坚持走路的健身奇效_邱智编_9787506776141_安徽万品图书经营有限公司

步行是一项适合于大多数人群的运动，不仅放松身心，而且对于很多现代人常见的、易患的疾病有很好预防和治疗作用。会走路，更健康。邱智编著的这本《坚持走路的健身奇效》由浅到深，由基础级到专业级，从多个角度详细介绍如何进行步行运动，达到惊人效果。无论是从来没有系统了解过步行运动的普通人，还是有一定运动经验的步行爱好者，还是想要强健体魄，赶走慢性疾病的亚健康群体，都可以从得到适合自己的步行锻炼方法。无论是从步行的方法，步行的计划，还是步行的着装，步行的环境，步行的团队建设等方面，都可以在本书中找到合理解答。本书逻辑清晰，内容丰富详实，有层次，叙述通俗易懂，有案例，有讲解，带领读者发掘步行背后惊人的保健学问，呈现一个别开生面的步行健康世界。

01你应该知道的正确走路法走路是最适合人类的运动，但是只有学会正确的走路法，才能使身体得到正确锻炼，不至于步人损害身体的走路误区。很多人认为走路非常简单，就是抬起腿、两只脚向前迈进的过程而已。其实在这样一个简单的走路动作中蕴含着身体各个部位有效的参与，正确的姿势会让你看起来英姿飒爽、神采奕奕，更能很好地达到健身的目的，使全身肌肉得到良好的锻炼。但是如果错误的姿势得不到及时修正可能会让你感到不适，甚至遍体鳞伤，如两腿摆动的错误动作可能会使髋关节、膝关节、踝关节、脚弓、脚趾都加快磨损，会使你一到阴雨天就感觉到全身不适。
　　站立是走路的前提，所以对正确站立姿势的锻炼也是必不可少的，甚至可以说是正确走路姿势的必要因素，如果站立姿势出现问题，无论走路方法怎么练习都不会达到最佳运动效果。
　　所以首先我们要练习正确的站立姿势，此时我们可以借助墙壁，让背部紧紧贴着墙壁，保持站立姿势，确保自己的后脑、肩、臀部和脚后跟都紧紧贴在墙壁上，保持这样的动作，身体就处于直立状态了。另外，要注意肩关节向外部扩张，身体不能驼背，上肢自然下垂，收腹挺胸，注意保持均匀的呼吸。此外正确的站姿还可以提升人的气质，多多练习会让你增加自信。
　　在正确站姿的基础上，我们就可以进行正确走路法的练习了。正确地走路，上体应保持正直，任何部位都不要过于用力使身体僵直。本书将正确走路法精炼为五个要点，五个要点动作协调成一个动作，五个动作变为一个整体，形成“走”这个动作，就是本书所述的正确走路法。
　　腰背部伸展腰背部伸展的基本动作要点是腰部要伸展、背部要挺直。该动作要点中最根本的是腰部要伸展、挺直，腰部若弯曲，就不能给全身肌肉和骨骼足够的支撑，上肢和头颈等部位都不能轻松地自然直立。如果在走路中腰部不注意伸展，甚至塌腰、哈腰，就会严重地增加腰部肌肉的疲惫性，更严重者会磨损脊柱，并引发脊柱筋膜炎等疾病。记住了腰部伸直，背部挺直，再学习其他的走路动作要点将会让你事半功倍，这个要点是步行动作的核心。
　　上肢、上俅充分伸展上肢伸展的基本动作是这样的：上体尽量保持笔直，下巴轻微前伸、下收，高抬头，两眼平视前上方与水平成15°角的位置，两肩向后自然舒展，千万不要两肩内收，不仅会让人觉得没精神，更会影响胸廓的正常呼吸。脊柱、颈椎充分伸直、拉伸，轻微呼吸时，腹部稍有起伏。在行进中最好能做到上体稍向前倾，走起来飒飒有声。
　　上肢伸展的动作对走路和站立都是有很多好处的：首先，抬高头，能让自己感觉气力充实、专心致志，思想集中在一点上，精力更旺盛，能给别人非常自信的感觉。其次，两肩向后拉，肺部可以吸入更多的空气，能够给人体提供更多的氧气，保持良好的体力，由于两肩向后拉，两手可放心大幅度摆动，不会出现打到自己的情况。
　　需要注意：这里强调的两肩向后拉，并非有意用力向后拉，而是自然向后。脊柱伸直后，就可调整全身的姿势，并使身体维持平稳。轻微呼吸时，腹部略有起伏，这说明腹部处于轻度紧张状态，这样可减轻腹腔内的脏器对腰的负担。最后一点，在走时感到胸和腰位置稍微提向前方，这样有利于迈大步，而且腿部有从后面反弹过来的感觉，较为轻松。P2-3
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