与处理方法/53
一、晕厥/53
二、皮肤破损/53
三、皮下出血/53
四、疼痛加重/54
五、肌肉损伤/54
第六章穴位拔罐养生
第一节拔罐介绍/55
第二节拔罐的作用/57
一、疏通经络/57
二、活血行气/57
三、消肿止痛/57
四、除湿散寒/57
第三节拔罐的适应证和禁忌证/58
一、适应证/58
二、禁忌证/58
三、注意事项/59
第四节拔罐的操作方法/60
第五节拔罐操作不当的不良反应与处理方法/61
一、皮肤青紫/61
二、皮肤发疱/61
第七章穴位足浴养生
第一节足浴介绍/62
第二节足浴的适应证和禁忌证/63
一、适应证/63
二、禁忌证/64
三、注意事项/65
第三节足浴的操作方法/65
一、足浴前准备/65
二、足浴/66
三、足浴后/67
第四节足浴操作不当的不良反应与处理方法/68
一、头晕心慌/68
二、足部皮肤烫伤/68
三、皮肤发红、瘙痒/68
第八章常用养生穴位
第一节手太阴肺经/69
天府/69
侠白/70
尺泽/70
孔最/71
列缺/72
经渠/73
太渊/73
鱼际/73
少商/74
第二节手阳明大肠经/74
商阳/75
二间/76
三间/77
合谷/77
阳溪/78
偏历/78
温溜/79
下廉/80
上廉/80
手三里/81
曲池/81
肘髎/82
手五里/82
臂臑/82
肩髃/83
巨骨/83
天鼎/84
扶突/84
口禾髎/85
迎香/85
第三节足阳明胃经/86
承泣/87
四白/88
巨髎/88
地仓/89
大迎/89
颊车/90
下关/90
头维/91
梁门/91
天枢/92
梁丘/93
犊鼻/94
足三里/95
上巨虚/95
条口/96
下巨虚/96
丰隆/97
第四节足太阴脾经/97
隐白/98
三阴交/99
地机/99
阴陵泉/100
血海/101
大横/102
大包/103
第五节手少阴心经/103
少海/104
灵道/105
通里/106
阴郄/106
神门/107
少府/107
第六节手太阳小肠经/108
少泽/109
后溪/110
腕骨/111
养老/111
支正/112
小海/113
肩贞/113
臑俞/114
听宫/114
第七节足太阳膀胱经/115
睛明/117
攒竹/118
肺俞/119
厥阴俞/119
膈俞/120
肝俞/120
胆俞/122
脾俞/123
胃俞/123
三焦俞/124
肾俞/124
大肠俞/125
膀胱俞/126
八髎（上髎、次髎、中髎、下髎）/127
委中/127
承山/128
昆仑/128
申脉/130
第八节足少阴肾经/131
涌泉/132
太溪/133
照海/133
复溜/134
肓俞/135
第九节手厥阴心包经/136
曲泽/136
郄门/137
间使/138
内关/139
大陵/140
劳宫/140
第十节手少阳三焦经/141
中渚/143
阳池/143
外关/144
支沟/145
会宗/145
三阳络/146
肩髎/146
翳风/147
角孙/147
耳门/147
丝竹空/148
第十一节足少阳胆经/148
听会/149
上关/150
风池/150
肩井/151
渊腋/152
日月/152
环跳/153
风市/153
阳陵泉/154
光明/155
悬钟/155
第十二节足厥阴肝经/156
太冲/157
蠡沟/157
中都/158
膝关/159
曲泉/159
阴包/160
期门/160
第十三节经外奇穴/161
太阳/161
翳明/161
颈百劳/162
子宫/162
定喘/163
夹脊/163
十七椎/164
二白/165
腰痛点/166
外劳宫/166
胆囊/166
阑尾/167
第十四节任督二脉/167
一、督脉/167
腰阳关/169
命门/169
至阳/170
大椎/170
百会/171
印堂/172
二、任脉/172
关元/173
气海/174
中脘/175
膻中/176
天突/177
第十五节耳部穴位/177
第九章常见疾病的穴位养生
第一节视疲劳的穴位养生/183
一、病因病机/183
二、治疗原则/184
三、辨证分型/184
四、重点穴位/185
五、治疗方法/186
六、生活贴士/187
第二节头晕头痛的穴位养生/188
一、病因病机/188
二、治疗原则/189
三、辨证分型/189
四、重点穴位/189
五、治疗方法/190
六、生活贴士/191
第三节白发脱发的穴位养生/192
一、病因病机/192
二、治疗原则/192
三、辨证分型/193
四、重点穴位/193
五、治疗方法/193
六、生活贴士/194
第四节过敏性鼻炎的穴位养生/195
一、病因病机/196
二、治疗原则/196
三、辨证分型/196
四、重点穴位/197
五、治疗方法/198
六、生活贴士/199
第五节睡眠障碍的穴位养生/200
一、病因病机/200
二、治疗原则/201
三、辨证分型/201
四、重点穴位/201
五、治疗方法/203
六、生活贴士/204
第六节耳鸣耳聋的穴位养生/205
一、病因病机/205
二、治疗原则/206
三、辨证分型/206
四、重点穴位/206
五、治疗方法/207
六、生活贴士/208
第七节健忘的穴位养生/209
一、病因病机/210
二、治疗原则/210
三、辨证分型/210
四、重点穴位/210
五、治疗方法/211
六、生活贴士/212
第八节便秘的穴位养生/214
一、病因病机/214
二、治疗原则/214
三、辨证分型/214
四、重点穴位/215
五、治疗方法/216
六、生活贴士/217
第九节腹痛的穴位养生/218
一、病因病机/218
二、治疗原则/219
三、辨证分型/220
四、重点穴位/220
五、治疗方法/221
六、生活贴士/221
第十节腹泻的穴位养生/222
一、病因病机/222
二、治疗原则/223
三、辨证分型/223
四、重点穴位/223
五、治疗方法/224
六、生活贴士/225
第十一节恶心呕吐的穴位养生/226
一、病因病机/226
二、治疗原则/227
三、辨证分型/228
四、重点穴位/228
五、治疗方法/229
六、生活贴士/230
第十二节心悸的穴位养生/231
一、病因病机/231
二、治疗原则/231
三、辨证分型/231
四、重点穴位/232
五、治疗方法/233
六、生活贴士/235
第十三节自汗盗汗的穴位养生/235
一、病因病机/235
二、治疗原则/236
三、辨证分型/236
四、重点穴位/237
五、治疗方法/238
六、生活贴士/238
第十四节颈椎病的穴位养生/239
一、病因病机/239
二、治疗原则/239
三、辨证分型/240
四、重点穴位/240
五、治疗方法/241
六、生活贴士/242
第十五节肩周炎的穴位养生/243
一、病因病机/243
二、治疗原则/243
三、辨证分型/243
四、重点穴位/244
五、治疗方法/246
六、生活贴士/247
第十六节腰痛的穴位养生/248
一、病因病机/248
二、治疗原则/249
三、辨证分型/249
四、重点穴位/250
五、治疗方法/250
六、生活贴士/251
第十七节咽喉肿痛的穴位养生/253
一、病因病机/253
二、治疗原则/253
三、辨证分型/253
四、重点穴位/254
五、治疗方法/254
六、生活贴士/256
第十八节普通感冒的穴位养生/256
一、病因病机/256
二、治疗原则/257
三、辨证分型/257
四、重点穴位/258
五、治疗方法/259
六、生活贴士/260
第十九节高血压的穴位养生/260
一、病因病机/261
二、治疗原则/261
三、辨证分型/261
四、重点穴位/262
五、治疗方法/263
六、生活贴士/263
第二十节经行腹痛的穴位养生/264
一、病因病机/264
二、治疗原则/265
三、辨证分型/265
四、重点穴位/266
五、治疗方法/267
六、生活贴士/268
第十章中医体质穴位养生
第一节平和体质/269
一、总论/269
二、穴位养生/269
第二节气虚体质/274
一、总论/274
二、穴位养生/275
第三节气郁体质/277
一、总论/277
二、穴位养生/277
第四节阳虚体质/281
一、总论/281
二、穴位养生/283
第五节阴虚体质/288
一、总论/288
二、穴位养生/289
第六节血瘀体质/293
一、总论/293
二、穴位养生/294
第七节痰湿体质/298
一、总论298
二、穴位养生299
第八节湿热体质/303
一、总论/303
二、穴位养生/304
第九节特禀体质/308
一、总论/308
二、穴位养生/310
附：循经拍打经络/313
第十一章穴位养生按摩操
第一节揉腹按摩治便秘/319
第二节摩腹按揉治腹泻/325
第三节安神定志治失眠/326
第四节按揉迎香通鼻窍/329
第五节放松颈部运脊柱/331
第六节转腰运气缓疼痛/332
腧穴索引/335
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